推 startken: 減脂效果也太好，推一個 06/22 23:36
推 hermes20372: 推 06/23 00:12
推 SSS0227: 推明顯 厲害 06/23 00:39
推 rjknd: 推 請問大大減脂期有安排有氧嗎？ 06/23 08:11
推 howardgj94: 體態好蠻多的，可是燈光效果也差太多了xd 06/23 13:08
推 XXPLUS: 花三個月把燈光從水平練成垂直了(誤) 06/23 18:27
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 目前在減脂期，體脂18,兩個月前量inbody是20,速度不算快，肌肉量原封不動沒掉
: 聽說身體在體脂降到一定程度會開始卡關，並且很容易往體脂舒適圈跑，希望先降到至少15%,大家都是用什麼方式讓體脂順利降低呢？
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: Sent from JPTT on my iPhone
健身約莫一年多
沒有認真減脂過
前陣子為了出國度假
虛榮心作祟 想要拍照有線條所以開始認真減脂
還請各位巨巨鞭小力
我開始減脂的時候跟大大差不多
http://i.imgur.com/mGiU6Xo.jpg
這是三個月前(2017/3/1)開始減脂測的inbody
那時候體脂肪19.2 體重82kg
附上三個月前照片（傷眼請見諒）
http://i.imgur.com/24Tqedd.jpg
那時候決定試試16/8斷食法+碳水循環
（為了短時間減脂亂試，還請各位指正！）
那時候BMR是1800 一週健身6次TDEE算2700
每天我的熱量攝取儘量控制在2000左右
高低碳蛋白質脂肪碳水比例依照威力大的文章換算
低碳日 P:270g F:72g C:45g
高碳日 P:225g F:low C:270
基本上我高碳日只排一天，排在練腿日或練胸日
斷食有時16/8 有時18/6
我覺得關鍵還是回到能量的進出
要下功夫算食物的熱量跟成分
這段期間我有時候也會兩片雞排當一餐
嚴格把關才不會在斷食期間感覺餓
結果破壞循環，事倍功半
嚴格控管大概每週總體重會降個0.5-0.7kg左右
三個月後 （2017/5/31）沒測Inbody
不專業目測大概13（？）
體重72.5kg
但體態還算自己覺得能接受
附上弱弱三個月後減脂結果
http://i.imgur.com/27cXuoU.jpg
我知道肉量還是少得可憐
所以回來開始要bulking了哈哈
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