[心得] 好書推薦<雙人健身圖解聖經>

[licklabium (76600ferio)]

   利用三天的時間，看完了旗標出版社的新書「雙人健身圖解聖經」，因為平常

   我就會習慣帶著新手運動，最近也開始帶著老婆在運動，裡面有些觀念給了我

   一些新的想法，因此和大伙分享。


   不同於以往接觸的肌力訓練的動作，此書的所有動作，都是必需要兩個人一同

   完成的，也因此兩個人的體能、體型、目標、信任感和默契，得有一定程度的

   要求。若以肌力的訓練效果而言，大重量的自由動作和固定的機械動作必然更

   好。然而若是情侶一起運動，可以培養兩人默契、創造情趣；用來引導初學者

   進入運動圈，因兩人互動而更容易堅持；或做為球隊隊員訓練時，讓枯燥的訓

   練課程多些樂趣、引起同儕間的良性競爭，達到更佳的訓練效果，或許這才是

   本書的目的。


   另外，即使是校隊，在國中小階段通常沒有專業的重量訓練設備，書本中列舉

   的動作，可以徒手完成，或者只需拉力帶、藥球、半圓平衡球、彈力球或錏鈴

   便可進行。其中有一些動作，如兩人蛙跳(P.26)、下蹲及彈力帶衝刺(P.36)、

   側步傳接球(P.54)、拋腿(P.70)、手推車行走(P.96)…是以前我在校隊或健身

   房時，教練就會以兩人一組來進行的動作。此書羅列了更多由兩人共同進行的

   動作，若你是一名體育老師或運動教練，或者男生想帶你的伴侶開始運動，或

   許能從中選擇、變化出屬於你自己的特色訓練動作。


   書中有些動作則是雖然一個人可以完成，但是由兩個人共同進行，不僅動作變

   得較容易，也會更有樂趣，如跨坐及拉伸(P.30)、4字型臀肌伸展(P.31)輔助手

   槍蹲(P.116)、不穩定伏地挺身及藥球滾接(P.62)、交替起身(P.102)、V字型坐

   姿腿內收及外展(P.114)、倒立肩推(p.126)…只是若是兩人的體型相差太大，

   會比較難達成；若體能相差太大，體能強的一方也得配合體能較弱一方，使他能


   逐漸跟上。


   也因此本書一開始便先以自我評估體能等級開始，再分成：阻力運動、交互輔助

   運動、穩定度運動三大方向，各有三個不同難度等級的動作可選擇。其中我覺得

   比較有趣的是，有些動作需要兩人的默契配合，才能抓得準時間差，否則就會非

   常的不協調。這有點像羽毛球中，兩個人互相練習切球、放球、挑球，或者籃球

   的傳球、跑位、切入、上籃，需要兩個人依各自程度、速度、節奏，來相互配合

   ，才能使訓練持續，而不會輕易中斷。在許多運動項目中，個人的肌爆發力、肌

   耐力固然重要，但團隊間的信任感和默契往往更具決定性的關鍵。或許這也是以

   前我們校隊的教練，有些體能動作會採用兩人一組來進行的原因之一。


   但看此書時有一個比較困擾的地方，在於最後課表安排的介紹上，用了一些我比

   較不熟悉，或不那麼直觀的描述，如「4*4挑戰」、「核心閃電戰」、「來勢洶

   洶」、「細胞活化」、「短循環訓練」、「十級爆發力」、「發汗機」…等，我

   得往前或往後一直去翻，究竟安排的動作是什麼，再加上動作的描述，也不是我

   所熟悉的重訓動作名稱：深蹲、硬舉、臥推、挺舉、交互蹲跳…，因此課表安排

   倒花了我不少時間才看完。


   整體而言，如果是我個人訓練，仍然會採大重量、大肌群的複合式自由動作為主。

   但如果是在休息日又想運動，或者帶著老婆，或者新手朋友一起運動時，這會是

   個有趣且兼顧肌力訓練、心肺、平衡感和樂趣的訓練參考。

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→ soulallan: 邊緣人沒朋友沒伴侶只能自己練
   只能給你拍拍了…

推 createspace: 首先你要有
推 x467867: 淡淡的
推 b7991859ccc: 嘉明
推 darkfantasy: 邊緣人哭哭
   拍拍~
推 jay991122: 感覺不錯耶
※ 編輯: licklabium (114.43.247.231), 06/12/2017 20:24:56
推 funster: 我難過
推 light20735: 不實用啦！還要找人！