→ LANCE1212: 那請問第一組就直接尻大重量是正確的嗎？？？06/16 00:09
推 rocksayhi: 只要姿勢正確,重量大小不是重點 多練就對了06/16 00:27
推 yuechen: 或許大重量組數完可以加個幾組drop set06/16 00:33
→ yuechen: 重量可以用大重量的一半左右06/16 00:34
→ boyjack2005: 記得先暖身06/16 00:40
推 cystal: 直接大重量就對了 要塞滿瓶子 沒人會用細沙慢慢填06/16 00:42
→ LANCE1212: 哈哈其實我最主要的疑問是到底一開始06/16 12:22
→ LANCE1212: 要不要直尻大重量06/16 12:22
熱身一定要夠
尤其是多關節動作
一切還是以訓練量為最重要目標
而為了日後能提高訓練量
一定得做大重量，負重能力增加
日後才能將訓練量拉上去
組數和重量的組合太多種了
一開始上大重量的好處是
力量全滿，可以在重力訓練有良好的感受度，在提升力量較有優勢
但缺點是身體尚末逐步習慣大重量
易受傷。
而大重量拖到後面才作，又嫌力量已經在前面組數用光，真所謂魚與熊掌不可兼得。
所有我提供一種折衷方式
以臥推來說
空槓25下 二組，熱了開始如重
我一次加20kg
一組只做5rep以下
很快就來到80公斤以上
由於有做幾組適應重量
且rep少，力量還很多
就開始力量訓練
做到100多後，就開始降重
這裡開始8-12rep
這時力量開始掉，要撐過去
最後用40kg 20rep 力竭組 榨乾餘力
臥推就完成了
再來做做上斜錏鈴，五組
dip 三組
其餘再加一些單關節的繩索夾胸
機械夾胸各二三組，15rep
這樣上中下內胸都有了
這方法我認為對長期而言
有助於肌力肌肥大肌耐力
訓練量可逐步提升，也就符合訓練量的原則了
組數和重量的搭配太多種了
看目的性囉
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推 jasonsu0514: 金字塔? 06/16 14:41
推 johnny1229: 這樣一次幾組 06/16 16:01
推 sundino: 看標題快速掃過文章以為二頭彎舉一百多KG 嚇歪我的毛 06/16 17:26
推 darkcake: 請問這樣算金字塔嗎？ 新手問一下 同天大重量跟輕重量一 06/17 13:20
→ darkcake: 起練 也可以增加肌耐力跟爆發力嗎？我目前有點卡關 都只 06/17 13:21
→ darkcake: 去練10-12rm 放很慢離心練 06/17 13:21
推 koncoThunder: 這普通人練完可能沒辦法側睡哈哈哈 06/17 17:58