推 iscpupu: tdee-15% 跟蛋白質補充不衝突 優先補蛋白質 還要多的熱量 06/16 23:35
→ iscpupu: 在從碳水跟脂肪補 還有你有教練可以問他阿QQ 06/16 23:36
推 soulcrescent: 方便問您身高體重，或身材照嗎？ 06/16 23:41
→ my50310: 謝謝i大的回覆 這樣我就了解了 另一個問題是 我現在設定 06/16 23:44
→ my50310: 是減脂 假如只控制熱量 不攝取足夠蛋白質 應該一樣能減 06/16 23:45
→ my50310: 脂 那攝取到足夠蛋白質是為了不讓肌肉量掉下來嗎 還是為 06/16 23:45
→ my50310: 了增加肌肉量 另外沒有問教練是因為我剛上課 最近開始認 06/16 23:45
→ my50310: 真爬文 發現有點困惑 等不到下次教練課 想先上來問問各 06/16 23:45
→ my50310: 位先進 搞懂我的盲點 06/16 23:45
→ my50310: 回s大 我166 67公斤 06/16 23:46
推 pttwonba: 24%請認真減脂，不過增肌減脂蛋白質都要夠，你攝取不夠 06/16 23:48
→ pttwonba: 是什麼用意？ 06/16 23:48
→ my50310: 不是刻意不攝取夠 是以為減脂只需要控制熱量 不用刻意在 06/16 23:55
→ my50310: 乎蛋白質的攝取 認真爬文才發現 是需要補充蛋白質的 所以 06/16 23:55
→ my50310: 我減脂期 如果把乳清的熱量算進去控制好 是可以用乳清補 06/16 23:55
→ my50310: 足蛋白質的嗎～ 06/16 23:55
→ forever32114: 當然可以，減脂期怕掉肌肉，所以蛋白質攝取足夠很 06/17 00:05
→ forever32114: 重要 06/17 00:05
推 pttwonba: 先在一日熱量範圍內把所需的蛋白質吃滿，然後再看你喜歡 06/17 00:11
→ pttwonba: 吃油還是吃澱粉，把剩下的熱量分配掉 06/17 00:11
推 deathwomen: 降到15%再考慮增肌 06/17 02:00
推 chanel1259: 也可以練成水肥哥這樣啊！有名又脫魯 06/17 03:26
推 darkfantasy: 攝取充足蛋白同時減脂可以儘量避免減掉肌肉，所以不 06/17 07:41
→ darkfantasy: 管你要增肌還是減脂，都要先吃夠蛋白質 06/17 07:41
推 pipes: 想問不管體重多輕都是先減脂到一定程度再增肌嗎？ 06/17 08:31
推 ksfable: 一週五天又吃-15%不會很累嗎 06/17 08:44
推 bigroot2223: 我很好奇67公斤 34公斤的骨骼肌不是超猛的了嗎 06/17 10:40
推 darkfantasy: 增肌減脂看個人目標沒有一定，不過超過30%體脂的話還 06/17 10:51
→ darkfantasy: 是先減吧。 06/17 10:51
→ my50310: 了解 謝謝大家這麼熱心回覆 所以如果要增肌 至少要體脂 06/17 10:55
→ my50310: 減到15%嗎 另外我的骨骼肌重是體脂機測的 我也不知道合 06/17 10:55
推 darkfantasy: 建議量準一點的inbody…比較有參考性 06/17 12:04
推 shietsd: Inbody的骨骼肌含礦物質重要扣掉吧？ 06/17 22:24