[問題] 健身菜單及飲食請益

[killer99 (Assea)]

各位巨巨和馬甲美女們好

小弟目前身高178、體重86、體脂30%
健身至今已經一個多月，大學時因為是校隊的關係，那時就有上過健身房(被教練逼的)，但是在畢業當兵出社會之後，就停著4~5年有了

之前因為年輕，所以在飲食上就只是肚子餓就吃，比較不太注重飲食觀念，所以這方面知識明顯不足
然而在回歸健身房之後，雖然體重稍微下降，但是體脂節節上升(看來是減到肌肉吧)，所以想請教小弟的飲食和健身菜單有無問題

早餐: 義美全脂牛奶、大燕麥片、蔓越莓、香蕉一根
早午餐：MP 乳清蛋白ㄧ匙（35克）

午餐: 一般便當(主食豬肉排、三樣菜)，或是鍋貼10個、偶爾會自製便當(馬鈴薯泥、雞蛋一顆、好市多雞胸肉一塊、一樣青菜)

晚餐: 牛肉麵，或是水煮青菜一份、雞胸肉一塊、大燕麥片+牛奶，或是鯖魚or鱈魚、白米加糙米混合飯一碗、青菜一份

水: 每天約2000cc
二～三週會喝一杯手搖杯飲料，週末會喝點小酒


健身菜單如下圖，每天健身後30分鐘會喝一匙MP乳清蛋白
http://i.imgur.com/h9Z9GFI.jpg


以下提供小弟測量的一些身體數據
http://i.imgur.com/ZJEbWwG.jpg
http://i.imgur.com/f7tkMBK.jpg
http://i.imgur.com/oaxxywb.jpg


目標是希望可以減到體脂15%，看來還有很長一段路要走
希望可以請大家幫忙，謝謝~~


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→ lelu: 那個有氧呢?你這個重訓量要減脂還有很長很長很長九遍路要走
→ lelu: 我認識一個數值和你差不多了,練兩年了,力量增加一倍
→ lelu: 但外型完全沒變
推 s8888530: 初期不一定要有氧吧 ，我半年前體脂30,持續重訓+飲食控
→ s8888530: 制，體脂現在18,但要再下去我現在有陸續加一些有氧，記
→ s8888530: 得蛋白質要吃夠就好。
推 lelu: hmm 因為我是先有氧,3個月23%->16%
→ killer99: 我是原po, 可是才兩週的時間，體脂就從26.6衝到30% 這
→ killer99: 樣算可接受範圍嗎？
推 lelu: 不知道你用什麼東西算的體脂,本來就誤差很大,目測比較好
→ killer99: 回樓上是ocare 的FLG-756
推 lelu: 首先你量體脂要在固定時間量,起床就都起床,睡前就都睡前
→ lelu: 但都是參考而已,目測最準,30%體脂往下減,兩周就應該見效
→ lelu: 執行2周後若不瘦反胖,那就是菜單大有問題