[問題] 增肌疑問

[s8888530 (國考新鮮人)]

大家好，雖然小弟體脂18%還油油的，但決定要踏入增肌期，因為以往一直都在減脂的階段，對增肌有些疑問

1.目前算tdee是用一個禮拜運動三天來減脂，算是有點低估運動天數，平常都一個禮拜去5~6天，這樣會不會造成吃到tdee+100也沒有增肌的效果呢？可能原本要吃2500大卡可增肌，現在顯示吃2400大卡就可以增肌。

2.增肌期可以做hiit嗎？ 我減脂期都會做個兩輪大概8分鐘，增肌期做應該可以減少多餘的脂肪，但做hiit的消耗熱量會影響到增肌吃的tdee嗎？ 比方說我吃了tdee+100了，但當天做hiit消耗了100大卡，這樣是否就互相抵銷沒有增肌效果了呢？




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→ zeone: 1.持續記錄體重跟飲食內容 依體重上升速度調整
→ zeone: 2.同上
推 zizilai: 同上上