[問題] 重量突破上卡關了，請求建議

身高體重 165cm/102kg

目前深蹲是160 kg/3~4 rm (狀況好可以四下，差則三下)

這重量我卡了一個多月了，而且理論上rm換算後，我應該可以突破170kg了

可是當蹲170kg時，明明只加10kg就連一下都上不去

練法是一周一天練腿日，組間休息再練嘴，所以通常超過4分鐘

60kg 12下 暖身

80kg 8下

100kg 8下

120kg 8下

150kg 3下 兩組

120 kg 8下 兩組

100kg 8下 一組

這練法是我看到水肥哥有提到訓練量才是重點，加上用5rm的重量下去練覺得有點危險

所以自己隨意排了這個菜單

請問我這菜單問題很大嗎?乖乖去練力量課表(5x5)是不是比較實際點?


再來是硬舉真的是場悲劇了，幾乎沒有長進，而且不只一個人跟我吐槽跟深蹲差太多了

現在還是卡在110kg 5rm，試過拉130kg有拉起來，但個人覺得姿勢歪掉了

不過硬舉常常時間不夠就被我犧牲掉不練了，之後課表排一個禮拜兩天硬舉看看成效了


臥推現在從60kg/8rm 進步到 80kg/3rm，有穩定進步

但練法上我有些疑問，水肥哥有一篇文提到臥推的成績要進步的話，肌肥大比較有用

所以我用60kg 10下 下去練的成效會比較好嗎?


有請版上巨巨們給建議了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.125.207.140
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497415338.A.7A8.html
推 linjin2: 卡一個多月還好吧  樓下卡半年的怎麼辦
推 bboycookie: 嗚嗚我卡快30年了 請問體脂多少？
推 workout111: 165/102....
推 hwahwa85: 請教文中rm換算，怎麼評估能否突破？
推 qweertyui891: 我卡一整年了 不過我不是很在意 畢竟很滿意自己的
→ qweertyui891: 身材
推 PPPBEAR: 這體重......好猛
推 backpackertw: 體重
推 kosoj6: 好想看全身照喔 只用BMI看超肥但力量卻過於常人會長啥樣子
推 wuch506: Rm換算估狗搜尋 最大肌力換算
推 skypons: 照你卡一個月就要問，那給你一年應該可以直上奧運了喔！
推 soulallan: 外表看似胖胖，力量卻過於常人的名偵探……等等錯棚了
推 majorleague1: 用換算超不準 像是健美很多都是肌耐力特別發達 75%
→ majorleague1: 可以做20rm但1rm重量卻完全上不去
推 majorleague1: 最終還是要看你的訓練方式是肌肥大 還是肌耐力 最大
→ majorleague1: 肌力 最大瞬發而定
的確我是用GOOGLE換算的，這樣說的確不能當作依據，頂多只能參考下
→ jeff0801: 165/102.......
推 Playorange: cool
推 sb8888: 165 102...這身材有圖嗎
推 o51041: 165/102...這身材也太威猛...同樣165/67只能110kg5下
→ OnePiece5443: 這身材 超巨
我現在身材就標準肥宅體型，路上隨便找個胖子看就好惹!

至於體脂沒量過，我不知道，但我確定絕對破30%
→ y3226999: 苶
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 06/15/2017 01:54:21
推 velvetrace: 102公斤只能推80的話樓上幾樓是在喊巨什麼..反串？
推 peterkuok: 有圖嗎？
推 pangchyian: 102公斤 深蹲160 kg/3~4 rm 臥推才80kg/3rm，這種差距
噓 afflect: 全身平衡不夠，想靠大腿自爽嗎
→ afflect: 平衡平均練好，自然整體再提升
推 JyouItsu: 這個身高102公斤…都是肌肉的話超猛
→ t81511270: 感覺是 腿有到 其他肌群還沒到 這個等級