肌肉控制能力很差的訓練問題

[Haflor (發呆中)]

肌肉控制的問題
新手剛開始接觸重訓
肌肉的控制能力很差  徒手動作也會狂抖那種  單腳站立也會整個人很晃 習慣性的都是
用膝蓋關節在支撐動做 不太會控制肌肉出力 感受度也很差 兩三個教練都說我控制力比
一般人還要更差QQ

不同的教練給了兩種不同的訓練方向
我的最嚴重的問題是膝蓋內璇很嚴重 跑步走路都會內八  另外還有被說踝關節的活動度
很差 和核心不會出力
一種是先不建議用任何器材及重量 做一些控制肌肉的訓練  例如 死蟲 棒式 還有一些像
螃蟹走路 或是藥球之類的訓練 來矯正動作
大致上好像是說從多關節的動作開始訓練的樣子
另外一種是以重訓器材為主 機械式和啞鈴 臥推 划船 飛鳥之類的  一樣就是照大家安排
重訓菜單那種概念 胸配3頭 背配2頭 腿會搭配個核心 從輕重量開始 一邊調整動作學習
控制肌肉 一邊往上加重量

應為兩種方式感覺滿衝突的
所以想聽聽大家的意見
或是有沒有人有一樣的狀況 是整麼樣練起來和調整好的～
感謝～



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推 D85: 我選三 先確定骨頭跟肌肉跟身體構造有沒有問題
→ D85: 再訓練控制能力
骨頭應該是沒有問題 之前看復健科有照x光 醫生說骨頭沒問題 只是肌肉還什麼的發炎，
但是說如果不訓練肌肉跟學正確的用力方式 以後膝蓋骨頭會很容易壞，所以很害怕。
推 howardgj94: 我選二，器材正確使用比較安全
推 kagf: 選三 確定身體結構上有沒有問題再來開始 然後接二的選項
推 mabo750166: 確定骨骼 肌肉沒問題 要從1開始 不然容易各種代償
※ 編輯: Haflor (123.194.220.187), 07/02/2017 10:18:13
推 poopoo: 我選二
推 cindycincia: 找俠客控制試試看，不過聽說去年他被西索給......
推 iovebaby520: 我推2，你的狀況沒有叫你一定做到4-6組滿12-15下，
→ iovebaby520: 可以做2組5-8下之類的，有餘力做1
推 ryokomay: 1。 才能讓你學會如何控制自身 運用到你日常生活
推 F1239810: 你形容的很嚴重，像娃娃學走路一樣@@"  你應該要找醫生
→ F1239810: 比較正確吧。但是如果是我啦，我會直接練深蹲，最直接
→ F1239810: 有效，當然要有教練在旁邊看著姿勢，由空槓練起。