Re: [問題] 握推肩膀疼痛

[cosmetics (化妝品)]

你的問題不在重量
在姿勢

手肘太開又推，你的四指方向是朝向中間，肩等於內旋，一定會痛
因為有戴手套，看不清楚，但似乎有這問題。

四指一定要朝向正前向，所以人家說要想像是把槓折斷，就是要避免肩內旋。

四指朝向前方，不是只有手腕轉，而是要連上臂和肩膀都要微微向外轉。如此肩膀就不痛
了

另外你沒做到沉肩，所以肩膀位置不對，無論做幾公斤都會痛的。

挺胸，沉肩，肩外旋，推。

挺胸是肩胛骨歸位
沉肩是肩膀歸位以利肩外旋。
最後才是推出去的。

你的動作就像四指朝內做扶地挺身，肩會受傷。四指朝外，夾手肘才是正確的，但槓是水
平線，所以只能在握的時候，肩盡量向外轉，這樣位置就對了。


臥推路徑是斜的沒錯，推文有提到要直上直下，那跟史密斯一樣。會做自由重量就是史密
斯的路徑不好。

再不然你就先改錏鈴


※ 引述《q1171311713 (汐止劉寶傑)》之銘言：
: 小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
: 一開始練握推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
: 於是開始爬文跟看影片來修動作
: 但最近練卧推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
: 我現在的重量是
: 55kg,8RM
: 50kg,8RM*2
: 45kg,8RM*2
: 不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
: 還是我現在的姿勢還是有問題
: 上影片
: https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
: 如果持續疼痛我需要完全停練嗎
: 還是可以先做輕的重量呢？
: 謝謝各位巨巨
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.

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※ 編輯: cosmetics (116.118.87.194), 06/20/2017 06:05:50
推 q1171311713: 謝謝你的建議，沉肩，肩外旋這部分的確是我先前比較
→ q1171311713: 沒有注意的，之後會再著個方向修改動作。有找到二個
→ q1171311713: 影片是在教導這個部分的，在這邊順便分享一下
→ q1171311713: https://www.youtube.com/watch?v=vtPyPYZfD4w
→ q1171311713: https://www.youtube.com/watch?v=D_6OmCaFAR8
→ q1171311713: 但就握槓姿勢我比較不了解一點，握槓四指不是一定會
→ q1171311713: 朝向前方嗎？您說的朝向內側是甚麼意思呢？
我形容的不好。
意思是你影片握槓導致肩有內旋。
也就是握槓時，二手手掌不能內八，二手掌要平行，往前。



→ q1171311713: 謝謝您的仔細建議，對我幫助很多~
推 qqwweerrqq: 推這一篇。   一樣對沉肩及肩外旋兩個比較沒有具體概
→ qqwweerrqq: 念
※ 編輯: cosmetics (116.118.87.194), 06/20/2017 10:17:53
※ 編輯: cosmetics (116.118.87.194), 06/20/2017 10:24:58
→ FantasyScott: 不懂你說的手指內八外八，照你的說法只要是實握槓一
→ FantasyScott: 定都會是內八，一定得虛握槓才有可能是你說的外八吧
→ FantasyScott: ？
→ Spartan117: 你手掌握的地方比手肘的位置寬就不會了阿
推 PBS9382: 謝大大，另外想請教肩膀外旋不靈活是不是也會影響臥推？
→ PBS9382: 我的左肩明顯靈活度較差，常常臥推都痠到肩膀甚至疼痛...