[心得] 新手購入裝備微心得

[rolandwuwu (魯蛋QQ)]

大家好，我是個練十個月的菜鳥，
目前在萵苣自己練，練是沒有練得很好，不過裝備倒是很會買XD
在短短的健齡中，買進健身相關東西還真的不算少。

但之前自己在找的時候覺得資料有點零散的狀況，
大致描繪一下自己買了哪些東西、希望能給予一些跟我一樣菜的人一起聊聊。

廢話不多說，讓我一個一個講一下自己依序敗了哪些東西：

1.乳清蛋白：
重要性：★★★★★
http://imgur.com/Dlo1Wck

說實話，一開始剛練的時候實在對吃進去的東西感到有點恐懼。
一想到自己還沒練甚麼東西、目的又是減脂瘦身，幹嘛還要吃多餘的東西進去阿！？

當然，爬了文、看了許多人說原來乳清不只練增重要喝、減脂也要喝，
差別在於到底是要喝純乳清蛋白或是高熱量的乳清蛋白等。

也有許多人會說，平常的飲食就足夠攝取了，可是，
實在有太多的時候會攝取不足，這東西如果平常沒辦法攝取足夠的話，實在非常重要阿。

不過真正讓我下定決心買來試試的時候，是因為練習總覺得體力無法恢復，
買來喝了以後就比較不會有無法恢復的疲憊感，也不知道是心理作用還是？

總之，如果你甚麼都還沒買，算一下自己平日攝取的蛋白質，超容易不夠、也超需要的！
而我一開始買了戰神乳清，好喝。
目前則是買COSTCO的ON乳清，因為方便也滿好喝的(我真是不挑嘴阿~)。

2.搖搖杯：
重要性：★★★(如果你有乳清的話)
http://imgur.com/FZRtEem

在我一開始剛買乳清的時候，用的是不鏽鋼保溫杯，
其實因為一開始是喝戰神乳清，它是包成一包一包份量的，使用起來倒也沒甚麼問題。

但保溫杯的噩夢就是...很難清洗。
通常瓶口太小以外、乳清這東西沒馬上清洗，真的是臭到一個完全不想用、
害怕喝進去會不會烙賽之類的。

有了這東西，雖然感覺得出來是塑膠的好像不耐熱之類的問題，
但乳清沒有人在喝熱的阿。
底下的粉盒、寬的瓶口、裡面的搖搖球，實在讓我原本的保溫瓶升級了一個LEVEL，
說真的，方便很多。

當然牌子是我隨便看板上一個比較大的牌子買的，也有喜歡的顏色，
後來覺得其實哪個牌子，只要不容易漏水好像都沒啥差別。

3.UA手套：
重要性：☆
http://imgur.com/tcoalnt

星星數這麼低不是說它的品質不好或是怎樣，
說實話，一開始買裝備就想到手套這東西，想說手長繭會很痛之類的。

...結果帶了一樣長阿...(不是牌子的問題，幾乎許多手套都會長)
而且，在手腕上的固定性來說，其實幫助真的很小，
如果你是偶爾練一下的人"可能"適合你，但對大部分來這邊逛版的、
時常練希望自己進步的，真的可以不用花錢買這個過渡期的用品。

4.VG拉力帶：
重要性：★★★
http://imgur.com/6qOSDGL

先聲明，這東西絕對是個好東西、也非常好用。
但之所以覺得不是那麼必須，主要要說到我原本買它的原因，
是聽到有人說用拉力帶更能感受背部出力、以及可以幫助硬舉握力不足的時候使用。

後者的確是幫助非常大，最後握力不足的時候都會拿這個撐好撐滿，
但背部的作用大概就還不是很熟的時候吧。
拉力帶的確可以幫助你的前臂不出力、盡可能依靠背部出力，
但用習慣了之後就...背部出力的感覺又不明顯了 囧a

簡單來說，它是個可以讓你避免使用前臂力氣的東西，但它並無法幫助你完美的感受背部
(一個幫助但不是完全高枕無憂)
後來還是時常看網路、看書、看姊夫的影片等等，
以更多動作來幫助自己的背肌感受度。
(健身果然是終身學習阿~~~)

5.護腕：
重要性：★★★★★
http://imgur.com/chDcbyZ
平常練習之中，需要"推"的動作實在太多，只要跟練胸有關的，大部分都有推的動作。
其實臥推到50kg後就開始有點怕了，所以果斷買一個護腕搭配。

