[問題] 泡芙人重訓菜單請益

[okok24 (匿名人士)]

小弟身高180體重70
骨骼肌29kg 體脂23%
覺得自己體能和肌力都偏差
最近打算到健身房報到
還請幫看看飲食、訓練菜單有無改善空間

星期一：腿+三角
星期二：有氧運動40分鐘
星期三：胸+三頭
星期四：有氧運動40分鐘
星期五：背+二頭
星期六：前中後三角+腹部
（三角想特別加強）
星期日：休息

動作以體育館有的器材為主
大部分用機械式鍛練
手臂、三角則用啞鈴練
通常練5種項目各三組
每天約一個小時的時間健身

飲食部分
早餐：牛奶燕麥片+水煮蛋
午餐：水煮or煎雞胸肉、牛排
燙二種青菜、豆腐、白飯
晚餐：同上
中間肚子餓的點心：豆腐、香蕉、豆漿、牛奶麥片

午餐或晚餐有一餐可能會外食
每天都會盡量吃到體重x1~1.5g的蛋白質

目標是增肌為主
希望能順便減到一點脂肪
不知道這樣的菜單適不適合呢



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.21.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498119280.A.CEF.html
※ 編輯: okok24 (42.72.21.29), 06/22/2017 16:15:58
推 darkfantasy: 你要增肌這種體重最好吃到x2。
→ darkfantasy: 加上有氧多少會減到肌肉，建議是專門針對一個方向當
→ darkfantasy: 目標啦。
了解，不過最近有鍛鍊肺活量的需求，我試試看提高強度縮短有氧時間吧
※ 編輯: okok24 (42.72.21.29), 06/22/2017 16:35:47
→ a80530: 腿胸背，可以在排進去你有氧那幾天，1個禮拜2輪差不多
噓 ilove0618: 為什麼不吃油是因為暑假到了嗎
推 howardgj94: 為什麼人家煮水煮餐就要噓呢
推 Ubitch: 大概是講不出一點建設性東西
→ plus203ft: 水煮肉很臭…實在吃不下去
→ moonpaper: 會臭?肉壞了吧?
→ BLABLA007: 你是不是習慣把肉放中層5~10度那層?
推 RODPoy99: 水煮肉會臭肯定已經變質了....
推 cosmetics: 怎沒練腿??
→ cosmetics: 看錯了，抱歉。我看有氧不用做了，全面重訓吧