Re: [心得] 永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背 (中文字幕)

[leix2 (leix2)]

影片裡面滾滾筒的方式在臀跟腿部以瑜珈的名稱可稱為橋式，大多數的人會把臀夾讓髖向
上，這樣的行動會讓坐骨往內側夾，也是為什麼膝蓋會向外打開，如果可以，腳掌踩地讓
膕繩肌啟動，會助於腰椎的減壓。

接著腰椎屬於下肢神經連結，如果有壓迫會有刺痛感或者是向腳趾延伸過去的麻感（這屬
於神經外科的範疇）。

再來是需要被放鬆的位置，跟房地產一樣位置是最重要的；假設是在下背兩靠外側稱為闊
背肌的區域，滾筒使用為側躺身體在滾筒上，闊背肌是斜的讓滾筒跟闊背肌呈現十字架的
形狀去加壓，完全不會壓到腰椎；如果是在腰椎兩旁豎脊肌群，可能要思考一下，髂腰肌
這個位置，先滾前側髂肌的位置一樣放置十字架的形狀，接著拿球來加壓下背腰椎兩旁的
肌肉。


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推 XDXDXXD: 如果有圖教學 更好 謝謝
有時間再拍一下來分享
推 kmte019: 感謝
推 louiswu: 下背滾滾筒小弟我有受傷的經驗，千萬不要自己嘗試 最好尋
→ louiswu: 求專業的教練  我當初也是看圖自學，然後搞到自己現在不
→ louiswu: 曉得為什麼出現的梨狀肌症候群
梨狀肌是臀部深處的肌肉 跟背部關係沒像髂肌那麼緊密 闊背肌起點在脊椎 終點肱骨粗
隆上 腰肌會連結到髂上面
自學要記得幾個要領
1不過度施力 過長時間單一肌群的加壓
2避開關節
3大小肌肉要分工具
※ 編輯: leix2 (39.10.231.20), 06/17/2017 23:35:49
推 gp03dan: 推
推 kee32: 感謝推
推 snow1212: 之前用滾筒壓版主說的闊背肌的區域，結果會出現像刮痧
→ snow1212: 般的血痕，不知道這是否可繼續用？