[問題] 如何改善習慣性聳肩

[PiggyCat (豬豬貓)]

前面推文給我建議的大大們
對不起...不知道為什麼我用手機編輯完文章後,推文不見全部只剩時間了QQ
謝謝你們的建議,我會努力的


到健身房已經一段時間了
有上教練課,但自己在操作機台時
練背和練胸的機台都會肩膀痠
教練說我這是因為聳肩的關係
在上課的時候會幫我盯動作
或直接壓住我的肩膀

自己做的時候也會注意姿勢慢慢做
但還是很難改過來
有時候覺得自己姿勢ok了
做到一半還是肩膀很痠
有時候只有其中一邊的肩膀會

之前練背的時候有健身房的前輩指導
他說先把胸挺出去的感覺再拉(坐姿划船)
照這樣做之後肩膀就沒再痠了
但目前在做練胸的時候(坐姿推胸,蝴蝶機)
還是會有聳肩的問題
會肩膀痛到不能繼續@@
會肩膀痛到不能繼續@@

查版上的資訊
有些駝背或聳肩等習慣性動作是因為某些地方缺乏訓練(比如駝背可以考慮先練背和核心)
請問聳肩可以如何改善呢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.97.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498101824.A.8B4.html
06/22 11:29
06/22 11:29

其實我力氣不夠,
用的已經是機台上最小的重量了...

06/22 11:30
06/22 11:37

我做完運動都會拉筋及按摩放鬆
但我的筋蠻硬的,會是這個影響到嗎?

06/22 11:40
06/22 11:40

練胸的機台前正好沒有鏡子...

06/22 11:42
06/22 11:45
06/22 11:45

好的,謝謝你們的建議
(跑去估狗很多肌群在哪邊XD
我也希望自己之後能做自主訓練
不要依賴教練

06/22 12:39

是指繼續訓練背部及胸及肩要訓練
但做完要注意放鬆 對嗎=) ?
※ 編輯: PiggyCat (223.138.200.238), 06/22/2017 14:02:14
※ 編輯: PiggyCat (223.138.200.238), 06/22/2017 14:06:11
推 Deraemon: 推文都被你刪掉了
噓 imsphzzz: ......推文呢？
→ q10250826: 不一定要執著只使用機械式的，可以使用最輕重量的啞鈴
→ q10250826: 或是cable. 再來都請了教練，不要怕把你自己的問題說給
→ q10250826: 教練聽，他要是不能幫你解決，我想也該是換教練了
→ PiggyCat: 真的非常抱歉...我再想辦法把推文找回來><
推 momoforever: 網路google很好用
推 LizardChang: 背貼緊倚子，背擴要啟動穩定；下意識壓肩榜、做更低
→ LizardChang: 重量
推 love99miss99: 呼吸
推 rayninewue: 會聳肩有可能你肩胛的穩定度不夠好才導致
推 rayninewue: 挺胸想像肩胛骨向後下方收。再不行就只好請物理治療師
→ rayninewue: 請他們幫你誘發出該出力的肌肉，畢竟教練這樣壓著也
→ rayninewue: 不是辦法。應該誘發出正確的動作模式而不是去限制你
→ rayninewue: 活動範圍
推 ju7ythee: 你試試伸懶腰 感受一下肌肉