推 w76301: 推拉腿 06/10 21:36
推 skymay0323: 只好做超級組了 06/10 21:37
的確,健身房比較空時,我也是採用超級組
但是只限於胸和背…深蹲和硬舉,我實在不知道可以怎麼搭配超級組
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:06:20
推 skymay0323: 試過深蹲空檔去作上半身 雖然下半身肌力已經恢復 但心 06/10 22:10
→ skymay0323: 臟無力 神精疲勞 深蹲硬舉還是要休好休滿 太耗能源了 06/10 22:10
我如同做深蹲或硬舉的同一天,也做臥推,都只能做肌耐力的
得將上半身獨立一天,才能做最大肌力訓練啊~~
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/10/2017 22:13:07
推 pttwonba: 二三頭腹肌肩三角斜方,這些在家洗澡前練一下,去健身 06/10 23:16
→ pttwonba: 房全力火拼三項 06/10 23:16
→ zxcv91039: 5X5 只有硬舉組間休3分 06/10 23:53
推 lolmanlow: 一週三小時 那每次練全身 輕重量短組間休息 操爆自己 06/11 11:05
→ lolmanlow: 最大化訓練量 原因晚點回妳……出去玩哈 06/11 11:05
我個人比較偏好增強力量,而不是肌肥大…但也不是完全排斥
所以我才會採用兩種不同的強度訓練…
※ 編輯: licklabium (36.225.24.38), 06/11/2017 11:07:08
→ lolmanlow: 那每週三次 直接照5×5力量訓練課表就好啦! 06/11 12:19
推 antu1019: 休息時間拉長是給有時間的人做的,重點還是訓練量 06/11 12:19
→ lolmanlow: 以能跑完課表為目標 06/11 12:23
→ jim31837: Free weight 休長點 機器休個一分多就好了 06/11 15:19
推 sucabe: 一個小時用一半的時間訓練大肌群差不多吧 06/11 21:04