[問題] 再一次請教硬舉

[e63072001 (e63072001)]

大家好

前幾天有上來po文硬舉討鞭

經過大家指點以後

今天我再次去健身房試看看

以下是我的硬舉影片

https://www.youtube.com/watch?v=XsRjpXkF6E0

拜託大家幫我看看這樣的動作是否正確

感謝大家，祝大家的身材能越練越好

順利的朝自己的目標前進

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推 foxbite: 不用刻意倒那麼多
全身站直的時候嗎？
→ blue1204: 是屁股夾緊往前，不是腰往後
好，我再改進，謝謝！
推 showmon: 我覺得很好
推 cosmetics: ok的
推 commerce: 你沒有做到pull the slack out of the bar
pull the slack out of the bar 是什麼意思？
推 g8toobig: 覺得沒問題+1
推 Ftou: good
推 kukocno31: 你在九如吼
對阿！我在九如廠，哈哈
※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/24/2017 22:34:06
推 orzx: 好好奇做多重~怎麼一點痛苦感都沒有~加了啦加了啦!
→ orzx: 完全沒痛苦感的重量看不太出來動作~隨便用點力就拉起來啦
硬舉80公斤
※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/24/2017 22:38:51
推 orzx: 感覺輕鬆寫意耶~加了啦加了啦!!
推 manGQ: 不對，你是先用上半身先去拉，應該是從屁股跟下半身啟動
推 pepperHu: 你的腰真的不會酸嗎？看完覺得腰好酸…腳快站直了，才用
→ pepperHu: 腰拉上來？
推 FantasyScott: 姿勢很不錯啊，也蠻想知道還要調整什麼？
推 secretZen: 請問這樣後半段是不是有點像館長說的早安？
推 bitcheggs: 我覺得這是兩段式硬舉，但樓上很多人都說ok，你自己判
→ bitcheggs: 斷
→ bitcheggs: 還有槓感覺離身體太遠
推 Gfunk: 腰看起來很酸 先上youtube把江教練和鬍子哥的硬舉影片看熟
→ Gfunk: 你會發現你現在的動作離正確還差很多
推 kevin40294: 覺得不錯
推 yeahwazzup: 還是不順，依然覺得要從RDL開始練髖臀
推 foxbite: 嗯 屁股鎖好、胸有挺出去就好，不用在往後傾
推 bcool: 硬舉的重點是hip hinge .你看看你的動作，從啟動到動作結
→ bcool: 束，你的下半身都是沒有張力的。在沒有張力的情況下啟動，
→ bcool: 你的身體做了蹲起來的動作，在這個小動作裡，你的張力全都
→ bcool: 落在豎脊肌（請注意影片中背部）之後做了以下背為支點的屁
→ bcool: 股往前的動作。所以就算屁股有夾，張力還是很大。接著你做
推 bcool: 的是touch and go這個動作模式。在最高點應該要做的事情是h
→ bcool: ip hinge，你會發現你做的其實是膝關節的flexion的動作（就
→ bcool: 是蹲）在最高點要屁股往後推都沒推，動作模式變成跟深蹲一
→ bcool: 模一樣。然後動作全程核心都不夠用力。
推 bcool: 結論1.RDL先練起讓後側張力夠2.核心必須啟動讓力量能夠有
→ bcool: 效傳遞3.有沒有兩段不重要先把動作模式建立4.胸部挺不挺不
→ bcool: 重要先學會髖發力5.hip hinge髖發力 hip hinge 髖發力 hip
→ bcool:  hinge 髖發力
bcool大感謝你，看來我的動作完全錯誤了，我會重RDL開始練起，先把動作做正確
謝謝！
推 yeahwazzup: 推B大
推 pepperHu: hip hinge 髖發力，很重要所以說三次；反觀某樓說還要再
→ pepperHu: 加重…
※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/25/2017 21:06:37
推 radha: 推b大，另外你可以在硬舉前用阻力帶做good morning，或是
→ radha: 壺鈴盪壺做暖身
推 BradPittLung: 推b大的解說，動作張力很糟
→ BradPittLung: 只是hip hinge 是髖鉸鏈，翻成發力怪怪的，鉸鏈是一
→ BradPittLung: 種力學動作，跟產生力量不大相同