說真的，帶了這東西讓手腕受傷機率大降，絕對值得。
練到目前為止手腕受傷的經驗只有一次：手綁帶沒纏好打沙袋折到(遮臉)。

結果搞了一個月都推不好...
手腕受傷，真的很難好，慎之。

6.平底室內訓練鞋(其實就平底鞋子啦)：
重要性：★★
潮度：★

練到一個狀況的時候，開始比較在意的會是自己多關節的動作像深蹲硬舉之類的，
一方面怕受傷二方面這些動作讓人的整體運動量加大很多啊！

在深蹲部分，尤其怕自己受傷，所以會開始找各式各樣的裝備試圖避免受傷，
而平底訓練鞋是我第一個買的深蹲裝備。
(原本想買重訓鞋但去大阪玩看到UA的覺得好好看就買了嗚嗚)

這時候第一次有種感覺：比起裝備、自己的姿勢才是重點。

當然，平底的鞋子可以讓你的腳避免晃動之類的問題，
但終究你的重心是否穩固、發力點是否正確才是完成一個動作最主要的核心。

7.花生球(或滾筒等其他按摩設備)
重要性：★★★★
http://imgur.com/7jLWaqI

按摩的東西真的非常重要。
非常重要。
非常重要。

其實有沒有按摩到後來自己在練的時候，最明顯除了自己的伸展度之外，
沒按摩你的身體就真的會恢復慢很多，當然，身體變緊了容易受傷的問題就更不用說了。
不過我目前也只有買個小花生球來滾，去健身房借滾筒，感覺是下一個要買的目標阿~
(題外話：有人能告訴我會震動跟一般的滾筒差很多嗎？)

8.腰帶
重要性：★★★
http://imgur.com/13KrvQf

這腰帶說起來不是我自己買的，而是在健身房遇到一位大哥好心送我的(感動)。
當拿到這腰帶的時候自己深蹲大約蹲到100左右，開始會覺得核心好像有時候會鬆懈、
沒辦法隨時繃緊的狀況。

對我來說，腰帶鞏固核心非常重要，但它更像是個提醒我核心要出力的角色，
倒不是一個戴上去核心突然+10的神器就是。

如果有預算，當然還是要帶一個的啦。

9.護膝
重要性：★★★★★★(突破五顆星！)
http://imgur.com/zuE5Koa

這東西應該是我買的裝備裡面最貴的了，SBD的護膝阿！
卻也是一個最相見恨晚的東西。

一開始在深蹲的時候其實沒甚麼感覺，但蹲到一個重量的時候，明明蹲的當下覺得還好，
但蹲完後膝蓋就是覺得不大對勁、回家後感覺膝蓋會有不正常的摩擦、氣泡聲等問題。

後來真的覺得有點毛毛的，於是去買了這個護膝，
沒戴不知道，一戴就知道為什麼大家這麼推崇了。

當天蹲到自己的新重量膝蓋也完全沒問題、回家膝蓋也覺得非常舒服、
蹲的當下膝蓋熱的感覺也讓人十分安心。

如果能夠重來，這一定是我第一個裝備。

10.鋅、精氨酸、魚油
重要性：不明

說實話我吃到現在也不知道是劑量不夠還是潛移默化，
總覺得感受不到吃這些東西到底是差在哪，血管好像有明顯一點但也不知道是誰影響的。
我習慣重訓前吃這些東西，精氨酸好像會有力一點。

但影響嘛，我也不知道(攤手)。
至於為什麼要吃這個？好像在網路上看到清水健都這樣吃吧。


以上的東西，如果讓我再重新購買一次，購入順序應該是：
乳清>搖搖杯>護腕>護膝>拉力帶>按摩用品>腰帶>平底鞋>健康補品
(手套就不用了)

然後希望以上全部在一個月內買完。
--------------------------完畢----------------------
基本上，我是個單純練只為了想讓自己體態變好看的人而已，
因此也沒有神乎其技的突然變巨巨或是減脂10幾%(好沒用)

目前體脂減了5%、深蹲120硬舉120臥推70，看起來真的沒啥用...

不過我覺得練身體讓自己有自信以外，多了一項學習的東西更多了一項興趣，
相當值得啦！
甚至到現在會覺得「或許這就是一輩子該做的事情吧」的感覺呢。

以上新手弱弱小分享，旨在看看有沒有人也是遇到這些問題可以加減看看，
希望能有大神來提點一下~

感謝大家看完~也感謝直接END的各位~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.74.184
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※ 編輯: rolandwuwu (59.127.74.184), 06/13/2017 01:19:29
推 ziso: 有身材圖嘛
目前沒拍耶XD我看看手機有沒有

推 abc90539405: 護膝真的這麼神嗎OAO這樣的話有點心動
推 yuechen: 下次期待你介紹彈弓之類裝備哈
對耶還有彈弓...

