Re: [問題] 關於二頭大重量訓練問題

[cosmetics (化妝品)]

你的狀況是正常的

重訓最重要的是訓練量

不做力量訓練，訓練量是衝不高的

你的單位觀念是錯誤的

"大重量10RM" 這什麼鬼

這叫正常重量!

你做的叫10rm的重量

該重量直接乘1.3~1.5，你再拿拿看

頂做做三下而已

這個才叫大重量

------

以下我的建議

先用輕重量熱身二組25rep

再來就開始中重量慢慢加

再來就要上二三組3~5rm的大重量

一定要做這樣的訓練力量才會越來越大

力量越來越大時，整體負重會開始增加

訓練量自然會開始往上衝

若不做力量訓練，那往後要衝訓練量僅有加組數一途

要加根本加不了幾組的

機械張力一定要日漸加重，肌肉才有強大的刺激

加上充足飲食，一定會擁有美麗無比的手臂

(當然三頭訓練絕對不能少)


大重量做完之後，開始降重做

最後衝刺組，就用比熱身還重一點的重量做15~20rm的

衝個二三組，這二三組甚至可以做更多rep，讓二頭力竭

這樣二頭一定可以相當的膨脹


用這樣的訓練方式，不僅對日後加重量很有優勢

不管是慢肌快肌都有練到，包含肌肥大，肌力，肌耐力全包了


另外，推文有提到，胸日要配三頭，背日配二頭

我並不完全認同


因為背日操完後，二頭重量掉很多，再操它也做不了多少

所以我甚至會胸日配二頭，背日配三頭，力量是飽的去好好訓練

可以擁有更好的訓練品質

這並沒有定律，一切看你的需求



或者，好好排一天arm day，徹底訓練二三頭

這也是讓手臂更漂亮的方法



最後，肌肉要多重角度刺激才能發育的更好

二頭有四五種經典動作，goo一下就很多，我不用多講了~

最值得提的是鎚式彎舉

這對前臂很有幫助







※ 引述《LANCE1212 (LANCE1212)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前加入健身兩個月 一週練五次也玩出了興趣
: 不過最近有個問題
: 在我練二頭啞鈴彎舉, 使用大重量磅數大概3組10rm後就整個力竭 ,二頭肌整個爆裂脹
的.
: .
: 之後用其他姿勢訓練時就只能使用輕重量不然真的舉不起來,請問這是正常的嗎？？
: 一開始的動作就用大重量直接操是不是不太妥..... 對於後續其他動作的訓練感覺不太
好
: ，但上網爬文有聽說使用大重量才能肌肥大
: 三頭訓練也有這個問題 我好困惑R~~~~
: 請各位巨巨前輩不吝指教 杠溫!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.85.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497547778.A.639.html
推 yuechen: 是說推文提到背配二頭的就是原PO 一種很常見的菜單
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.226), 06/16/2017 03:17:09
推 j3024133: 越南王沒附圖太失敗了
推 henry5405: 所以我說....
推 darkfantasy: 這篇滿認同的，練背握力通常先耗盡，背日練二頭不如
→ darkfantasy: 插在別天。
推 majorleague1: 力竭還不是問題 主要是會過量
推 phanck: 我的感覺同這篇文，胸配三頭反而三頭的重量不如以往
推 pear1120: 我也是練到後來 改成胸二頭 背三頭
推 physics11: 偶像你沒附圖我都認不得你了
推 curtis7248: 你以為沒附圖我還會推嗎
推 gogolgc: 推好文
推 r0ck123: 力歇 力竭
筆誤已修正
推 LANCE1212: 回樓主 那一個動作的組數不就要衝到7.8組了？？
→ FantasyScott: 給箭頭，因為你光一個動作感覺就要破10組了...
大肌群總組數可以到25組
一動作分配五組
小肌群，15差不多

重要的動作衝到10組，也行啊!
沒人規定不行嘛!

深蹲 硬舉 臥推
這三種我會練到七八組最多到十組
其於的動作當輔助

如果當天累的話，就做少點囉
課表是配合人去彈性調整的
常變化肌肉的感受也會不同
不需太制式

一切還是看個人需求和當天狀況



※ 編輯: cosmetics (180.93.187.26), 06/16/2017 12:24:13
推 lelu: 我是很好奇,胸日配二頭並操爆,隔天要練背的話不會影響嗎?
那隔天排腿嘛!
→ FantasyScott: 個人覺得你有點矛盾，你若達到真正的大重量訓練，你
→ FantasyScott: 哪來的多餘力氣能做到這麼多組？好吧，有個可能性便
→ FantasyScott: 是你的訓練時間拉很長，一個部位練到一兩個小時這樣
→ FantasyScott: ～其實這是很好懂的訓練邏輯吧！
我都練90分鐘，休息時間拉長訓練品質就會好，健身不趕時間囉
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.226), 06/16/2017 13:08:00
噓 lolmanlow: 哪有這麼好的事  力量 肌肥大 肌耐力一次滿足   這樣只
→ lolmanlow: 是三個進步都慢霸了
→ lolmanlow: 不然人家那麼多週期化是傻子嘛………
→ chinese86: 同一天連做高強度肌力跟低強度肌耐力的話 身體會傾向適
→ chinese86: 應強度低的 做得很累不代表做得很有效
→ darkfantasy: 想瞭解一下樓上的說法，有文章可以參考嗎？