[問題] 單槓前水平的訓練

[clarkent (環遊世界)]

front lever前水平

不知道有沒有人練過這個動作

從那裡下手比較好呢

是不是比較要求核心力量呢?


不好意思想請問一下,能做到前水平的大家

單槓能拉幾下呢?

有什麼可以更快了解前水平的體能要求是什麼呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.20.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499179812.A.512.html
推 oklaohya: 個人認為背吃最多力 再來是核心和三頭
推 kevinu4y7: 可以先試試看團身做不做的起來
團身可以
但團身要進階到腳伸直
好像難度有點大
※ 編輯: clarkent (114.34.20.105), 07/04/2017 23:05:53
推 poscal: 好像都要彈力繩輔助，然後超吃核心
推 wu0966: 我網路自學，影片很多，國內外都有，可以去挑自己覺得有
→ wu0966: 用的來訓練！
推 yuechen: 推樓上單槓神人
→ LaPAELLA: 前臂跟核心最重 與三頭何干??
推 oklaohya: 玩前水剛好三頭小拉傷而已，放心樓上巨神兵一定不會用
→ oklaohya: 到三頭
→ LaPAELLA: ....就是不會用到阿 三頭負責推 你要不要先研究下?
→ LaPAELLA: 需要我再多出個祭品讓你拍個影片嗎?前幾天說大話的再丟
→ LaPAELLA: 出祭品後就神隱了
→ LaPAELLA: 還是覺得很好笑XD 暑假真的到了
推 themost: https://goo.gl/PpYfUP
→ LaPAELLA: 好吧 我輸了XD 但那只是全身會出力的肌群 基本全身都會
→ LaPAELLA: 但真正主要肌群就是背、前臂跟核心
→ LaPAELLA: 說三頭是前水平需要練的肌群 甚至會拉傷等根本就有問題
→ LaPAELLA: http://tinyurl.com/yd2tuhem 剛好有上述影片的評論 原
→ LaPAELLA: 討論串就已證實那只是需要維持穩定的所有肌群罷了 非實
→ LaPAELLA: 現front lever的主要肌群
→ LaPAELLA: 更正:我沒輸XD 推太急了
推 oklaohya: 你有實際做過前水平嗎？等你超過5秒就知道三頭也會用到
→ oklaohya: 了，而且背是花最多力的地方。你要不要也拍個影片。拿別
→ oklaohya: 人影片出來論輸贏，你實際做了嗎？
推 oklaohya: 事實就是你要做出這動作 必需用到很多肌群 不代償是不可
→ oklaohya: 能的
→ LaPAELLA: 我已經練半年FL了...老實說 我從沒覺得這動作三頭有酸過
→ LaPAELLA: 代償也不可能吃三頭 原因已說過 三頭是負責推力 這動作
→ LaPAELLA: 從頭到尾 三頭僅提供張力穩定 就像pull up核心跟腿也會
→ LaPAELLA: 維持緊張 但非主要肌群 想代償到三頭也沒啥機會...
→ LaPAELLA: 然後 我又沒拿影片XDDD 只是跟你講基本的運動原理而已
→ oklaohya: 那你可能又搞錯了 前水平施力並不是用拉的 而是下壓推槓
→ LaPAELLA: ...ㄟ 講真的啦 你可以先去了解肌肉阿 前水平你怎麼"推"
→ LaPAELLA: 你是否搞錯動作 FL是這個捏http://tinyurl.com/y6wnw2ze
→ oklaohya: 我正在研究有沒有用到推力 或著要完成這動作不只一種施
→ oklaohya: 力方法
→ oklaohya: http://imgur.com/txzLvyk 這是我一年多前的動作
→ oklaohya: 一起討論不錯 但我更希望看到你的影片 實際操作過討論起
→ oklaohya: 來才有勁
→ LaPAELLA: 我看你FB不像有在練的~ 另外此動作 三頭去推就是不可能
→ LaPAELLA: 你這動作在怎麼勉強出力 也做不到用三頭去推
→ themost: ok說的下壓是指手打直，然後肩關節伸展的動作，的確不是
→ themost: "推"
推 oklaohya: 感謝各位指正 我朋友也說不是推的動作 但三頭必定會出
→ oklaohya: 到不少力
→ oklaohya: La大找我fb是怎樣XD 有練過看起來是長怎樣呢？
