[問題] 停滯期求突破，該增肌還是該減脂？

[marco0624 (微笑的傀儡)]

謝謝各位巨巨的指教

我目前的飲食方面的碳水循環安排

是以2高2中3低的方式 (中跟高為重訓日)

蛋白質跟脂肪固定攝取180克及70克 碳水低碳約80~100中碳160高碳240~250

重訓方面

星期一胸

上斜臥推50*8 六組(或啞鈴24*8)

平板握推60*8 六組(或機械握推70*8)

雙槓撐體12下 六組

然後會在上中下胸各會在挑1個動作3組去榨乾外加練練三頭(大概兩個動作各四組)

星期二肩

阿諾推舉26*10 四組

側平舉12*10 四組

CABLE 後側平舉 14*10 四組

軍事肩推30*8四組(機械肩推41*10 四組)

CABLE 側平舉 11*10 三組

FACE PULL 32*12 三組

星期三有氧休息日

星期四背

引體向上寬握窄握各12下 四組

CABLE直臂下拉41*10 六組

硬舉70*10 六組

機械單臂划船 30*10 四組

窄握划船 45*10 四組 然後練二頭

星期五腿

蹲舉60-70(因腳有傷 都會適當天情況調整重量)*10 六組(或腿推肌140*10六組)

機械腿推(平)80*8 四組

腿屈伸37*10 六組

lying leg curls(不會翻譯XD) 也是37*10 六組

小腿提踵50*10 三組

以上是一週的訓練菜單

另外 骨骼肌其實是33.6 我打錯惹Q_Q

------------------------------------------------------------------------------

各位大大巨巨們好

小弟目前健齡接近兩年

近一年因為白天上班晚上讀碩班的關係，訓練時間從原本的一周4～5天（重訓60～90分鐘有氧30分鐘）

到現在只能5點半起個大早去練個3~4天（60分鐘）匆匆去上班

體重從83（體脂26，骨骼肌23.6）到現在的73(體脂在21左右徘徊，骨骼肌也沒啥變化)

雖然體重有下降 ，但是近期感覺力量有所流失，體脂跟肌肉量都不會動了

本身的TDEE以一周三天中度訓練量算出是2350

但是原本目標是為了減脂 飲食長期都控制在1700~1800左右

最近一個月正在嘗試碳水循環(低碳1700高碳2400)，體重又有稍微下降到71.5左右

雖然是有一點線條了，但力量卻喪失了(原本握推都還能到80，現在剩70了Q_Q)

想請問各位巨巨該怎麼突破這個瓶頸期，現在我呈現一個減不了脂又增不了肌的慘況>"<

雖然有想過改成增肌模式，但現在體脂也不低.....很怕一個肌肉都沒長只長肥油的慘況阿Q_Q

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.228.67
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497253931.A.82D.html
推 cosmetics: 體重掉力量也會掉一些，蛋白質多吃多做力量訓練
推 x467867: 樓上好像沒回到點.我也想求突破QQ
推 OnePiece5443: 越南大哥XDD
推 jasonewis: 要不po飲食給大家看一下？
推 cosmetics: 飲食和重訓內容可否再更清楚?
→ cosmetics: 是想突破力量還是肉量?
→ zxcv91039: 夏天可以開始增肌了
推 zabonyuzu: 因為你沒有先增肌 就朝減脂的方向走
推 zabonyuzu: 先求吃夠，體脂上升沒關係，等你肌肉量拉起來，減脂自
→ zabonyuzu: 然事半功倍
推 pttwonba: 骨骼肌肉23能推70？
→ pttwonba: 直接說吧，你至少先增肌到體重50%
推 kingchu11216: 會不會是TDEE算錯了？我覺得你的TDEE不止這樣。長
→ kingchu11216: 期減脂本來身體能量就不夠了，現在因為用碳水循環，
→ kingchu11216: 總熱量更低，所以高碳日也沒辦法有充足的力量。
※ 編輯: marco0624 (60.250.228.67), 06/13/2017 09:14:35