Re: [問題] 如何改善習慣性聳肩

[love99miss99 (Snatch)]

※ 引述《PiggyCat (豬豬貓)》之銘言：
: 前面推文給我建議的大大們
: 對不起...不知道為什麼我用手機編輯完文章後,推文不見全部只剩時間了QQ
: 謝謝你們的建議,我會努力的
: 到健身房已經一段時間了
: 有上教練課,但自己在操作機台時
: 練背和練胸的機台都會肩膀痠
: 教練說我這是因為聳肩的關係
: 在上課的時候會幫我盯動作
: 或直接壓住我的肩膀
: 自己做的時候也會注意姿勢慢慢做
: 但還是很難改過來
: 有時候覺得自己姿勢ok了
: 做到一半還是肩膀很痠
: 有時候只有其中一邊的肩膀會
: 之前練背的時候有健身房的前輩指導
: 他說先把胸挺出去的感覺再拉(坐姿划船)
: 照這樣做之後肩膀就沒再痠了
: 但目前在做練胸的時候(坐姿推胸,蝴蝶機)
: 還是會有聳肩的問題
: 會肩膀痛到不能繼續@@
: 會肩膀痛到不能繼續@@
: 查版上的資訊
: 有些駝背或聳肩等習慣性動作是因為某些地方缺乏訓練(比如駝背可以考慮先練背和核
心)
: 請問聳肩可以如何改善呢?

肌肉板首PO，有錯請指正QQ
其實許多時候肩頸的問題，小至日常生活痠痛，大至訓練的習慣性聳肩都跟我們呼吸有關

版上已經有許多巨巨解釋過呼吸，這邊就做點補充呼吸以及核心、聳肩的關聯性

首先大家都了解核心不好訓練一定有問題，但是核心真的有那麼弱嗎？更多的時候是身體
「無法使用核心」

要先了解呼吸模式有問題=核心有問題，試想兩顆球一顆灌飽氣，一顆灌不飽，踢下去誰
會變形？代表灌飽氣的「很穩定」

核心穩定的原理就是這樣，核心肌群只是提供了空間，最終還是要能灌飽氣才能發揮穩定
，而灌氣這個動作就是呼吸了！！！

至於聳肩的問題，當呼吸有問題時，身體無法正常使用橫隔膜作為呼吸的主動肌，就會使
用胸頸肌肉去上抬肋骨（胸腔）做出呼吸，而頸部的提肩胛肌正是時常代償呼吸的肌群，
也是聳肩這個動作的元兇

當你訓練時意識到需要核心你就使呼吸越糟糕，提肩胛肌則代償的越嚴重，進而導致聳肩

而過度活躍的提肩胛肌也會影響上斜方肌進而抑制中下斜方肌、菱形肌，影響肩胛內收，
就會影響訓練時的生物力學

所以假如有類似的狀況的話，就找有能力處理呼吸的治療師或是專業教練評估一下你的呼
吸吧！

PS 平板排版好像會很奇怪QQ非常抱歉

假如台南鄉民可以免費找我評估哦哦哦！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.174.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498157980.A.E8C.html
推 Marchqoo02: 原來還有這原因，推專業
推 Yshen: 推一個
推 cosmetics: 所以方法哩?
重點就不是在處理聳肩，而是更全面性的去從呼吸著手
※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 11:07:04
推 Billy164: 推推
推 xm3fu0: 專業專業
推 kuroda: 推專業呼吸指導教練
只有此項能及巨巨......
推 qk8121718: 事實上核心是靠橫膈膜加壓 說灌飽氣其實是謬誤
→ qk8121718: 灌飽氣會變成肚子凸那就不比加壓橫膈膜來得好
→ qk8121718: 想像核心是一個罐頭 你要加壓只能從上加壓跟下加壓
專業推！是這樣沒錯！其實是靠橫膈收縮使胸腔壓變小產生吸氣，這說法只是讓大眾比較
好理解，當然我在說給其他教練時就會以正確原理去講
推 eq0eq: 推
\謝安豬/
※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 14:23:31
※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/23/2017 14:25:46
推 mebc1: 原來是擅長處理呼吸問題的朋友啊
八卦王致敬
推 kikijuice:
推 ck1158: push
ck大不嫌棄～
推 offcola: 專業巨巨推
大師教得好！
※ 編輯: love99miss99 (182.234.144.246), 06/24/2017 02:09:59
※ 編輯: love99miss99 (182.234.144.246), 06/24/2017 02:14:14
推 youngmei540: 專業推～請問在台南哪裡啊
已站內lol
推 rouson0823: 好奇台南那邊
已站內資訊～
※ 編輯: love99miss99 (49.218.70.203), 06/25/2017 19:05:08