推 rocksayhi: 才一個月不要急,持續拉,半年應該可以到十下左右 07/02 02:16
推 howardgj94: 1、彈力帶 2、拉力帶 3、從握力、肌耐力練起 07/02 02:17
推 yuechen: 4.負重 07/02 02:19
推 Kunhanli: 5.減肥 07/02 02:25
推 LiWhite: 可能手滑或是握力不夠 07/02 02:26
推 howardgj94: 欸，不要自動幫我擴編啦wwwww 07/02 02:38
推 wilson85771: 我一年才練到8下*5組... 07/02 02:39
推 fr504: 引體向上機幫助蠻大的 07/02 04:44
推 virgoo: 休息一週再拉 07/02 08:18
推 jay991122: 其實我覺得4、5滿實在的...哈哈 07/02 08:39
推 poscal: 每天拉5、5、4、4、3，應該效果不錯 07/02 09:10
推 mf3947: 先增重(負重+),再減重 07/02 09:27
推 compaq624: 忘了那個影片有說引體向上機不好，不如拉力帶，因為跟 07/02 09:31
→ compaq624: 實際引體向上的困難點有落差，進步反而慢。 07/02 09:31
→ omega31perda: 身高體重？ 通常是偏重/胖所以兩手負擔大 那很正常 07/02 09:45
→ Suwasayo: 關鍵字:每天 訓練不會變強 回復才是 07/02 09:56
推 p83257961: 我剛開始也5下之後每天100下之後負重5.10.15kg慢慢遞增 07/02 11:01
→ p83257961: 輕鬆15-20 3個月暴力上 07/02 11:01
推 calvincock: 大概兩個月從第一次2下到16下 每次7組 最後3組大概都 07/02 11:02
→ calvincock: 剩7下 我覺得是抓到會用到肌群啟動的感覺 07/02 11:02
推 Kevintsaitsa: 就離心收縮啊！認真不騙 07/02 11:03
→ calvincock: 另外我也推薦拉力帶 能幫助你如何用背去感覺 07/02 11:03
推 luboj: 休息 07/02 11:16
推 h50212263: 要突破啊 相信自己還可以再拉 07/02 11:42
→ signm: 增加次數中間可以休息，不是拉完6下就當完了 07/02 12:17
推 oklaohya: 每次強迫自己多拉一下 07/02 12:23
推 sedium: 身體稍微斜一點可能比較好感受背部出力 07/02 13:44
推 orzx: 看推文一個比一個神阿= =" 一天100下... 還每次七組的 07/02 17:22
→ orzx: 還都2.3個月就達到了~到底是真的還假的 07/02 17:23
→ LaPAELLA: 常常可以看到有人說自己20以上的 蠻想叫他們拍影片的 07/02 18:55
→ LaPAELLA: 我從健身以來 無論健身房還街頭 目前也只遇過一個clean 07/02 18:55
→ LaPAELLA: pull up有達到20以上的 結果版上推文聲稱的一堆XD 07/02 18:56
→ LaPAELLA: 不過一天100下訓練量還好啦 很拚的有遇過每天堅持140的 07/02 18:57
→ omega31perda: 越巨越難 體能還好、體重輕的人要達到標準拉20以上 07/02 19:29
→ omega31perda: 不是啥難事 07/02 19:29
→ LaPAELLA: 所以...樓上拍個影片? 07/02 20:04
推 WADE0616: 有人拍影片標準20下 你要怎樣？ 07/02 21:18
→ WADE0616: 你辦不到 你沒遇過 就不相信 呵呵 07/02 21:19
推 dunant19: 我85公斤，第一次可以拉15以上 07/02 21:24
→ dunant19: 訓練會減少次數多組，盡量不代償 07/02 21:24
→ dunant19: 都拉到力竭( 休息一下還都拉不上去 07/02 21:25
