→ afflect: 爬文了嗎07/02 16:24
我在版上沒有看到。可能是漏掉了，如果有的話可以麻煩給我連結嗎？不好意思。倒是我
在別的地方網站上看到有人說一天見兩次好有人說不好。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 16:32:47
推 afflect: 休息 修復 量07/02 16:33
推 xm3fu0: 這種事情 你爽就好 不會差多少07/02 16:34
→ xm3fu0: 你要把訓練量用每天當作單位也可07/02 16:35
推 KellyOubre: 硬拼換來的只是受傷07/02 17:34
有很注意不要舉自己沒有辦法應付的重量
推 max36: 你單次訓練量夠的話第二次根本沒辦法做07/02 17:34
早上做的話晚上再做一次還可以耶，但是隔天就開始酸痛做不了了。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 17:43:14
推 chong17: 要練到力竭，休息才有效果07/02 17:40
我練完的感覺是當下出不了力了但是不會有很嚴重的酸或痛的感覺（剛開始練的幾天有）
，所以到晚上之後感覺還是出的了力，酸痛感要隔天起床才有（一天練兩次的酸痛感比練
一次大蠻多的）
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 17:55:42
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 17:57:53
推 kid1999: 一天練兩次，一周練幾天啊？07/02 18:07
基本上是四天，一二四五。1背二頭2胸三頭4腰腿5整個上半身
有時候會變成一二三五六。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:13:39
→ howardgj94: 感覺第二次練效率比較不佳。酸痛不是好指標 07/02 18:12
推 stda88094: 力竭應該是舊觀念了吧，而且你早上練多久，晚上練多久 07/02 18:17
推 kid1999: 重量 組數 RM呢？ 我練一個早上去公司我就想回家睡覺了07/02 18:17
→ stda88094: ？如果各一小時的話你的組數(set)和負荷(RM)又是多少呢07/02 18:18
→ stda88094: ？如果沒有寫我們比較難回答你 另外你會有時間伸展跟 07/02 18:19
→ stda88094: 放鬆嗎？ 07/02 18:19
Reps都是8-12看部位，組數總共大約9組吧
像星期二胸大概是
incline bench press 3 sets of 6
Bench press 2 sets of 8
Cable crossover 4 sets of 12
二頭三頭就四組五組這樣
推 curtis7248: 呵呵 力竭派又出現了07/02 18:28
C大請問一下不要練到力竭嗎？
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:34:56
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:36:35
推 pipes: 現在應該都看訓練量 力不力竭比較少人在討論了07/02 18:37
如果沒有力竭要怎麼知道自己該不該加重量了呢？
訓練量的意思是一天同一個部位訓練的組數有沒有夠嗎？
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:42:48
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 18:43:20
推 smallgary: 不如改掉單循環 效果應該較好07/02 18:45
→ pipes: 你可以爬文「訓練量」 07/02 18:56
推 radha: 估歌 Dr. Mike Israetel MRV recommendation 有一個表格 ， 07/02 19:15
→ radha: 每個部位訓練量組數不太一樣 07/02 19:15
推 p23j8a4b9z: 可以力竭啊 又不是一禮拜練5次 大肌群一禮拜頂多2次 07/02 19:17
→ p23j8a4b9z: 休息充足為何不能力竭 不力竭是建立在下次同樣肌群 07/02 19:17
→ p23j8a4b9z: 休息未完全的狀況下才執行 而且光問何謂訓練量夠 標 07/02 19:17
→ p23j8a4b9z: 準在哪 回答得出來嗎 菜鳥知道自己量在哪嗎 你能跟他07/02 19:17
→ p23j8a4b9z: 說你訓練量一禮拜就是臥推1000kg? 回到你的問題 一天207/02 19:17
→ p23j8a4b9z: 次同肌群的話 我個人會建議早上 單槓下午划船之類的07/02 19:18
→ p23j8a4b9z: 不過還是不要這樣比較好07/02 19:18
好的。會這樣問重要也是因為家裡有啞鈴跟bench
所以才想能不能早上去健身房晚上再練一次早上菜單上可以用啞鈴做的東西。
但並沒有那種一步登天的心態啦。我知道健身是長久的。
推 livability: 新人症候群。07/02 19:18
新人才來問問題啊。也感謝大家的回答。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 19:39:59
推 kid1999: 有測PR嗎？ 動作有沒做確實？ 一天練兩次，感覺沒有練到 07/02 19:35
→ kid1999: 你不要不要的07/02 19:35
應該是都有，但下次我再找人幫我確認一下。
※ 編輯: mh100 (118.160.81.65), 07/02/2017 19:42:16
推 leoliu3509: 我覺得你要的是什麼，再去決定訓練模式，比較重要吧~ 07/02 20:05
→ leoliu3509: 你的目標假如是選手等級的，當然要一次練完，盡量不 07/02 20:05
→ leoliu3509: 要分開練 07/02 20:05
推 Addytookx: 你剛開始練的話能用的重量跟組數都遠小於身體能承受的 07/02 23:27
→ Addytookx: 量啊.等你訓練量能慢慢上去就知道了 07/02 23:28
推 F1239810: 你可以多試試啊，每個人不一樣。像我的話，深蹲跟二頭沒 07/02 23:43
→ F1239810: 辦法一天練兩次，捲腹可以。 07/02 23:43
推 lolmanlow: 說明一下力竭 不是二分法的 平常組不用力竭，保留 07/03 08:07
→ lolmanlow: 一點體力；力竭最好用在最後一組 渣乾全部的力量(神經 07/03 08:07
→ lolmanlow: 系統)，同時撐到最高訓練量 07/03 08:07