推 compaq624: 要蹲平行膝蓋或低於膝蓋，你蹲不夠低。06/19 14:54
有看到這個問題點
→ X911098: 是不是沒站好? 我是說屁股沒夾緊06/19 14:57
屁股我一直有在注意出力，曾經蹲到下背酸，知道屁股不出力的結果
推 chockwang: 3/4蹲06/19 14:57
推 winiel559: 樓上是要說1/4吧，3/4很深的xd06/19 15:01
幾分之幾是什麼意思？求教
推 howardgj94: 這沒到1/4這麼慘啦，但可以再蹲深一點06/19 15:07
→ howardgj94: 看起來是高槓蹲。往下蹲不要往後蹲.看影片感覺是往後06/19 15:09
→ howardgj94: 蹲，蹲到那個高度差不多，再下去重心會跑掉06/19 15:09
蹲的狀況，我控制槓在腳底中心跟膝蓋成直線的部分，所以如果再低，總怕重心向後。
槓的位置我放在肩膀下約2-3公分處，採虛握
※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 15:14:41
推 compaq624: 怕後倒可以踩槓片06/19 15:25
會試試看，或是買雙重訓鞋試試，現在大部分都光腳踩地，低足弓會影響踩地狀況嗎？
推 howardgj94: 這角度我看不出來，不過以我自己經驗，你可以腳站開點06/19 15:49
→ howardgj94: ，讓屁股有空間蹲下去。同時，髖跟膝同時啟動。這樣應06/19 15:49
→ howardgj94: 該就不會有蹲到快平行時重心會跑掉的問題06/19 15:49
看來我活動度還不夠，我會在把腿張開點，目前寬度大概都比肩寬多個4-5公分左右而已
※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 16:01:22
※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 16:02:49
→ acegikmp: 比賽標準至少要再往下蹲十公分以上，重量大概會少20公斤06/19 17:21
我會讓自己蹲的更深
→ X911098: 知道活動度不夠 卻又把腿張開點哪招?06/19 17:22
我是參考上面巨巨的建議？ 這個狀況的話，大大什麼建議才能改善？
※ 編輯: posl597 (111.82.34.232), 06/19/2017 17:40:10
推 Porsche997: 對阿 請問樓上有何高見？06/19 17:53
推 skypons: 穿舉重鞋。蹲深點。06/19 18:16
推 p23j8a4b9z: 就蹲輕點下去啊 不要莫名虛榮好嗎 之前也是看很多人臥 06/19 18:26
→ p23j8a4b9z: 推手在那抽搐 不放下去在那拼重說自己放不下去 06/19 18:26
推 howardgj94: 我給的建議是針對啟動。我一開始覺得是髖啟動太多，膝 06/19 18:34
→ howardgj94: 啟動不夠多，造成蹲到一個點後再下去重心會跑掉。不過 06/19 18:34
→ howardgj94: 重看一次感覺好像還好...06/19 18:34
推 howardgj94: 其實我覺得第一下高度勉勉強強ok，後面越蹲越高。如果06/19 18:38
→ howardgj94: 啟動沒大問題，那應該是真的太重06/19 18:38
做到後來真的會有點沒力，先前加上熱身應該已經做了10組5rm ,我休息時間大概都是抓3
0秒間隔，之後會降低重量，讓動作更確實
推 windigo: 蹲下去起來的時候會前頃，不改善膝蓋會酸 06/19 18:30
越來越沒力的時候，自己身體會開始前傾，這我會多注意，自己有發現這個狀況，謝謝大
大
※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/19/2017 19:11:58
推 pw080325043: 又不是要比賽 蹲高蹲低又沒差06/19 19:15
我了解，我也是希望不受傷為主
推 WantFxxk4X: 1蹲到自己活動度就好 沒必要聽瞎起鬨的 受傷就GG了06/19 19:22
感謝
推 compaq624: 蹲低是為了膝蓋不是為了比賽。06/19 19:23
這部分，我蠻注意膝蓋的受力狀況，目前蹲低下去，會明顯感覺膝蓋吃力狀況，所以我會
以髖關節的極限為主。
