Re: [討論] 關於爆發力

[qk8121718 (阿賀)]

就我最近讀他的starting strength中 他對爆發力的見解就是最大肌力的轉換

也就是說爆發力是ㄧ定比例的最大肌力

這個比例的深受基因影響 你只能做後天少部份改變

這個轉換比例大概是50%～75%極大的範圍

也就是說你如果今天硬舉200kg你的挺舉在不因技術好壞的情況下應該要是100～150kg

但這轉換的%數深受你的基因影響


那你要怎麼增加爆發力呢？

增加最大肌力 然後練習爆發力動作

跳箱 抓舉 挺舉都是爆發力訓練動作

藉由這些動作你可以增加那些轉換的%數

但!你沒辦法改變你的爆發力天花板

因爲你的神經組織的質量 神經系統與肌肉

纖維接觸面積跟你的肌肉纖維種類是固定的

所以假設你最大肌力是硬舉200轉換50%

也就是挺舉100kg 50%的轉換率經由訓練

可以提升

所以說你還是可以藉由訓練變強

但你有設定ㄧ個公斤數 有可能那個目標會

因為你基因而無法達到


結論：天花板是固定的 你不練你不知道天花板在哪

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.196.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497098376.A.175.html
推 iscpupu: 我覺得這樣的結論等於廢話 因為這就跟你還沒長之前根本不
→ iscpupu: 知道自己會長多高 所以你不能推論出我打籃球所以長比較高
→ iscpupu: 或著是 因為我做了什麼導致我比較矮 因為你無法知道你原
→ iscpupu: 本可能會長到多高 當然你可透過父母身高推論 但基因有例
→ iscpupu: 外的可能性
→ Kevintsaitsa: 這個問題討論的就是肌梭的收縮
→ Kevintsaitsa: 有名的上下跳箱就是訓練肌梭的收縮速度
→ Kevintsaitsa: 這牽扯到的就是神經的生長跟控制
→ Kevintsaitsa: 肌梭收縮的越快代表爆發力越強
推 watwmark: 75%轉換率已經可以去比奧運了 orz
→ qk8121718: 長高跟籃球的關係很明顯統計者謬誤
→ qk8121718: 大部分的人都是未訓練 未開發
→ qk8121718: 你沒試過根本不知道自己有多強壯
→ qk8121718: ㄧ般人要跟選手比較嘛？你比不贏也比不完
→ qk8121718: 我們追求的是強壯而不是競賽
推 physics11: 感謝大大的解釋，話說有人會在一般健身房做power clean
→ physics11: 嗎，我沒看過
推 Wraither: 有呀！練腿那天沒深蹲架可用就改成clean上去練前蹲...
→ Spartan117: 這種講法套到任何體能特質不都說得通？沒什麼意義
→ Spartan117: 每個人都有極限 但到達極限了沒有？一般人離極限
→ Spartan117: 差得可遠了
推 TheNovCloud: 以絕大多數人的努力程度，根本輪不到拼天賦
推 brotherfat: 我曾經在新莊運動中心做過Hang Power Clean 要放下來
→ brotherfat: 一直用握力競好累 做兩組就放棄qq 瞬間覺得可以棄槓的
→ brotherfat: 場地真棒
→ qk8121718: 還是得學hookgrip
推 justhit666: 好心得推推