[問題] 爆發力引體向上卡關

[stevenohohoh (steven)]

避免搞混我想請教的是explosive pull up不是暴力上槓
我的體重57公斤，目前普通的引體向上可以做到負重15公斤7下
但是我還是沒辦法讓槓碰到胸
根據我看影片碰到胸的時候手肘會在背的後方
而我做的引體向上手肘只會到身體的側面

1.我是不是因為活動度不好所以碰不到，如果是的話要如何改善活動度?
2.我猜測另一個可能做不起來的原因是從手肘在側面移動到後面的時候感覺更需要往後夾
所以這個碰胸的動作跟一般的引體比起來有更用到菱形肌和中下斜方嗎?
3.承上，有甚麼動作可以強化這兩個肌群(我做啞鈴划船感覺是背闊肌在痠，
對於孤立這兩個肌群沒甚麼感覺)

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→ LaPAELLA: 就爆發力不足阿 但你可負重到15卻爆發力不足? 拍個影片
→ yuechen: 我引體向上一次只能拉四下QQ 羨慕
→ LaPAELLA: 看看  胸要碰到槓要改變身體角度 或後拉 不是往下拉
推 wu0966: 身體稍微後仰大概就能碰胸了
https://youtu.be/z8zlOeOcE_s
影片是前一陣子拍的只有5公斤
※ 編輯: stevenohohoh (118.150.199.193), 06/10/2017 20:50:22
推 commerce: 其實不必要求一定要碰胸 你又不是練健美
推 Kevintsaitsa: 不夠壯，不夠有力。你的握法是寬握，徵召的肌群是背
→ Kevintsaitsa: 肌，很明顯你的背肌不夠力所以手肘位置才會這麼前
→ Kevintsaitsa: 面
→ commerce: 直上直下不借力 過下巴就可以了
→ commerce: 我72公斤 無負重只能8下 你好厲害
→ Kevintsaitsa: 而且你最後幾下的pull up的動作整個跑掉，練不到背
→ Kevintsaitsa: 肌。次數不是重點，感受度才是
→ LaPAELLA: 你要練拉高 手肘是往後 向划船一樣 你直直往下永遠不可
→ LaPAELLA: 拉高 除非你吃橡膠果實
→ LaPAELLA: 你可以找找爆發力的影片 沒意外身體應該都是傾斜的
因為我想練暴力上槓所以先練碰胸，我知道要斜可是我的腳會撞到下面的桿
※ 編輯: stevenohohoh (118.150.199.193), 06/10/2017 21:52:13
另外很奇怪的是我有找那種可以用跳的就上槓的矮槓，但是我用跳的還是碰不到胸所以才覺得很奇怪
※ 編輯: stevenohohoh (118.150.199.193), 06/10/2017 21:57:51
→ Kevintsaitsa: 這就一個原因，你的肩胛骨活動度不夠
→ LaPAELLA: 腳自然垂下應該就不會撞到桿了 不必要伸得死直
推 oklaohya: 往前碰就可以碰到了吧
推 SWQLovE: 你要練上槓那你練法完全錯誤阿
→ SWQLovE: 練上槓 不要用健身房練法 手肘都是在前面
推 SWQLovE: 要學上槓初學先學會晃動 用動能上去 絕不是直上直下
推 SWQLovE: 簡單來說 先改善你的arch-back拉法
→ jonathan912: 可是街健練到一定程度的力量 都可以直上
→ jonathan912: 直下直接拉到胸部或是更高
推 SWQLovE: 上槓久了 下壓力量夠 都可以拉到很高 絕不是單純背肌發
→ SWQLovE: 力
推 SWQLovE: 初學上槓就是靠大腿借力甩上去 順便啟動沈睡已久的肌群
→ SWQLovE: 久了其他肌群變猛再來抑制膝蓋不要踢這麼高
→ SWQLovE: 上槓這東西 很多街健影片也說了 特別是simon 單槓只要五
→ SWQLovE: 下就可學會 重點在技巧
推 alteralter: 我75公斤第1組可以拉18下，但是無法暴力上QQ
推 molafish: 推L大的方法 不然像您肌力夠 用aussie pull up
→ molafish: 呼喚出大圓肌跟中下斜方 http://imgur.com/a/2EexC