[問題] 減脂期掉了肌肉

[deathwomen (賤盤小妹)]

最近發現握推的力量減少了。

原本可以拿22KG的啞鈴，十下，現在只能拿20kg。
其他包含深蹲、滑輪下拉的力量都覺得有點不足。

所以嚴重懷疑是減到肌肉了。

我的飲食是盡量控制在1600-1800大卡，TDEE是2213，
其實我也不確定有沒有算錯，如果吃超商就可以算得很精準，
吃外食或自己煮就是大概估算一下。

想問一下有經驗的前輩，這時會怎麼辦呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.9.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497636733.A.536.html
推 y3226999: 吸收的熱量減少 力量當然會下降 這個期間要"盡量"維持
→ y3226999: 肌力  另外攝取的營養也要充足
推 chanel1259: 這世界除了賽亞人都跟你有一樣的問題！放心減吧
噓 hermes20372: 幫QQ
→ lolmanlow: 再減慢一點   慢慢來比較快
推 p23j8a4b9z: 啊就吃太少啊 有什麼疑問嗎
→ p23j8a4b9z: 如果你算得好 又狂練的話 重量是不會少太多的 還有不
→ p23j8a4b9z: 要急
→ p23j8a4b9z: 吃得少就要算得更準 不然蛋白不夠 想要維持就偷笑了
推 mabo750166: 我tdee 2000左右 吃1600約10天感覺力量體能明顯下滑
→ mabo750166:  改吃1750-1900現在感覺良好 不影響訓練 給你參考
推 TanahashiHFF: 幫哭哭
→ linjin2: 減脂本來就會掉一點肌肉了，之後增雞時在補回來就好
→ solshaer: 怎麼可能魚跟熊掌兼得啊
推 F1239810: 跟我一樣啊，所以我跑去買了高蛋白回來喝，過陣子再來
→ F1239810: 測看看。
推 faway: 如果你的飲食有減少碳水化合物，掉力量掉組數都很正常
推 jaannddyy: 如果減脂不會掉肌肉的話，增肌是不是也不會增脂肪丫