[問題] 停滯了一段時間，要怎麼修正?

[iiisgsf ()]

大家好，想和大家請教些問題，看有沒有什麼方式能夠改善 :)
我的身高/體重為175/75
目前臥推，蹲和拉這三項都停滯兩個多月
我只測過臥推單下最大重95kg，蹲和拉沒測過，
除了其他輔助動作外，這三項在練習中的重量都沒有進步
例如臥推在熱身後開始推85 2x3，85在這兩組裡無法推第四下，
蹲也是，熱身後100 2x3，同樣在兩組裡就很難蹲第四下
以下是最近的內容
胸背腿三天一循環，第四天會休，偶而會等兩個循環做完再休息
通常會一個循環有力，下個循環就會做不到前一個循環的同重量
狀況不好的那次，就會達不到預期次數，或者要提前降重量
有些我不知道動作名稱，用原文代替，不好意思

推
臥推 50 2x8, 70 1x8, 80 2x5, 1x4, 1x3+75x2, 75x4
close grip 55 3x8
啞鈴臥推 25 3x8或4x8, 有力的話會做27.5 8下或是30 5-6下
上斜30度 啞鈴臥推 22.5 3x8
平躺飛鳥 15 3x8或17.5 3x8
lat pulldown 寬窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10

蹲
50 2x8, 80 2x5或2x6, 100 2x3, 90 3x5到5x5之間, 80 1x5
leg press 280lb 3x12或4x12
leg extension 145 3x10或4x10
槓鈴 overhead press 50 1x8, 55 1x6, 50 2x6
啞鈴肩推 22.5 3x8
lat pulldown 寬窄交替 125lb 1x8, 150lb 1x8, 137.5lb 2x8
glide triceps extension 46 1x10, 50 3x10

拉
RDL 50 2x10, 80 2x5, 100 1x5, 120 1x4, 1x5, 1x4, 1x2+110x2, 100 1x5.
Shrug 80 1x10, 100 1x10, 1x9, 1x10, 1x6, 1x3+90x4.
Barbell row 55 3x5.
Glide back row 77 2x10, 82 1x10, 77 1x10.
Lat pulldown wide 125 2x8, 137.5 1x8.
Pull up 1x8, 1x5.

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→ iiisgsf: 吃的都差不多，不吃宵夜和高熱量食物
→ wwo6436: 看不懂你是想問三項成績還是增肌？
→ iiisgsf: 重量上不去，停滯了兩個多月，一直沒有進步T.T
→ iiisgsf: 練的內容當中，臥推85停在3下，蹲100停在3下
※ 編輯: iiisgsf (118.160.144.184), 06/29/2017 14:57:29
→ sorenhuang: 重量是體重還是訓練上不去XP,體重的話多吃少動（逃
→ lanesu: 樓上的建議連體脂也會一起上去，兩個願望一次滿足
→ iiisgsf: 訓練的重量上不去，體重也只從74到75 沒大變化
推 wwo6436: 三項成績跟健美增肌的訓練方式不一樣，而且你也沒在練DL
→ wwo6436: ，你是打算混在一起做撒尿牛丸？
推 yuechen: 體重沒增加 重量很難再進步吧
推 curtis7248: 感覺你練太多而且太雜 想提升重量還是把心思放在三項
→ curtis7248: 比較好
→ joseph103331: 主練想進步的項目,多花點心思放鬆肌肉會長得快一點
推 compaq624: 要不要試試吃純水合肌酸
推 Mk56: 身高體重 跟我一樣耶 原po體脂大概多少啊
→ iiisgsf: 我沒測過體脂或inbody之類的數據。謝謝大家建議:)
推 pilla: 要不要跑金字塔或5x5？卡半年一整年的大有人在QQ
推 jacko1: 增加體重、增加組間休息時間、提升技巧(例如:leg drive)
推 compaq624: 吃肌酸看rp會不會上去，訓練量上去，重量也比較容易突
推 chanel1259: 或許你只是需要一個巨巨幫你補動作！
推 orzx: 你蹲跟拉都是先做深蹲跟RDL~這樣其他項目深度會不夠
→ orzx: 有時候主肌群沒進步可能是因為副肌群不夠力~
→ iiisgsf: 也是有可能，最近兩週才開始窄握推和glide triceps exte
→ iiisgsf: nsion