→ oklaohya: 我的想法：拉是把身體向物體拉近，推是把身體推離物體
→ oklaohya: 更遠 所以靜止的前水平我會有疑惑施力是推還拉
推 oklaohya: 有結論了 前水平就是拉 下壓也是拉力
→ themost: 三頭要一直維持在等長狀態，也是得出力
推 WADE0616: 我練前水平時 三頭也是很快痠
※ 編輯: clarkent (220.134.144.75), 07/05/2017 19:02:37
推 kevinu4y7: 團身沒問題的話 再試試看一隻腳伸直 直臂下拉我覺得很
→ kevinu4y7: 有幫助 我記得之前單槓1X下左右就可以定住了
→ wu0966: 如果讓我重練一次…我會直接練龍旗穩定核心+冰淇淋引體穩
→ wu0966: 定我的背部，還會讓我省下很多時間…好吧可惜沒有如果
→ Suwasayo: 噗 前水平手要伸直 三頭勢必要參與
→ Suwasayo: 而且說三頭只有推真的太狹隘 那三頭滑輪下拉也是推嗎?
→ Suwasayo: 三頭的功能是「幫助手臂伸直」，當你要伸直就一定有三頭
→ Suwasayo: 的收縮
→ Suwasayo: 倘若有人侷限於三頭就是推，我會懷疑他的三頭訓練有機會
→ Suwasayo: 不夠紮實或是沒有感受，再強調一次「把手伸直」才是重點
→ Suwasayo: 如果前水平是CKC(SCKC)，那最相近的OKC是什麼?是Pullove
→ Suwasayo: r,不會用到三頭嗎?
推 themost: 推樓上，用關節動作來瞭解使用肌群會更清楚
→ LaPAELLA: ==推就是推伸 你不會在用三頭推的同時手卻沒伸出吧 滑輪
→ LaPAELLA: 下拉就是推伸的動作 而你是說手打直就變成fl的主要肌群
→ LaPAELLA: 嗎 那你pull up、練bicep之類的哪個不牽涉手打直？但應
→ LaPAELLA: 該沒人會說這幾個動作是在練三頭吧…我要表達的意思僅此
→ LaPAELLA: 而已
推 oklaohya: 基本上單槓很多動作只講求完成動作，你如果要以訓練單一
→ oklaohya: 肌群的角度來看都不會比去健身房更有效率，我想請問la大
→ oklaohya: 你前水平練成了嗎？如果還沒，不妨試著使用你的三頭吧！
推 WADE0616: 推樓上
推 Suwasayo: LA大 我不懂你要表達的意思，因為你扯得更遠，表達得更
→ Suwasayo: 模糊，基本的解剖學理也顛三倒四的在一起。
→ Suwasayo: 如果你手邊有書，翻開來看看肱二頭的功用，寫著肘關節
→ Suwasayo: 屈曲，當你說著暑假到時，是否有注意自己被曬昏頭了？
→ LaPAELLA: 我是在講動作的主要肌群啊…而且跟你探討的是三頭 怎麼
→ LaPAELLA: 又變二頭… 然後wade你不是空口白話大師嗎 走錯篇囉
→ LaPAELLA: okl你前面才說你朋友也點醒你了 你現在是在…
→ LaPAELLA: 我覺得我講的很清楚了 前面連結內討論也支持我的說法 並
→ LaPAELLA: 非我單一個人見解 我再重複一次要表達的是動作的"主要"
→ LaPAELLA: 肌群 倘若你堅持說有牽引到或維持緊繃的肌群都是主要動
→ LaPAELLA: 作肌群 那我無話可說了
→ Suwasayo: 不 你一開始直接說哪有用三頭，而人家說背部、核心最後
→ Suwasayo: 三頭。你還要說甚麼嗎？
→ Suwasayo: 你起頭說不用三頭，轉一轉又變主要肌群不肌群，你是應
→ Suwasayo: 該無話可說。
推 LaPAELLA: 呃 對呀 沒錯啊 我就是不認為三頭是主要肌群啊…前面也
→ LaPAELLA: 明確解釋了我的觀點
→ Suwasayo: → LaPAELLA: 前臂跟核心最重 與三頭何干??
→ LaPAELLA: 一般來說在探討動作就是講主要肌群  你總不會問一個二頭
→ LaPAELLA: 彎矩 結果別人回答你要用三頭和核心吧
→ Suwasayo: → LaPAELLA: ....就是不會用到阿 三頭負責推 你要不要
→ Suwasayo: 推 oklaohya: 個人認為背吃最多力 再來是核心和三頭
→ Suwasayo: 別人沒有回答嗎？
→ LaPAELLA: 對啊 但有解釋說了 我想表達的是主要肌群 如果是因為我
→ LaPAELLA: 文字不嚴謹 你想找文字漏洞打 那我只能抱歉跟你說我不是
→ LaPAELLA: 寫書的 你高興就好吧
推 oklaohya: La大 你在10樓的時候說三頭負責推，你也沒說對，我沒有
