[問題] 把一天練習的組數拆開來做?

[wearepoo01 (糜爛)]

各位前輩大家好，小弟最近有個問題，就是把一天練習的組數拆開做的效果是否會降低?e
x練胸的話可能早，中，晚各練上，平，下及三頭，因為健身房就在住的公寓隔壁，從房
間出發到器材前大概五分鐘就好，而小弟又是學生，零碎時間其實滿多的，想說這樣也可
以在讀書讀到心煩時發洩一下，不知這樣是否效果不良?

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推 qk8121718: 不會喔 這樣練也有好處
→ qk8121718: 組數通常以週計算
→ qk8121718: ㄧ週幾組這樣
謝謝前輩們的解惑
※ 編輯: wearepoo01 (101.139.118.142), 06/11/2017 10:43:53
推 lolmanlow: 呃…樓上qk為何能如此簡單的下定論呢？ 能給點解釋嘛？
→ lolmanlow: 我個人看法是周內提升訓練頻率好  但天內提升同部位訓
→ lolmanlow: 練頻率就………
推 darkfantasy: 為何以天為單位就不行了？
→ licklabium: 這樣你得每次都重新熱身，效率真的會比較好嗎?
推 qk8121718: 重點還是訓練量 你訓練量能提升的訓練就是
→ qk8121718: 好訓練
→ qk8121718: 以天可以啊 但是訓練週期都用週方便計算
→ qk8121718: 很少以天為單位的變化訓練
→ qk8121718: 重新熱身的量也是訓練量喔
→ qk8121718: 他是把ㄧ天總組數拆三次練 沒什麼問題
→ qk8121718: 只是要洗三次澡 很不方便
推 s8888530: 我之前看過一個文章，內容是說組間休息太久雖然力量會恢
→ s8888530: 復，但對肌肉生長沒有幫助，我想問如果把組分細一點，兩
→ s8888530: 個小時只做一組，這樣還能用一週總訓練量來算嗎？
推 qk8121718: 這樣練法只是浪費時間 兩小時ㄧ組......
推 darkfantasy: 為什麼是浪費時間？
→ darkfantasy: 沒有看過組間休息過長導致蛋白質合成停頓或是就不會
→ darkfantasy: 造成肌肉損傷的說法
→ zxcv91039: 兩小時一組 你是打算24H都在健身房嗎
推 chanel1259: 怎樣都比坐著不動好
推 darkfantasy: 人的情況各式各樣，搞不好人家轟菌高興隨手做。重點
→ darkfantasy: 是並沒有研究證明組間休息拉長=浪費時間。Brad Scoen
→ darkfantasy: feld在2016的論文還提到縮短組間休息帶來的代謝壓力
→ darkfantasy: 對肌肥大的刺激並沒有比充分休息來的好。
→ darkfantasy: 回原po：你的情況這樣利用時間很合理，不用擔心。比
→ darkfantasy: 鍛鍊時間分派重要的事情多著呢。
→ wearepoo01: 小弟練了快一年，之前也是一次全部練完20組左右，不
→ wearepoo01: 過發現一次全部練完待會讀書會累，所以不得已才採用
→ wearepoo01: 這方法，另外額外好處我都是三餐前去練，練完食慾也
→ wearepoo01: 比較好XD
推 orzx: 每次都要重新熱身收操= =" 都超過練的時間了吧...
→ wearepoo01: 我熱身都是拿彈力繩在走過去的時候熱一下，收操就用
→ wearepoo01: 滾輪滾個3-5分鐘，還好啦～沒花很多時間
推 antu1019: 熱身會花掉不少時間，搞不好還會偷懶
推 garyhsugs: 要洗三次澡真的滿麻煩的XDD
→ lolmanlow: 我來講一下我覺得不妥的原因，但純屬broscience呵呵，
→ lolmanlow: 看看就好。    提高每週頻率，是減少單次訓練量，提高
→ lolmanlow: 總量，每次訓練前身體都是回覆完的。    若是提高每天
→ lolmanlow: 的訓練量，早上練完造成的肌肉纖維撕裂，可能到中午才
→ lolmanlow: 好一點點，然後你又練，所以又被撕開，那早上到中午這
→ lolmanlow: 段時間的恢復，不就白費了嘛？
推 lolmanlow: 我沒有說以天為單位提高量一定不行  但你們覺得可以的
→ lolmanlow: ，給個說法嘛    純粹【我覺得可以】  那原po丟銅板應
→ lolmanlow: 該比較快
推 qk8121718: 就說訓練量計算是以循環來看 那兩三個小時的
→ qk8121718: 肌肉恢復幾趴而已 身體恢復主要是在睡眠
→ qk8121718: 難道你練完後肌肉都不在出力了嗎？
推 qk8121718: 變化需要時間 時間是以年為單位
推 iamcnc: 其實早上到中午間的恢復又被撕開 哪有什麼被白費的啊
→ iamcnc: 如果沒有科學家說過不行 覺得不行的都是腦內幻想科學家
推 chocoball: 目前有個比較專業的說法嗎？
推 darkfantasy: 原PO只說拆開，沒說提高訓練量喔
推 darkfantasy: 1KEgAtaz 一日多練的優缺可以參考這篇
推 lolmanlow: 我沒有說到底行不行嘛iamcnc不要不高興   就是一個懷
→ lolmanlow: 疑的態度   沒有科學家說不行  難道有說可以嘛XD    (
→ lolmanlow: 沒說不可的都可以…又不是念法律～＿～
→ lolmanlow: 目前沒有專業說法哦哦哦哦
推 OnePiece5443: 沒這麼複雜 有時間就練 爽就練 自己身體狀況自己知
→ OnePiece5443: 道 又不是要健美健力比賽 你下課打球會想這麼多？
→ OnePiece5443: 也別每次都操死自己了XD
推 OnePiece5443: 而且效果好不好應該是將你有的時間資源利用到最好
→ OnePiece5443:  跟自己比 不然你就跟其它人一樣一次一小時練完收工
→ OnePiece5443: 不就好了XD
推 kevin751021: 我以前有轟菌的時候就是隨手做
→ kevin751021: 洗碗一組 掃第一組 洗衣服一組 曬衣服一組...
推 pttwonba: 訓練總量是佔99%其他各種不同的因素只佔1%？
→ Muscleyun: 想太多 除非重新熱身 還有正常操完 就算只做一半 腎上
→ Muscleyun: 腺素亢奮完都超想睡 你試試看ㄅ