[問題] 增肌還是減脂

[physics11 (11號)]

我知道這是老問題，不過自己還是太困惑了
小弟算是練了半年(中間打球有受傷所以停掉

由於之前打橄欖球，算是比較高強度的運動，也有搭配一些健力訓練，
朋友們都有說身形變不錯，
可是之後受傷之後就爆肥，現在天天被嘴qq

目前體重66.7公斤，體脂約為21%
肌肉量就不知道了，學校的沒辦法測骨骼肌

在健身房的話都做三項
深蹲平常都是90kg x5 5組
硬舉90kgx5 5組(不過重量有點不夠的感覺，   有時30秒就飆完了)
臥推50 kg x5 5組

臥推真的超級不足，由於受傷的關係上半身很長一段時間沒練QQ

平常沒事就龜在床上看健身影片，休息日會去跑一個E強度的慢跑養養身

http://i.imgur.com/Uh9TZL2.jpg

這是平常飲食會抓的部分，目前是都吃到蛋白質足夠，其他的話不會攝取超過
概念的話有點採用碳循環飲食的方式

目前肚子堆一圈脂肪真的頗不舒服，
想要減脂卻深怕會掉太多力量回歸原點，而且肌肉量感覺也不足

想要增肌卻怕會控制不好變成增肥，結果到最後花更多時間在減脂上

請問各位巨巨們有什麼看法嗎？該是增肌還是減脂呢？再次感謝各位巨巨願意看完我這篇月經文，謝謝


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噓 jeffery631: 你都知道是月經文了那還發
→ jeffery631: 如果妳不滿意現在的體態當然是減脂
→ xm3fu0: 21當然是減脂
→ chocoball: 沒身高?
身高171
→ pkpkok: 從飲食控制吧，蛋白可由乳清補，我兩個月減2kg脂肪
→ pkpkok: 我和你體格應該差不多，我體脂19.4%->16.2%
可以請教一下大大飲食的部分是每日TDEE減多少嗎？
推 bejitafafafa: 有人也和我一樣覺得營養素的比例需要調整嗎
跪求大大開示
→ aaabbbcccd: 控制飲食再配個HIIT
→ aaabbbcccd: 增肌還是減脂，就看天啦!
→ aaabbbcccd: 人生，通常都是增肌又增脂!
→ aaabbbcccd: 希望你28天後，分享一下你的心得吧!
推 healthy1226: 身高呢？
→ healthy1226: 去脂體重才53，肌肉量滿不足的吧？先增肌會好減脂
推 sucabe: 先減脂吧 有搭配重訓肌肉量也不會掉到哪裡去
推 DonPP: 想減脂的話可以參考版主的文章
→ homie407: 要體態？ 要力量？要體態？要力量？
目標是希望這個年底三項總和要400kg，但是不希望過程犧牲體態太多
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:14:58
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:16:48
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:19:15
推 linjin2: 先轉職前鋒就會大吃特吃
之前打球就吃得有點像dirty bulk，現在怕了
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:39:40
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 13:41:05
推 linjin2: 年底400有點難度啦 到後來力量就不會上升這麼快了 深蹲完
請問大大垂直跳是squat jump嗎？那請問我練clean的話專項轉換會更好嗎？
→ linjin2: 當下在多做一組垂直跳對運動幫助比較大
※ 編輯: physics11 (140.116.131.199), 06/22/2017 18:10:03
→ LizardChang: 年底400.... 我認真練兩年，平均一周至少四天，現在
→ LizardChang: 總合也還沒400....這其實也蠻吃天賦和技巧，真的.
→ LizardChang: 專項轉換什麼