Re: [問題] 短時間內如何有效訓練

[blueberrytv (blueberrytv)]

※ 引述《heyisjimmy (Jimmy)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前是研究生，加入健身約一個月半
: 問題是我每天最早晚上七點才能離開實驗室
: 吃過飯換衣服再去學校的健身房最快八點到
: （學校健身房9:45關）
: 像這樣短期間內如何最有效的訓練呢（胸背腿）
: 謝謝大家

小的同為研究生
在這邊跟您分享一下近一年來的心得
我從去年考上研究所後就先找附近健身房
那個時候在大學畢業後準備國考的暑假
有幸找到體育客
唸累了就去練

開學後研究所也要學實驗技術也有必修課
那時候的體育客還24小時 還有半夜可以練
但半夜練隔天早上要去學校
睡眠不夠肌肉修復 精神也不大足 就考慮晨練
於是開始一早7:00到健身房
早上沒什麼人其實練90分鐘差不多
洗個澡就可以9:00進實驗室
精神方面 我是把就寢時間提早
拉長睡眠精神就相對比較好
畢竟從實驗室回去後的時間
其實有一大半都在滑手機
把滑手機的時間挪來睡覺我覺得比較划算
重點我覺得是這個興趣
你願意為你的興趣付出多少
但又不會因為這個興趣感到有壓力

1.時間
我從一開始懵懵懂懂一周練三天基本上都亂亂練
後來爬文（在板上受益良多）看影片
到現在一周練六天
(在體育客不划算就改到信義健工）
我因為這個興趣願意付出這些時間健身

2.飲食
這每個人目標不太一樣
我個人是走carb cycle
基本上碳水化合物都不太碰
雖然可以彈性飲食
但對自己的要求就是低碳日能不碰就不碰
我因為這個興趣不能每天吃我最愛吃的蛋奶製品
(泡芙、蛋撻、蛋糕、烤布蕾、奶酪嗚嗚嗚)

3.睡眠時間
我相信現在對大多數現代人來說
晚上12:00前可以睡是件很奢侈的事
更遑論睡眠品質
我是能睡8小時就睡，不能也要至少6小時
在健身房評估身體狀況
如果覺得精神不好就降重量增加次數
我因為這個興趣把原本可以睡覺的時間拿去健身

大略以上是我為這個興趣願意付出的
我到現在也還是7:00到健工
如果健身真的是你很喜歡的興趣
建議你可以試著為它改變作息
如果你只有嘗試早起但沒有睡夠
你當然會放棄早起這個選擇
試著早點睡
趁學生時期有機會可以早睡早起
或是如果經濟許可找個附近有開比較晚的健身房
出實驗室就去練，練完洗澡就睡覺
啊如果你還是想照原本時間在學校練
你可以出門就帶運動服裝，練前換衣服吃蛋喝豆漿
或一份乳清
就不用回家吃飯換衣服的時間了
省下來的時間加上原本的
在健身房裡的時間應該夠你練

一切都取決於你為這個興趣願意付出多少
當你決定踏入健身
剛練一個半月先慢慢摸索
希望你可以儘快找到健身的樂趣
加油 ！




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.244.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498007538.A.34D.html
推 henry5405: 推 興趣才是重點
推 twtwtw: 推興趣才能長久
推 setom: 原來現在體育客不是24小時了喔? 好久沒去惹
推 cosmetics: 這已經是熱愛了!
就像我對大哥越南妹子的熱愛
推 FantasyScott: 讚！不愧是研究生，很有方向！足夠精神真的對訓練很
→ FantasyScott: 有幫助！喜歡健身請跟熬夜說掰掰～
推 hermes20372: 推興趣
推 murksagittar: 像我的興趣就是去健身房看肌肉男
→ murksagittar: 槓鈴太重放不回去還可以請巨巨幫忙 ，棒 ！
我的興趣也是去健身房看巨巨（咦？
但我不是甲甲哈哈哈
※ 編輯: blueberrytv (203.71.94.31), 06/21/2017 12:16:09
推 gdrzcv: 推
推 murksagittar: 重點國考上了沒 ？圖書館巨巨太提神了
推 Dullahan1112: 推~ 一切都要看個人如何取捨
推 wu0966: 觀念正確XD
推 a54965: 請問大大有另一半嗎
有的，其實她不支持我，也不喜歡我變大隻
嫌躺起來太高（雖然我還是弱肌肌）
但她也不會反對我的興趣就是了
我們之前也因為我飲食（低碳）的部分有爭吵
她覺得我飲食很難配合
我也有上來板上發文
但後來我覺得
她想吃什麼就吃
我儘量點符合自己飲食方針的
如果沒辦法就頂多隔天練完多跑個10k ok的
時間上以不佔用在一起的時間為主
剛好她也都很早睡 而我7:00健身 不影響
※ 編輯: blueberrytv (203.71.94.31), 06/21/2017 20:48:16
推 a122112259: 推，認真