Re: [問題] 重訓後大家都怎麼吃?

[playboy0612 (小紅)]

※ 引述《godead236 (科科彬)》之銘言：
: 大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌
: 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一
: 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對
: 增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有
不
: 同系列的沙拉,  當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 (
: 58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外
: 補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合?
: 大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便?


大原則

肌力訓練-->碳水:蛋白質=2~3:1

體能訓練-->碳水:蛋白質=3~4:1



雖然脂肪平常很重要

但由於會拉長食物消化時間

所以我會希望運動前後的餐,脂肪比例低一點

你舉的飯糰+豆漿很好,但便當就太油了


至於UP運動吃沙拉,是我朋友一手創辦起的

他對選料非常用心,飲食內容和比例我也有稍微參與調配

應該是不會有大問題

28公克蛋白質,如果你不是健美健力競賽型選手

對於70kg以下一般訓練補充應該是綽綽有餘

但我重點不是葉配文



鼓勵大家就近買,以方便為主

我舉一些垂手可得的組合給你參考

http://i.imgur.com/WD8K5rO.jpg

http://i.imgur.com/eKP6UBf.jpg

這是我平常講座PPT內容,可能有部分的人看過




最後

我自己都4喝這個補充

http://i.imgur.com/Krksm4M.jpg


供大家參考


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.114.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499101046.A.979.html
推 jm3678118: 真的很愛珍奶
選對配方和比例 珍奶也能是優秀的補充品
推 dakkk: 考慮開一家乳清珍奶 我一定捧場
好 你說的
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 01:15:02
推 classroom: 唾手可得
我都唸腳裸
推 sandy50315: 以飯糰來說 鮪魚會不會是更好的選擇呢
推 poppyhunter: 果糖不是無法利用容易囤積脂肪嗎 最好的來源應該是葡
對的，一般我通常建議葡萄糖
某些特殊情況我會推薦葡萄糖+果糖
像是三小時以上耐力運動
→ poppyhunter: 萄糖吧？
→ cvv00010: 唾手
推 psow123: 乳清珍奶我一定買，肯定捧場
推 cowjump: 唾手可得
推 pttwonba: 拓手
推 phanck: 我宣布乳清珍奶開始成為風潮XDDD
推 hunter72762: 推不鏽鋼吸管
推 allennike: 乳清珍奶用on金牌一定捧場XD
推 fix78: 該去萵苣旁開一間啦
推 Chan91143: 快笑翻 是多愛珍奶
推 GivePower: 我也好愛珍奶  請問珍珠是自己買來煮的嗎？
我用即食珍珠~~
推 chingphung: 乳清珍奶XD
推 murksagittar: 我要珍奶 ！！！！
推 chu630: 原來還有這招!!
→ ashlyash: 推珍奶<3
推 HIRUMA:  有茶會影響蛋白質吸收
茶的單寧酸確實會影響蛋白質吸收
但若不是大量濃茶
通常影響不是那麼大
推 murksagittar: Ash做乳清珍奶給我喝～
推 kmte019: 話說有葡萄糖團嗎 QQ
推 WantFxxk4X: 朕 賜封你為珍奶王
推 ashlyash: 樓樓上好的 一個月准喝一杯無糖～
推 andy01282003: 珍珠是自己煮的嗎？？
有沖熱水的即食珍珠
全聯全家都有賣
推 luca911228: 我也要ash做的珍奶
推 xm3fu0: 開店我捧場
推 kuroro405: 推推
推 foooodyn: 珍奶是增肌好夥伴!大推
推 FlynnZhang: 感謝分享
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 13:05:34
推 rs876111: 請問如果練完後是喝不加糖的鮮奶茶ok嗎??
建議配根香蕉之類，效果更好
→ rockyfan: 不過茶的什麼成分不是會阻止蛋白質吸收嗎......
紅茶經過發酵，單寧酸已大幅減少
不要大口喝濃茶就好
運動完也要吃得開心放鬆些
※ 編輯: playboy0612 (106.105.114.68), 07/04/2017 14:23:00
推 silvertai: 想請問像每朝健康那種說能減少體脂肪形成的茶類 會不會
推 silvertai: 同時也影響其他營養（蛋白質）的吸收呢 謝謝
推 BOOMBAYAH: 不會 台灣有名的巨巨9成都有在喝茶啦
推 dakkk: 吃魚喝茶都不會
推 Wall62: 真的很愛珍奶
推 kennyweng: 可惡想ㄏ
推 ug771: 我都把甜點放在這時候吃(默)
推 ga2006410493: 請問怎樣算是濃茶 超商買的到的那種算嗎
推 darknight999: 最近有想開飲料店的說，有考慮乳清飲品
→ darknight999: 香蕉+牛奶+一份乳清下去打
推 morgan840612: 話說館長直播每次都在喝綠茶 吸收應該還行？
推 ug771: 體能訓練含有氧嗎？
→ zvex: 哪有鼓勵吃加工肉品的