[問題] 硬舉後的酸痛

[XDXDXXD (XD)]

各位巨巨好
小弟大概一禮拜做一次硬舉
每次大腿後側都痛的不要不要的好幾天
上背微微酸而已 硬舉主要發力
是腿後側沒錯吧？

大家做完硬舉都哪裡痛呢

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推 compaq624: 順便問一下硬舉完下背酸，尤其是收槓片的時候，但大概1
→ compaq624: 0～20後就恢復正常嗎?
→ compaq624: 1～20分
推 dakkk: 上背是正確的發力吧
推 EngRookie: 我也是下背痠 而且我是輕重量多次數 有前輩是建議輕重
→ EngRookie: 量多做 也許是本身下背太弱？？？
推 yeahwazzup: 咖撐咧咖撐不酸嗎
→ XDXDXXD: 屁股會有點酸 但是只要用滾筒按摩腿後一定超痛
推 love99miss99: 都是協同肌群在代償
推 red0301: 酸臀肌，其他地方都不太痠
推 faway: 我是大腿後面很痠痛
→ howardgj94: 硬舉主要發力是腿後測的肌群沒錯。上背也有機會酸，因
→ howardgj94: 為要用背肌支持上來時槓的重量。恭喜你，動作應該沒大
→ howardgj94: 問題
→ howardgj94: 下背酸其實正常，但是一直酸、如果造成延遲酸痛就不大
→ howardgj94: 好，代表在做硬舉時主要的發力肌群包含下背。姿勢應該
→ howardgj94: 有改善的空間。我自己是在ROUTINE中只要下背開始酸，
→ howardgj94: 我就知道我已經沒力開始用其它肌群代嘗，就收尾了
推 compaq624: 做重一點的touch and go感覺很難避下背酸，其他大大會
→ compaq624: 不會這樣阿。