推 chinesebruce: 順序差不多XD 護腕-護膝-訓練鞋-現在在觀望拉力帶和
→ chinesebruce: 腰帶了XD
推 p78533578: 我覺得只有布製拉力帶和舉重鞋是重要的。
推 ifde7444: 實用給推～
推 Qcloud: 推樓樓上
推 kurtppt: 健身八年只買過乳清和手套，現在則是什麼都沒有
推 velvetrace: 只推拉力帶+乳清+舉重鞋
其實會發現每個人注重的裝備都不大一樣，評價起來也不一樣。
所以我的星數是個人評價~各位看倌看看就好，說真的每個人感受度還真的不一樣。

推 hermes20372: 加油～
推 kai931: 手套真的不需要買 當初還很貴的 寧願拿去換一罐乳清QQ
我當初買那個快一千...

推 healthy1226: 用到後來還是兩手空空卻最舒適 記得帶毛巾哦！
→ plus203ft: 除了水壺鞋子毛巾以外沒什麼必須的
說真的，買了這麼多裝備最大的問題是...包包變很大...

推 s1023: 毛巾跟水
推 pw080325043: 乳清哪有這麼神 好幾年沒喝了
推 mcb123: 補品真的還好
我內文也說了，這東西真的是看人的，能吃天然蛋白質誰想吃乳清QQ
但怎麼算蛋白質就是不夠阿~家裡長輩又看不慣肉吃太多...

推 piggywoody: 乳清很重要啊，因為很好喝
推 ji394vul3nn: 我也想買護膝耶 還有護肘 有推薦的嗎
我買這類東西會覺得想一次封頂，避免後悔，所以護膝就直上SBD啦~

推 hjoru8cl6: 乳清我覺得才一顆心吧，當天蛋白質不夠才喝
→ LaPAELLA: 你的星數分配跟我差好多
真的，每個人評價差很多，所以也不用把我的當準則啦~分享一下的概念。

→ musclebear: 我戴手套，從沒長過繭……
所以真的是看人唷...

推 bryant780417: 推戴手套那段 我買很貴的幹也還是長繭啊
推 alpafr: 推
推 a89512ro: 護膝有這麼重要嘛？O.O
推 fix78: 乳清對我超重要，平常飲食根本難達標..
推 tkhunter: 護膝真的還不錯，有差
推 myskyline: 乳清+護腕+拉力帶+腰帶+訓練平底鞋
推 a101205307: 最重要應該是鎖頭，沒帶可能會被其他人鎖起來
推 chockwang: 哈哈哈推鎖頭
對..仔細想想第一個買的是鎖頭

推 lelu: 我平常也有在慢跑  深蹲也覺得膝蓋壓力大..看來要入護膝了
推 healthy1226: 深蹲覺得膝蓋壓力大 是不是要先修正姿勢
→ healthy1226: 以免姿勢錯誤硬用護膝 等發現因姿勢錯誤受傷會掰掉
這是真的，在買護膝之前也要確認是不是自己的姿勢造成膝蓋壓力大唷~
我自己是練的時候膝蓋覺得沒壓力，但回去就是覺得卡卡的很毛，所以才買的。
真的差很多。
※ 編輯: rolandwuwu (163.32.102.113), 06/13/2017 10:26:09
推 paultina: 護膝的確有差，但不會到非常重要，他只是增加膝蓋穩定
推 ccufcc: 手套買大創39元的漆膠手套就很幸福了
推 kuangit29: 用拉力帶後背很有感啊
→ nooin: 手套防繭用是ok，但是保護手腕(長的)效果奇差無比..
→ nooin: 拉力帶有練硬舉以後反而較少用了，握力會變強原因不明..
→ nooin: 鞋子個人覺得跟護腕重要度差不多高，深蹲沒鞋差很多..
→ nooin: 護膝跟腰帶還在考慮優先順序，這兩個都難找人借來試..
推 axdwtony: 我也是菜鳥XD，準備好錢一個月內買一買了哈哈！
推 Vidic: 謝謝原PO的分享。
→ Vidic: 推文看下來，裝備真的是每個人需求都不同。
推 shadeel: 給我錢 我就買 (誤)
其實錢真的是最大的阻力嗚嗚

推 w328065: 我覺得腰帶最重要吧，我上護膝跟舉重鞋重量也沒變重
推 Fedorov: 感謝相同給推
※ 編輯: rolandwuwu (163.32.102.113), 06/13/2017 13:12:46
→ chinese86: 需要用到護膝膝蓋才不會不適的話 建議你先修正深蹲姿勢
→ chinese86: 才是長久之道 蹲下去時候膝蓋要往外推 重心要在腳正中
→ chinese86: 心
推 hellohsing: 感謝分享 來一次補足