→ omega31perda: 可以 先說我某些原因超過兩年沒健身 現在只是六十出 07/02 21:45
→ omega31perda: 頭沒肌肉線條的瘦子 不過然後呢? 拍了我能得到啥 來 07/02 21:46
→ omega31perda: 點回報吧 07/02 21:46
→ zxcv91039: 拜託 肌肉版可全是菁英耶 07/02 21:46
→ LaPAELLA: 痾....拍阿 我也沒啥東西給你 給你1000P如何? 07/02 22:01
→ LaPAELLA: 這就像以前有女生說上胸推90kg就有人不相信 結果單槓這 07/02 22:02
→ LaPAELLA: 項卻很少人質疑 多年前也有稱30下的 結果影片沒一下完整 07/02 22:03
→ LaPAELLA: WADE要不要也拍一下?也給你1000P 我是還沒達到20沒錯 但 07/02 22:06
→ LaPAELLA: 明明說有看過 只是只有一人 但版上推文卻一堆 難免懷疑~ 07/02 22:07
→ LaPAELLA: 對了 p83那位別逃 一起來 07/02 22:10
推 orzx: 那我也加碼1000P好了~之前也有三百下伏立挺身的酷炫例子XD 07/02 22:18
→ orzx: 我真的蠻想知道100下怎麼做的 還加重真是太強了 07/02 22:18
推 FUBAR: 如果照三餐拉 慢慢去堆訓練量 100下還好吧 他沒說一次做完 07/02 22:47
→ omega31perda: ok等我 久沒拉了剛剛試一下 個人覺得算標準的弱到剩 07/02 22:59
→ omega31perda: 18下 運動運動找下場地 擠個儘量標準的20下片子出來 07/02 22:59
→ omega31perda: 大家微笑觀賞博君一粲就好 07/02 22:59
推 orzx: 拉一整天拉100下我覺得也不容易阿XD 沒力就是沒力 07/02 23:24
推 oklaohya: 板上高手很多吧 我是聽說有一個小時內200下的 07/03 00:18
推 yuechen: 拍影片就是證明不是空口說白話 如此而已 07/03 02:39
推 dunant19: 一天100很容易。。。 07/03 03:26
→ webaholic: 感謝各位的指教，小弟174cm/73kg 07/03 07:48
→ themost: 每一小時拉十下 十小時就100下了 07/03 09:22
推 sb8888: 我也一天拉100阿 只是要拉12~14組左右=< 07/03 14:08
推 wu0966: 3-40分鐘左右拉100下；10휱0下或16下→15下抵減兩種 07/03 23:59
推 wu0966: 我體重72-74之間，單槓練一年左右，目前可以拉超過20下， 07/04 00:35
推 wu0966: 負重最高到40kg一下,建議樓主家裡買一隻單槓來練，方便又 07/04 00:39
→ ray0704: 樓上乍看還以為在練帝王神功 07/04 11:59
推 wu0966: 對啊，已經很多朋友這樣說過了XD 07/04 13:24
推 wu0966: 今天試了100下，採用遞減的方式40分鐘完成，外加處理打翻 07/04 17:08
→ wu0966: 一杯水的時間XD 07/04 17:09
→ wu0966: 還好看了一下留言，我有拍影片，不用怕被嘴了 07/04 17:10
→ LaPAELLA: 阿wade跟p83人咧?要祭品也奉上了 就神隱了... 07/04 21:20
→ WADE0616: 我在日本 回去拍片打你臉 呵呵 07/07 00:13
→ LaPAELLA: 上一個說要拍片我還沒等到呢 坐等樓上 祭品都發霉了 07/07 09:29
推 DanBlack: 沒作全程 借力 這樣別說打臉 訓練效果也很差 06/17 00:28
推 karakuri: p83 蠻唬爛的 怎麼可能3個月輕鬆15～20下 08/07 10:17
→ karakuri: 標準全放 15~20下？每天練肌肉是都不用休息的喔 08/07 10:18
→ karakuri: cavlin 也更唬爛了 2個月從2下到16下... 08/07 10:19