[問題] 孕婦適合的核心訓練動作?

[Melinoe (穿著番紅花)]

在孕前就有持續的重訓,
大概是深蹲/deadlift 70kg (x10 x3), 臥推 20-25kg (x10 x3) 這樣
不過在懷孕後因為真的很喘且累,所以重訓的時候就有把重量減輕
而且比較不做胸而改做後背,也盡量不做需要平躺的運動

但隨著肚子漸漸增大(目前將近24週),有些動作也開始不適合
像是crunch類的(會莫名的害怕宮縮)或是橋式/plank類的
(這麼說起來腹肌集中的徒手動作幾乎不能做了)

所以核心的部份主要以掛在TRX上為主
但是可以預見,當肚子越來越大的時候可能連TRX都不適合
(平衡問題,而且萬一施作不當發生意外...不敢想像)

想請教各位巨巨,有沒有適合孕婦的核心(應該說是腹肌)訓練
可以幫我練習穩定下腹(天然束腹帶)和側腹(拉住肚子)的力量
或是可以推薦有經驗的教練嗎? (若worldgym有更好了,因為我是wg 會員)

PS: 懷孕本身就是很好的重訓
    肚子一天天大起來,光扛著孕肚走路,就有一種隨時在農夫走路的感覺
    然後現在也感覺到髖關節真的比較鬆,所以很多姿勢(如lunge)都要更加小心集中
    然而因為收腹的力量沒辦法像以前那麼有力,所以協調性要更好
    難怪總是可以看到很多媽媽,可以舉起很驚人的重量
    這10個月的訓練真的不能小看!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.12.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498150268.A.249.html
推 pilla: 懷孕期間先不要想那麼多，肚子會一天一天大起來，等卸貨完
→ pilla: 在來練核心也不遲
推 pilla: 胸的話，可以練cable夾胸
→ pilla: 然後，既然都懷孕了就早點睡覺吧~對妳和寶寶都好?
推 MAXGAME: 這篇讓我想到Rex大...孕婦在醫生的允許下是可以進行阻力
→ MAXGAME: 及核心訓練的，尤其在產後身材的恢復差異性相當驚人
推 yuechen: 你的深蹲跟硬舉臥推比起來 好猛...
推 Marchqoo02: 孕婦重訓是新興的市場，能分享的人應該是不多
推 yeahwazzup: 重訓強度要抓在60-70%，並保留3下以上的次數。
推 yeahwazzup: 核心做DeadBug
推 dogsister: 橋式plank應該還算安全 為何不能做？
→ HHH3: 我也覺得這深蹲硬舉跟臥推的比例好妙XDDD
推 iWRZ: 歐美有猛媽懷孕練深蹲 說認真的別亂練
推 WalderFrey: 橋式肚子會碰到地？
推 dhfyes: 我也想學孕婦重訓加一
推 SWQLovE: 做棒式 肚子會先碰到地上吧
推 glue731: 好強，我周遭同事老婆平常就不重訓，懷孕時更連重物都不
→ glue731: 敢提
推 gottagokimo: 懷孕34周…持續重訓有氧中… 腹部的部分，目前我不會
→ gottagokimo: 作plank，我自己覺得不舒服，但我會用機器練側腹。
→ gottagokimo: 其他背啊、臀腿啊，還是有在練。
推 hsyuhe: 想知道孕婦重訓！這方面資訊好少