Re: [討論] 其實最難練的是腹肌吧

[LizardChang (超級蜥蜴人)]

最近台灣健身風氣起來了，
台灣目前流行的主流健身觀念，大概就是目前健身圈當紅的那幾個健身教練帶起的觀念。

老實說，我剛剛好搭上台灣健身業剛開始要發展的那年
（館長開了第一間館，開始在網路上進行免費健身教學那年，大約15年左右）

就這樣當了健身宅快兩年的時間，陪伴我度過堅苦無聊的菸酒生活。

而這兩年，我認識了很多健身同好，看了很多跟我差不多時間一起練的人的分享文

我真的必須要說一件事：
如果不是真的要比賽（意思是不會用極端的方式控制飲食、把體脂逼到自然以下的%數）
，你的身型，有非常非常大的一部分取決於你的基因。

這意思是，你脫衣服好不好看，視覺效果強不強，幾乎像你長得帥不帥、美不美一樣，是
天生決定的。


水肥哥說過，如果你不嚴格的控制你的飲食攝取的話，其實你的體脂大概會在哪裡，是你
的基因決定的。所以有些人不用太嚴格的飲食控制，線條就會明顯好看。這是基因決定的
因素一。

而脫衣服照相要好看，先假設每個人都在燈光美氣氛佳的地方拍照（拋開燈光差異），因
素大約有兩個：一、你的胸要方而厚；二、你的腹肌要明顯對稱，而且跟胸切割度要好。
這兩點除了飲食控制跟訓練外，其實都非常的吃基因的。

我本身算是背比胸發達的人，而且因為身體容易吸收，體脂一直都是在15%以上，脫衣服
就是肉肉的，線條比較不明顯。

而我追蹤了幾個同期跟我一起練的人。有一個是剛練半年，胸肌就是大家看照片就會想問
是怎麼練、怎麼吃的程度。我跟他交流過，他告訴我其實是因為基因的關係，他家本來胸
就比較發達，所以他一開始練，最先有明顯進展的就是胸肌。

另外還有一個，他是使用了許多不同的補品，把體脂逼到10%以下，搭配嚴格的重量訓練
，一樣是半年左右的時間，就有一堆人看到會問他是怎麼練的。

而這兩位的訓練方式其實都沒有特別之處。

而這兩位的身形，其實半年以後，差異就不大了，就是變厚、變薄的差異而已。所以我才
會說，其實你練個半年，「形」基本上就不會差異太大了。

但是也不用太灰心，健美比的是成果，不是花的時間。如果不是像人家一樣，底子好、基
因好，就花比別人更多的時間練、更多的努力控制飲食。

最後，希望大家對健身的追求會是以身體健康為主，真心喜歡這個運動，才是長久之道。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.59.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497605403.A.D6E.html
推 lolhaha: 15年吧
推 lelu: 推  但我覺得有60%~70%毫無觀念可言...各種聳肩各種甩
→ LizardChang: 對啦，15年
推 dakkk: 我還在想第一館也太早
推 hermes20372: 背比胸發達的圖呢～～～敲碗敲碗
別敲啦，我是指整體比例上來說，不是我的背大的跟傑森史塔森一樣，就不附圖啦
※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:09:22
推 s8888530: 看完你的文章我心都涼了QQ,我剛好練半年了但身形不是我
→ s8888530: 要的，胸不集中也不方正，中間還有空隙肉好難長..
胸大肌本來就是分兩片，左邊一片右邊一片；而胸在健美角度可分外胸內胸，但是以肌肉
學角度其實是沒有分的。所以胸內測肌肉發不發達，也有很大一部分是基因決定的。

但是以健美的角度來說，其實有很多動作是可以孤立內胸訓練的，所以你可以多嘗試些比
較冷門的動作。不過我試過的結果是效果有限就是。

有很多健美教練為了要你買課，都會稱說他們有自己的一套可以幫助你內胸長肉。其實說
穿了，不外乎讓你多點飛鳥或CABLE夾胸、或者多練些窄握臥推而已。

當然，如果有教練說動你，還是可以試試看的。如果真的有效，希望你能分享一下 :p
※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:16:30
推 pisaliu: 15年？！好吧…別人半年…我好好練十五年…
推 compaq624: 研究過幾個youtuber健身的胸肌，胸肌形狀真的很吃基因
→ compaq624: ，我也是中間沒肉型，想要彭于彥那種方塊胸還是要靠父
推 compaq624: 母QQ.
→ compaq624: 順便問一下解剖學是不是沒下胸?所以圓胸方胸應該是天
→ compaq624: 生沒辦法練?
對，解剖學角度只有胸大肌，是健美才會把胸分上中下、外內胸。