※ 編輯: posl597 (111.83.138.242), 06/19/2017 19:54:14
→ anlick: 赤足踩槓片腳底不會受傷嗎? 06/19 20:06
→ C00L: 兄弟你這不算深蹲吧…館長都說要全蹲才有效了 06/19 20:24
→ C00L: 你怕的話就減個60kg再全蹲 總不會受傷了 06/19 20:26
我試過全蹲，就是會覺得膝蓋壓力很大，但是還是會慢慢嘗試
※ 編輯: posl597 (60.245.67.215), 06/19/2017 20:28:32
推 C00L: 你試試看不要把力量集中膝蓋吧 樓上有說了 全蹲反而可以保護 06/19 20:32
→ C00L: 膝蓋 你描述的現象代表你膝蓋被過度使用了 06/19 20:32
我平常主要還有騎單車的活動，所以膝蓋使用頻率算是很高
→ blue1204: 依自己活動度為準啊，又不是每個人都可以蹲的 06/19 20:32
→ blue1204: 低，不是的06/19 20:32
→ C00L: 我自己膝蓋也不好 所以我都全蹲 人格保證沒騙你06/19 20:33
推 compaq624: 建議看看，每一個教深蹲的影片都有說深蹲至少要平行膝 06/19 21:08
→ compaq624: 蓋，重心比較不會壓在前面。06/19 21:08
推 LizardChang: 我給的建議也是，至少要跟膝蓋平行；我反而不太建議06/19 21:10
→ LizardChang: 全蹲，我自己全蹲會有屁股眨眼的問題，下背會整個鬆 06/19 21:10
→ LizardChang: 掉06/19 21:10
推 compaq624: 全蹲的確是屁股眨眼問題 06/19 21:12
→ compaq624: 什麼是屁股眨眼，這個影片很好懂 06/19 21:13
推 LizardChang: 江教練超猛~看他影片獲益良多 06/19 21:23
推 compaq624: 他的教學都很直覺好懂，而且3項成績真的超有說服力。06/19 21:28
江教練影片我也有看，我是全蹲也會感覺屁股眨眼，江教練也有在中力指導學生，本人很
帥啊！
※ 編輯: posl597 (111.83.138.242), 06/19/2017 21:33:43
推 LizardChang: 重點是在不眨眼的情形下，盡可能的蹲低。我以前全蹲 06/19 21:55
→ LizardChang: 大概在110會是極限，而且蹲完下背會很不舒服，因為每06/19 21:56
→ LizardChang: 一次起來都要再重新啟動一次，而且起來的重量會壓在06/19 21:56
→ LizardChang: 尾椎，很不好受（而且感覺容易受傷，我算是病識感很 06/19 21:57
→ LizardChang: 強的人，所以幸運沒受傷 06/19 21:57
推 WantFxxk4X: 就算活動度允許 也不是蹲越低越好 06/19 22:13
推 pttwonba: 蹲自己舒服的角度跟深度 06/20 12:08
我健身也是為了身體健康，不要受傷最好
推 hochopin: 我也很常在這間教，來問我就可以了，我叫阿喵，有遇到可 06/20 12:16
→ hochopin: 以打個招呼，可搜尋我ID,有在這間蹲的影片 06/20 12:16
喵教練超帥啊！
※ 編輯: posl597 (223.141.50.150), 06/20/2017 12:54:12
※ 編輯: posl597 (120.110.35.137), 06/20/2017 13:28:41
→ acegikmp: 練健康就無所謂拼重量了，不然很矛盾，減輕重量，姿勢做 06/20 17:15
→ acegikmp: 好 06/20 17:15
推 tsukimiyu: 接本文請教一下各位啟動是什麼意思？髖跟膝部是差在哪 06/21 02:03
推 howardgj94: 就是你發力開始的地方。髖先啟動的話，容易造成過度 06/21 03:38
→ howardgj94: 拱腰、重心偏離的問題。膝啟動太過，會造成壓力都壓在 06/21 03:39
→ howardgj94: 膝關節。最好兩者同時啟動。你可以想像你蹲蹲式大號的 06/21 03:39
→ howardgj94: 感覺 06/21 03:40
推 tsukimiyu: 了解了，十分感謝您的解說！ 06/21 08:48
推 LLN858: 先蹲輕一點把動作做確實吧....這重量對你太吃力了 06/26 20:10