作者goddamn87 (God Damn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環 營養分配比例請益
時間Mon Jun 26 20:06:51 2017
高碳天我安排了3天 比例為 碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%
攝取量：碳水313g 蛋白質250g 脂肪27g
低碳4天 比例為 碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%
攝取量：碳水81g 蛋白質142g 脂肪81g
高碳天為2500卡 低碳天1625卡
一三五高碳搭配重訓 其他天為低碳
我的 體重 69 kg
BMR 1577 kcal
TDEE 2300-2400 kcal
飲食菜單已經擬定好了 都有照著自訂的比例去走
想問各位巨巨低碳天的營養分配比例是否可行
還可以如何改善
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推 dakkk: 才69kg需要走減脂嗎 06/26 21:36
→ goddamn87: 我體脂有20% :(( 06/26 21:45
→ hohey: 低碳日 算起來也要吃1800吧 06/26 21:57
推 mistborn82: 蛋白質250克…這是啥麼巫術？？ 06/27 00:02
推 mistborn82: 高碳日吃超過tdee?? 06/27 00:04
推 dakkk: 高碳日會訓練 超過正常 06/27 00:11
推 DickCowBoy: 跟我排的差不多 06/27 07:36
推 LosGatos: 這樣低碳天的熱量也太低了？ 06/27 12:42
推 BradPittLung: 低碳不要中高強度的訓練就好 06/27 18:51