Re: [問題] 關於增重

[Leftree (KODTP)]

※ 引述《crimsonmoon9 (緋月)》之銘言：
: 在下是個學生
: 身高169 體重46 BMI16.1 體脂不到10%
: TDEE大約是2000 每天攝取熱量大約2300
: 碳水 蛋白質 脂肪採50% 20% 30%的比例攝取
: 看了版上的幾篇文後 增重不外乎重訓和吃
: 以前因為省錢所以都有一餐沒一餐的
: 調整飲食持續了一段時間後
: 體重上升了快一公斤 但前陣子得了腸胃炎之後又回到了46公斤
: 每天這樣吃對一個食量不大的人來說真的很累…
: 目前是希望能增重再重訓不然很容易受傷
: 有成功增重的大大能分享秘訣嗎？
: 光吃對我好像沒什麼用
: P.S.我好像是版上最瘦的人了Orz…

大家都是鼓勵，我說個比較直接的。
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如果你真的有心想增重想有改變就會找方法去作了~

我增重以前167/53，也是一天只吃兩餐花不到100元的人，要改變就是7分練3分吃，就是
要吃就對了！

現在過了1年多，是167/67，我不知道增得多還是少，我只會繼續的吃跟練。

先不用管TDEE不要去想吃夠或是吃不夠的事情(但是蛋白質一定要吃夠)，每次吃6~7分飽
，間隔3~4小時餓了就吃，不餓也要吃，整天都不要讓自己有飢餓的狀態超過30分鐘，讓
你的身體知道時間到了就是會有營養進來，我自己大概1~2個月，就習慣固定的時間進食
，時間快到就會開始餓了。

我們這種原本就吸收率不佳的人，就是要比別人吃的更多，不要幻想跟別人一樣的食量就
會增重了，努力的吃努力的練才是唯一的路。

不要幫自己找藉口，要改變本來就要付出，如果你連站著都會累，太棒了，你的腿有很大
的潛力，腿練起來都增了不知道幾公斤去了~
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※ 編輯: Leftree (223.137.34.244), 06/29/2017 18:47:09
推 crimsonmoon9: 謝謝勉勵 我的腿圍長只有42公分 真的細的嚇人…
推 r0ck123: 不是三分練七分吃嗎XD
→ hermes20372: 明明就三分練七分吃...
→ mike143677: 三分練七分吃吧
推 a741025a: 以前兩餐不到一百 那現在一天吃花多少啊？好奇
推 hochopin: 九分練一分吃才對，要惡操惡吃才是根本
推 windigo: 十分練，分分吃
推 shen1989: 不用練，秒秒吃
推 marlinx: 九分淺，一分……
→ homie407: 八支半 九支
推 chong17: 練會增加食慾，吃得更多，變重是很正常啊！