[問題] 蛋奶素減脂期

[AC82853190 (神經病)]

想請問大家因為我在減脂期，所以我在飲食上面，
蛋白質:牛奶，豆腐為主，可是我發現我雖然飯差不多火鍋的一碗飯左右，
會每天去吃沙拉補充纖維質，可是我發現我整個體脂都沒降下來，
有想說我蛋白質幾乎都以喝牛奶為主，一天都1000~2000ml去喝，會不會
這樣不太好?

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推 poppyhunter: 牛奶脂肪也很多
→ AC82853190: 其實蠻想知道到底有甚麼東西比較好推薦去平時補充蛋白
→ AC82853190: 質
推 w76301: 乳清
→ AC82853190: 乳清其時我也有喝，可是我想知道是"食物"，我不可能用
→ AC82853190: 乳清去替代食物的蛋白質吧....
推 y3226999: 有錢真好= =
推 ken812025: 乳清 不過應該是沒有植物性的 除非吃直銷坑人的...
推 pttwonba: 吃蛋白啊
推 SP4B: 全脂500ml熱量就300多了你喝2000=1200熱量……
推 SP4B: 白飯200g熱量就366
→ AC82853190: 我平時吃on!
→ SP4B: 好奇原po  tdee多少？
推 red0301: 我吃素，蛋白質來源為植物性（大麻）蛋白粉
→ red0301: 無糖豆漿、豆腐、各種豆類
→ AC82853190: 那豆腐你是怎麼去算的，那是你是自己煮，所以很好算?
→ red0301: 全穀類其實蛋白質也滿多的
推 tomshiou: 奶蛋素喝乳清就好了
→ tomshiou: 食物可以吃起司
推 red0301: 我是都自己煮，用磅秤秤久就會抓量了
→ red0301: 豆腐ㄧ塊10x10x5cm的差不多有20g蛋白質
→ red0301: 外食的話我就這樣抓，或吃印度菜（很多豆類咖哩可選）
→ red0301: 真的找不到就喝義美無糖豆漿
→ AC82853190: 是哦 那我問一下 蛋白質以乳清做補充會不會太不均衡
→ AC82853190: 或營養，因為這算是補劑!
推 afflect: 乳清，白雞肉
→ afflect: 不要認為乳清可怕
→ afflect: 蛋白質可以只乳清,但進食不要只乳清即可
→ afflect: 而不懂你奶蛋素用意為何，如果，其實，沒必要，就雞肉
→ AC82853190: 蛋奶素是個人因素，這比較沒辦法改變...
→ AC82853190: 假如真的可以這樣，我蛋白質主要變成從乳清獲取試試看
推 momoforever: costco好像有植物蛋白質粉
推 psow123: 我也吃蛋奶素，我是吃很多蛋1天可以8到10顆全蛋，不過雞
→ psow123: 蛋熱量算高，要抓總熱量就是了。另外，台紐或on乳清熱量
→ psow123: 我覺得算低，每天喝個3-4次，蛋白質就差不多了，主要還是
→ psow123: 要抓總熱量，還有腎臟功能不好，建議不要高蛋白飲食
推 abcqwe: 光牛奶的熱量就爆了如何減脂
→ AC82853190: 理解 我算健身3 ~4個月左右 所以我在這部分沒算好
→ healthy1226: red大 大麻蛋白吃起來有什麼不同嗎？
推 JJBOY: Bean protein 好市多
推 fix78: 一天喝2000cc的牛奶，錢超多...
推 afflect: 對腎好不好跟高蛋白無關，是任何濃度問題
→ afflect: 確保多喝水，後天腎就不會有問題
推 afflect: 補充，當然蛋白質攝取量要合理範圍
→ afflect: 體重兩倍的g以下都很ok
推 curtis7248: 2公升牛奶就100多了 划算嗎…
→ AC82853190: 好 謝謝各位 濃度我再調整 牛奶部分可能我比較.....XD
推 aAABb: 我也是蛋奶素減脂，唯一的動物性蛋白質來源只有蛋奶...
→ aAABb: 目前喝乳清和吃雞蛋...之前是吃一堆豆類和豆漿...
→ aAABb: 但是掉肌肉了..教練說我吃太多植物性蛋白...叫我吃更多蛋..
推 afflect: 減脂掉肌肉，非常正常