[問題] 訓練有效最低重量詢問

[lolmanlow (lowmanlol)]

最近考慮增加組數
目前問題是

若是重量很低，還能刺激肌肉生長嘛？

以臥推來說
若是保持每組的反覆次數在8～10下
那麼在組間休息時間2分鐘的情況下
每組是必降重量的

這是我前天臥推部分的紀錄
  65 kg / 10 reps
        60 kg / 8   reps
        55 kg / 8   reps
        50 kg / 9   reps
        45 kg / 10 reps
        40 kg / 10 reps

可以看到我的最後一組已經剩下40kg了
但這是我一個月前測的 50% 1rm重量
對現在的我來說這重量就是更低的重量了
那還有刺激肌肉的效果嘛？

因為有個說法是
『在高於60～70% 1rm重量下
    訓練量是決定肌肉成長的主因』
所以
像是我最後一組的40kg訓練還有效果嘛？
若是繼續加上第7組呢？


謝謝


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498191690.A.F5A.html
推 pilla: 為什麼要增加組數而不增加重量呢？你的感受度勒？
平日要上班 早上訓練時間只有1小時
組數和組間休息固定下我會增加重量

但若是假日時間較多
我想增加組數會是增加訓練量最簡單的方式
量增加的最多

→ lolmanlow: 這個樓上不用擔心我都知道  那你能回答我的問題嘛XD?
→ Sirctal: 我覺得你應該是要問 最小刺激強度吧??
推 sdve: 有效
→ Sirctal: 好像每個人都不太一樣 你要自己去抓最適合自己的方式
→ wayne5566580: 你做40公斤十下有沒有力竭嘛
推 pilla: 停滯期間我會改做金字塔，練到力竭為止，跑1-2個月，肌肉量
→ pilla: 跟力量會稍為增加
可以試試!!   (太晚下班現在才回哈哈

推 howardgj94: 有效，我最近跑課表換成熱身適應組完之後，馬上接三到
→ howardgj94: 五組80% 1RM重量
→ howardgj94: 之後再接三到五組 60% 1rm左右的重量，拼8下以上
推 kane213059: 重量要輕到一定程度效果才會趨近為0，不然只是好跟差
→ kane213059: 的差別
→ howardgj94: 重量不是問題，重點是你低重量也要做完有爆掉的感覺
→ howardgj94: 像我做了五組以後，原來能做12下的重量，做8下就快爆
→ howardgj94: 了，撐完，汞感比以前好很多
推 eq0eq: 那個是你當下狀況的有效強度，不會無效阿
謝謝樓上幾位阿   好像是那樣沒錯
因為似乎還有個血流限制訓練是類似的道理

我只是想問問看  看能不能釣出一些大神回個神文XD


推 howardgj94: 我覺得你1rm應該更重了，因為65能推10下，感覺85沒問
→ howardgj94: 題了
明天就要去測最大重量了!

推 majorleague1: 機械張力越小 當然肌肥大訊號越小
→ majorleague1: 不如休長點重量加上去
推 lovecircus: 在那樣的狀況下，40公斤的重量10下一樣可以產生代謝
→ lovecircus: 壓力，所有有效
推 ihouse: 你看做工地的都做到有肌肉但他們有力竭嗎？
推 licklabium: 能增長肌肉的效果因人而異，我用12下的效果就不如6下
推 WantFxxk4X: 工地都肥不是壯 經過館長開示 還有人壯胖不分喔
推 jsulut: 原po的意思，因該是如果在自己的低重量，做的有感受度，是
→ jsulut: 否可以有效的增肌，我覺得是這樣
你吃了翻譯年糕?    (沒錯就是這意思XD

→ ccufcc: 前幾天看到路上一堆做工都很瘦
→ ccufcc: 有在做工的人也不是每個都長得一樣，「工地身材」各自解讀
推 dakkk: 就反串 幹嘛認真
????

推 compaq624: https://youtu.be/_eIDJBifjA4
→ compaq624: 可以參考一下這影片，理論上6～8下比較好，也能練到力
→ compaq624: 量，力量上去訓練量就上去。
→ compaq624: 有觀察過一些菜單主要多關節運動6～8下，單關節或比較
→ compaq624: 次要多關節才做8～12下以上
推 compaq624: 比方說練胸 臥推做6～8下,輔助訓練上胸， dip做輕一點
→ compaq624: 或改啞鈴8～12下。
→ compaq624: 收尾做力竭感受度的飛鳥跟cable甚至會做超過12下。
推 compaq624: 一般人都會自我保護沒捕手也是原因，做8下通常不是8rm,
→ compaq624: 建議做重一點。
推 wu0966: http://i.imgur.com/Nj9jN3B.jpg 我的工地朋友
推 majorleague1: 代謝壓力目前研究影響不如機械張力重要
推 cosmetics: 主要就是要拼大重量啦，沒看過中小重量大肌肉的
→ pttwonba: 樓上有聽說過高雄熱活健身嗎？
推 compaq624: 是高雄熊大的樂活健身嗎?
※ 編輯: lolmanlow (220.133.14.73), 06/23/2017 22:15:41
推 pttwonba: 對啊，他都低重量多組數高密度
推 compaq624: 他是自然健身的實踐者，蛋白質攝取感覺不太夠，之前看
→ compaq624: 他煮菜都不調味很ㄍㄧㄥ，他減脂期有掉肌肉，整體而言
→ compaq624: 不算很成功，後來沒追了。
推 pttwonba: 的確，所以不要逃避大重量還是比較有效率