→ oklaohya: 認同你，我探討的是前水平動作三頭是負責拉還是推。
→ Suwasayo: 不嚴謹跟不懂是兩回事
→ LaPAELLA: 前面說的不會用到是指非三頭訓練主要動作 因為就是維持
→ LaPAELLA: 等張 而沒有伸縮動作 這裡我沒講清楚是我的問題
→ LaPAELLA: 三頭不會負責拉…大師su可以教你
→ oklaohya: 而且我是以我的經驗和感受回答原po，La大不如說說你前
→ oklaohya: 水平練到什麼階段了？如果半年還沒成功的話是不是不知道
→ oklaohya: 什麼肌群該發力呢？
→ LaPAELLA: 我目前是腿還不到很平直 但訓練下來三頭是不會感到疲累
→ LaPAELLA: 的 然後你要打的論點並非su吵的點 你對三頭是用來“拉“
→ LaPAELLA: 的見解是錯的是無庸置疑
→ oklaohya: 我們是在跟原po討論前水平所需的肌群，影片也跟你說有
→ oklaohya: 參與到的肌群都要加強，沒人在分開討論主要次要或非必要
→ oklaohya: 肌群，la大你是不是會錯意啦，還有你一直說別人是空口
→ oklaohya: 說白話大師，你怎麼不放個影片上來呢，我想大家湊一湊
→ oklaohya: 少說也有個好幾倍1000p幣了
推 LaPAELLA: 我又沒吹噓啥 要拍啥啊 wade是酸別人沒祭品 結果給了祭
→ LaPAELLA: 品就躲起來了好嗎XD 你是認識他啊 就事論事 別亂闢戰場
→ LaPAELLA: 對了 你說的都要加強是在影片哪部分?我找了挺多教學的
→ LaPAELLA: 倒是沒人說fl要特地練三頭的
推 ssieg: 樓上兩位怎麼不開一篇問看看
推 WADE0616: 笑死人了 誰空口說白話 重新去看我的推文吧 我是說有些
→ WADE0616: 人自己做不到就不相信 哈哈 根本井底之蛙
→ WADE0616: 然後又在這篇亂開戰被打臉 看了真爽 真的是暑假到了呢
→ WADE0616: 有些人就是欠打臉 還在那邊自以為 眼界真窄啊笑死
→ LaPAELLA: 噗哧 你不是剛好放暑假嗎 大學生 我哪句不相信"所有人"
→ LaPAELLA: 都做不到 只有不相信推文常常有太多吹噓的罷了 你酸別人
→ LaPAELLA: 做不到又沒祭品 丟了祭品 還有人加碼 結果咧 你在哪 還
→ LaPAELLA: 在那自以為沒人發現 真是欠打臉
推 oklaohya: http://imgur.com/94fO8av 樓上又忘記你說什麼啦？你說
→ oklaohya: 在世界上你只遇過一個人引體20下，不相信還有人可以做
→ oklaohya: 到。而wade是酸你井底之蛙，跟祭品何關？暑假到了趕快去
→ oklaohya: 練喔！叫你朋友教你如何拉到20下阿！ 還有整天把祭品拿
→ oklaohya: 出來講，1000p幣是能做什麼？我認識100個能拉20下以上也
→ oklaohya: 要跟你講嗎？你如果一影片發1000台幣 我想會很多人po影
→ oklaohya: 片的。ps:我172/65引體25、負重50kg引體，前水10秒。就
→ oklaohya: 不跟你嘴了。
→ LaPAELLA: …樓上你要不要去看原文來龍去脈
→ LaPAELLA: 你不要被打臉因為三頭是拉力 就惱羞想亂戰好嗎
→ LaPAELLA: *以為
→ LaPAELLA: 原推文也有人說了 就是要證明他不是空口說白話而已 不想
→ LaPAELLA: 證明又不想被人質疑是有多傲嬌啊
→ LaPAELLA: 對了 既然你也講了 拍個影片啊 讓你參加活動  不要在那
→ LaPAELLA: 怪祭品少 你是要袒護你自己沒吹噓 又不是我欠你p幣 你不
→ LaPAELLA: 想證明 再多祭品你一樣會說少
→ LaPAELLA: 對了 你要不要重開一篇 一直回來挺麻煩的 你就開篇說你
→ LaPAELLA: 的風光偉業和三頭拉力理論 我相信你證明成功的祭品會推
→ LaPAELLA: 成山
推 LaPAELLA: 靠腰 仔細看你推文 你的邏輯怎麼學的 何時我說了“不相
→ LaPAELLA: 信“還有人能作到… 少在那亂竄改
→ LaPAELLA: 明明就說了是“版上聲稱的人“ 要找作到的 youtube就可
→ LaPAELLA: 以找到很多了 但我相信這些拍youtube的不會沒事來板上只
→ LaPAELLA: 吹噓卻不願附真相就是了
→ LaPAELLA: imgur.com/a/Aoiwu 請看完整 謝謝
