Re: [閒聊] 上班族都怎麼安排自己時間?

[e63072001 (e63072001)]

※ 引述《trapt (aa)》之銘言：
: 各位巨巨們好 小的算是剛踏入社會的新鮮人 之前退伍後耍廢一陣子
: 上上個月開始上班 朝9晚530 但我發現真的不比以前打工或是大學時代
: 每天都睡到飽 下課回家可以回去睡一下 在避開個人多時刻去練 扯遠了
: 以前都能胸背肩腿無限循環 可能偶爾2輪休一天 但現在 雖說是530下班
: 但不可能是一下班馬上跑出公司 弄一弄到家大概630 吃個東西休息一下
: 快8點出門 約15分鐘到 練完回家大概10點多 煮個吃的 弄一弄又要趕快睡
: 每天精神狀況都很差 練起來也很無力 有時候同事加班留下來處理事情
: 我都只想趕快跑回家練 喔打了這麼多沒頭沒尾的 只想問問各位 上班族
: 都怎麼安排自己作息+健身時間呢 含自己料理跟睡得飽的情況
: 麻煩各位分享了 謝謝

原po你好，跟大家分享一下我安排作息+健身時間

小弟從事泥水匠，也就是大家說的「土水」

星期一到星期六，每天朝八晚五

5:15 起床、賴床、東摸西摸，上一下fb

6:00 到達健身房

7:10~30 離開健身房(騎車從健身房到工地，騎車時間範圍大約5~40分鐘，視工地遠近)

8:00~17:00 工作

18:00~19:30 盥洗，吃飯

19:30~21:30 休閒時間(看影片、看書、出門亂逛)，上網研究健身相關

21:30 就寢


這樣的行程表我用大概1個月的時間去適應

基本上早上去，健身房很空，可以很有效的安排自己的訓練

這樣可以訓練滿滿的一個小時，也有接近8小時的睡眠時間

再來安排的訓練方式

練星期 一   二   三   五   六

一週練五天

一、五 推的動作，主要臥推、肩推，加上兩個輔助動作

二、六 拉的動作，主要拉單槓、划船，加上兩個輔助動作

三     腿的動作，主要深蹲、加上兩個輔助動作

兩個主要動作加起來一天練大概9組

兩個輔助動作6組

加起來15組

次數大概都在6~8下

組間休息90~120秒，視身體狀況

這樣安排下15組*120秒(休息時間)+15組*60秒(動作時間)=2700秒=45分鐘

暖身、裝水、喝水、喝高蛋白有25分鐘可以運用

這樣一次的訓練大概花1小時10分

我安排這樣訓練8個月了

我這樣訓練下來，體重從72公斤到現在80公斤

但沒有量體脂那些，也不知道是長了肌肉還是脂肪

只知道自己的力量和身材比一開始進步

附圖，傷眼請見諒

http://imgur.com/DKhmf1b

http://imgur.com/14V6fhs




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推 mimi0254didi: 胸跟 斜方跟背 練得很好看耶
推 yuechen: 背不錯！
推 kirbytsai: 身高?
180公分
※ 編輯: e63072001 (218.164.116.127), 07/01/2017 23:28:43
推 FlynnZhang: 脊椎....
推 dakkk: 脊椎感覺有歪
推 y3226999: 很好看啊 加油
推 hermes20372: 有圖有推
推 ivan761016: 應該是有歪...正面肋骨看的出來
推 howardgj94: 稍微歪一點，應該不影響生活、訓練啦，大家那麼大驚小
→ howardgj94: 小怪幹麻@@
推 chong17: 身材很優
→ anlick: 善意提醒，提早預防吧?
推 rrman: 借問像這樣脊椎有歪的話平常要注意什麼，以及要如何改善呢
→ rrman: ，亦或是要去看西醫或是中醫呢？