[問題] 重訓後大家都怎麼吃?

[godead236 (科科彬)]

大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌

重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一
練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對
增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有不
同系列的沙拉,  當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 (
58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外
補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合?

大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便?

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※ 編輯: godead236 (58.114.190.113), 07/03/2017 21:23:48
推 mimi0254didi: 去量基礎代謝率=>算tdee ，除以每天吃幾餐 選我正解
→ mimi0254didi: 豆漿配飯糰 就是碳水超標而已
推 dakkk: 感覺差不多 很優的健身餐
推 compaq624: 蛋白質碳水 1:3
推 KOBEDIRK: 去兩年這個體重...... 你真的有認真吃認真練嗎
推 pilla: 我練兩年多快三年，增重20kg...吃飯都用碗公，你有認真吃嗎
→ pilla: @@
推 ki1010ds: 我練三個月也是從177/62增加到68，樓主要多吃點
推 niceallen: 樓上吃好快 十個月才增7kg
→ lelu: 每個人體質,基礎和目標都不同,原po還是先說訓練菜單吧
推 KOBEDIRK: 他文內就寫了要增重增肌阿...
推 lelu: 增重增肌,但說不定他訓練量根本不足,吃的都拉掉了。
→ lelu: 也有可能他比別人認訓練量已經爆表,但跟著同事吃反而吃太少
推 Pigchi: 我的教練直接要我去喝AB原味優酪乳有糖 碳水和蛋白質比差
推 the666: 覺得碳水不太夠，再加半碗飯吧。