[問題] 新手拉單槓提問

[LewisRong (陳金鋒世代)]

最近剛開始接觸健身

完全新手 拉單槓的時候力量很小

做個兩三下就沒力了

想請問各位巨巨

能練哪些輔助動作幫助力量提升

滑輪下拉會有幫助嗎

感謝

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中華隊只要有祂在

不管落後幾分都會覺得還有無窮的希望

不動四番 陳金鋒的歷史地位無可取代

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.19.217
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→ comesuck: 我一下都拉不起來
推 MyNion: 很久以前我一開始練的時候，會用只拉1/5的方式，去啟動並
→ MyNion: 習慣大圓肌＆擴背肌的出力方式，久了就自然可以拉上去了
推 MyNion: 那畫面看起來有點像「聳背」。聳腋下兩側連結軀幹部位的
→ MyNion: 肌肉
推 pipes: 有單槓輔助機不是？
推 nightone1022: 彈力帶會有用嗎
推 nightone1022: 我是用彈力帶輔助拉單槓，單腳踩
推 nnDMT: 拉不上去後 用跳的 緩降 直到操爆為止 記得補充點蛋白
推 man30cm: 彈力帶比單槓輔助機有用，單槓輔助機協助出力方式不對。
推 nightone1022: 然後不管有沒有用彈力帶我最後一下會在最高點停十秒
→ nightone1022: 再緩降
→ man30cm: 正常愈往上拉要愈吃力，但輔助機會變更輕鬆。
→ man30cm: 彈力帶因往上張力趨小，到頂點得出更多力。
推 ynhs123456: http://i.imgur.com/UxAJugR.jpg
推 blueberrytv: 到最頂端停留個幾秒然後慢慢下放，感受一下肌肉
推 kid1999: 做反向划船
推 F1ower: 練單槓最好的進步方法就是練單槓
推 ke265379ke: 沒力之後跳上去 做離心
→ LaPAELLA: 來公園我教你
推 bloodpledge: 拉到沒力再換彈力帶輔助 不然就慢放練離心 單槓不用
→ bloodpledge: 求多 哪怕硬撐著多拉一下都好
→ rhd: 輔助機全程一樣阻力怎麼會越上面越輕鬆？
推 sb8888: 練離心
→ themost: 當兵時沒六下要洞八 很快就練起來了
→ chaosly0124: 推樓上，可以先用低槓做半程的或划船熟悉背發力
推 kfclikeshit: 我花半年從一下練到現在13下，秘訣就是每天拉...
推 JYChen: 來公園我們一起練
推 Inland: 拉不上去就是天天拉就對了
→ yuechen: 說真的 每天拉不會受傷嗎
推 pipes: 我從不會到一下花了兩個月 每天拉...沒受傷
推 UPLC: 千萬不要每天拉......不然等你能越拉越多下時
→ UPLC: 一天沒拉就會手很癢很不舒服  很不方便
推 stevenohohoh: 不要用輔助機很容易姿勢跑掉
推 stevenohohoh: 我自己是輔助重量到2/3體重之後就直接做negative pu
→ sb8888: 15下卡了3個多月惹
推 wu0966: 樓上要開始負重或改變方式拉單槓了
→ wu0966: 能拉兩三下，我建議就正常訓練，不要在意次數！
推 wu0966: 真正難的是從0開始的人…
推 linkin5656: 想到要洞八 就拉得上去了
推 wemee:    智障班長: 伏地挺身先做50下起來放
推 SWQLovE: 每天拉就對了 拉到一次超過十下就負重練 或是練快慢變速
→ SWQLovE:
→ SWQLovE: 當初用一到五菜單 兩個禮拜就從4、5下到15下了
推 Chan91143: 會 我也是一下都不行 滑輪下拉練上去現在可以拉8下
推 kgh: 其實我只是每天盪壺一百下兩星期莫名其妙就拉得上兩下了...
推 fish19911028: 請問一下一到五菜單是甚麼?
推 hotsauce1111: 拉單槓多久可以拉幾下，要看個人身體狀況(也就是高
→ hotsauce1111: 矮胖瘦及相關肌群的強度)，上面鄉民所說的反向單槓
→ hotsauce1111: 、反向划船、彈力帶輔助..等，都是可用的訓練方式(
→ hotsauce1111: 但我不推滑輪下拉)，你無論用什麼方式，只要用對方
→ hotsauce1111: 法即可。但真正重要的是決心跟毅力，你若無法養成
→ hotsauce1111: 每一兩天就去練習的習慣，你學再多訓練方式也沒用
→ hotsauce1111: ，去做就對了~
推 yuechen: 請問為啥不推滑輪下拉?
推 lalabass: 多做伏地挺身 有事沒事就去吊單槓 拉不上去就做反向
推 chanel1259: 不要拉太多下，小心被六省都督舒大帥抓去
→ Wilkie: 新手要注意發力部位 不然練半天就算練到拉很多下也沒用
推 meltinicicle: 蛤 我很愛滑輪下拉耶@@
推 heyisjimmy: 大家都怎麼進步這麼快的 我練一個半月只能從0下到4下
推 Fuzishan: 2～3下是進步最快的時候