[問題] 營養素攝取的問題

[xietwtw (noah)]

各位版友好

小弟在踏入健身這項運動後

對飲食的概念 跟過去什麼都不懂比起來終於比較了解

但一直有一個疑問

既然體重的上升下降取決於熱量

而不是所謂的吃得太油、愛吃宵夜、澱粉攝取過多還是什麼的

那請問健身時在設計飲食菜單的時候

除了合成肌肉很重要的蛋白質之外

另外兩個也這麼計較呢?

我知道碳水對於合成肌肉也是很重要的一部分

常常看到別人的飲食菜單 大多是

蛋白質吃每磅體重1g 脂肪每磅體重0.4g 剩下的由碳水補齊

那如果今天一個人的飲食部分只注意自己蛋白質有沒攝取足夠(每磅體重1g)

其餘的隨便吃吃足熱量 這樣長期下來會有很大的差別嗎?

在盡量不吃所謂的"垃圾食物"(炸物、冰淇淋、披薩...之類)的情況下

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.52.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497686260.A.A87.html
推 Kunhanli: 試試看就知道 我覺得每個人還是會有差異 下面怎麼說～
推 peterwu4: 油脂也很重要啊，要有必需脂肪酸的觀念~
推 cosmetics: 這就人體這樣設計啊!
→ peterwu4: 不然人家就不必特地指定所謂脂肪每磅體重0.4g不是了嗎？
→ keela: 難道你進食的目的就只為了長肌肉還有控制體重而已嗎
推 r0ck123: dirty bulk
推 handsomecat3: 脂肪我都吃超過哈哈 但都是天然的脂肪 脂肪太美味了
→ handsomecat3: 脂肪其實適量攝取沒什麼不好，史考特醫師不是有篇說
→ handsomecat3: 精緻的糖才是對健康不利，且容易囤積脂肪
推 phds: 搜尋營養或是菜單就很多設計教學文了～
推 gogolgc: 我覺得吃宵夜其實沒什麼 吃對東西比較重要
→ gogolgc: 真正要瘦建議少外食