但是有沒有辦法練我還是保持保留態度，總之，健美有很多動作，都試試看不會有壞處
的，也不用像現在主流說只要做臥推把胸練厚就萬事OK。老實說，自己爽最重要，不要給
自己太大壓力。
※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:20:58
推 dakkk: 我記得巨石強森中間空隙也沒長肉
推 compaq624: 忽然想到之前版上有一個臥推80胸肌大的超扯，聽說媽媽
→ compaq624: 妹妹也是巨乳.
另外，其實健美很大一部分是「視覺效果造成的騙局（BY 以諾大xd）」。所以想讓自己
視覺效果看起來好，除了練大跟燈光以外，體脂真的非常非常重要，體脂低，切割度才會
高。所以，真的想要追求脫衣服帥的話，就真的好好控制飲食吧！

彭于彥算是短時間體態練得超級好的代表，但是他穿起衣服其實看起來不會太壯，我想那
也可以証明脫衣服看起來猛跟實際上很粗很猛是有差異的。

去看看國外strong man的比賽，那才是真的很粗很猛，一般人看起來就是大隻佬肥子而已
…
※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:26:10
推 dakkk: 最讓人喪氣的是體脂難控制 其他好說
推 yeeroyuy: 結語超重要的...不然會練不下去
推 ChenYenChou: 真的有肉量 15%線條很明顯了 否之
這是個yes or no的問題。市面上的體脂機（包含inbody 220 230，720聽說很猛很準，我
沒機會嘗試）其實都非常不準，參考用而已。 很多人主張還是照鏡子最準。

以這角度來說，線條真的猛，我就不會覺得他只有15%。

當然，沒肉量，10%的差異跟有肉量10%的差異絕對很明顯就是。
→ LizardChang: https://goo.gl/VCTWpc strongman大概會有的身型
※ 編輯: LizardChang (140.115.59.210), 06/16/2017 18:31:23
推 ohsexygirl: 這樣會有很多人拿基因不好當藉口了
→ LizardChang: 我是覺得，練了身體健康，體態好都是自己的，為什麼
→ LizardChang: 一定要別人給你掌聲，別人不給你掌聲就要開始找藉口
→ LizardChang: 很無聊
推 yuechen: 我覺得體脂15%就很棒了
推 jaannddyy: 基因真的超重要 型就是那樣
推 Kimg: 寫15年第一個直覺是15年前而不是2015吧
→ XXPLUS: 藉口跟不不需要找，手指一彈就一大堆了
→ acegikmp: 健身發展是最近兩年!?!!?? 05年開始練的我有點不同意哦
推 juor2: 是指台灣的健身產業/工作室還有各大blogger/youtube/FB專頁
→ juor2: 吧...就很早期來說~看不懂英文的人國內只有take可以看就是
推 r0ck123: 這種東西不就跟穿搭一樣，是要跟自己比吧
推 yuanzhong: 爽我天生體脂低
→ chocoball: 這兩年是健身房越來越多 市場到達頂峰~~
→ chocoball: 現在是連阿婆阿公都會去健身房的時代
→ jackson517: 現在妹子健身還很流行練三項…
→ jackson517: 似乎從健美式練法流行到力量訓練了
→ XXPLUS: 因為練三項比較有東西PO，利如今天舉xxKG啦~ 別人也好回應
→ XXPLUS: 什麼舉好重啊~妳好強啊~我的兩倍重量啦~偷練不揪啦~女神啦
→ XXPLUS: 如果是健美式訓練，話材就少了，沒人想聽妳什麼菜單做幾組
推 juor2: 羨慕
推 samsdiary: 背圖呢
推 dreamerokada: 基因 嗚嗚
推 ug771: 覺得練腹肌時最痛苦，還聽說可以每天練…
→ radha: 可是瑞凡, Brian Alsruhe也是strongman,102公斤體型這樣耶:
→ radha: https://www.instagram.com/p/BMEjNodg9mw/