推 WADE0616: 笑死 “我從健身以來 只遇過一個 誰拍個影片來看看”
→ WADE0616: 這不是不相信是甚麼 還想硬拗 竟然跟這種程度的人爭辯
→ WADE0616: 對號入座的欠打臉硬拗井底之_ lol
→ themost: #1PNC9CRN  三頭肌滑輪"下拉" 建議不要用推或拉來區分肌
→ themost: 群功用，用關節動作來區分會比較清楚
→ LaPAELLA: 對了 之前說上胸推90的 館長還祭出5萬現金 目的跟大家一
→ LaPAELLA: 樣 就是打吹噓文化罷了 你不認同是你個人的事zzzz 別再
→ LaPAELLA: 想硬要摻一腳讓自己感覺好一點 有點懶的在跟你雞同鴨講
→ LaPAELLA: 了
推 oklaohya: 你不信是你家的事，沒什麼好證明。你想請教比你專業的，
→ oklaohya: 不好意思請先付費，我們可沒欠你呵呵。再說你一直討論專
→ oklaohya: 業度（嗆別人理論錯、動作錯），講得大家一愣一愣的，你
→ oklaohya: 是不是才需要先公布你的實力，影片或證照先拿出來啊！
→ oklaohya: 不要躲在祭品後面戰別人。
→ LaPAELLA: wade真可悲 我實話實說現實生活中就只遇過一個 你以為yo
→ oklaohya: 館長出五萬 你出1000p 沒人理你啦
→ LaPAELLA: utube上的高手滿街跑嗎 想亂戰先讀好書好嗎
→ LaPAELLA: 誰跟你請教啦XD 不證明我要懷疑是我的事沒錯啊 你不爽啥
→ LaPAELLA:  思想戒嚴嗎
→ LaPAELLA: 我也是醉了 你少在那亂跟鬼打牆好嗎 來龍去脈已經幫你圈
→ LaPAELLA: 好 你說是我家的事 那你的立場是在嗆什麼啊 XD
→ LaPAELLA:  反正想吹噓的就別怕別人貼標籤啊 還不爽別人質疑是哪招
→ LaPAELLA: 啦
推 oklaohya: 好啦 乖喔 小青蛙 暑假到了井裡沒水了是吧 剩下口水省點
→ oklaohya: 用別亂戰人了 等一下投1000p幣到井裏讓你拿去買水啦！
→ LaPAELLA: 然後再申明一次 啊你的三頭施加拉力就是錯到天邊啦 不是
→ LaPAELLA: 你在這鬼打牆越多 你就能改變人類生理力學方向啦～說真
→ LaPAELLA: 的 你就在開篇文說你的理論 大家自有評斷
→ NoR29: 真假 oklaohya可以負重50還能拉25下?
→ NoR29: http://imgur.com/a/hzlj8 這個嗎?這身材能做到我也不信
→ oklaohya: 哪個沒道德的人拿別人照片還亂塗臉，你特地開分身來我也
→ oklaohya: 是醉了。等我閒一點的時候會來拍個影片，如果我這身材
→ oklaohya: 都拉得起來，你是不是該砍掉重練了。而且我是分開來說
→ oklaohya:  引體25、負重50kg，並沒說50kg拉25下，你的閱讀能力真
→ oklaohya: 令人汗顏。
推 oklaohya: 不用塗臉啦 你都特地去搜我了 還怕看到我嗎
噓 oklaohya: 純噓那些見不得人的分身 別人在努力鍛鍊的時候你們做了
→ oklaohya: 什麼？自己訓練成果、照片拿出來啊，我看也是不敢，呵
推 oklaohya: 還有樓上的朋友 惡意塗改他人肖像並張貼 已侵害肖像權、
→ oklaohya: 也侵害到我的名譽。我已經備份了 我會採取法律途徑找到
→ LaPAELLA: XDDDD 良心跟你提醒一下 我民法專業  他這樣並沒有違反
→ LaPAELLA: 肖像權喔 不過還是期待你的影片
→ oklaohya: 我也期待你們兩位的影片 看看到底多強 能如此瞧不起別人
→ oklaohya:  想必你們實力也是非常強 這次祭品就用你們自己的成果影
→ oklaohya: 片 NoR29 和 LaPAELLA
噓 LaPAELLA: 幹 我何時瞧不起你了 我認真給你解釋那麼多 你一直亂扣
→ LaPAELLA: 帽是怎樣
→ LaPAELLA: 而且我也跟你說了 要吹噓要幹嘛的被貼說白話標籤是你自
→ LaPAELLA: 己要不要證明的事 沒人欠你 你根本本末倒置
→ LaPAELLA: 難道這裡已經變成沒證據先吹噓就可以大聲說話的版了嗎
→ LaPAELLA: 我不會再回你 你影片po好 通知一下 馬上就會發紅包給你
→ LaPAELLA: 我跟大部分的人一樣說話算話
推 oklaohya: 是誰一開始跳出來說嗆板上的人都在吹噓？這不是瞧不起是
→ oklaohya: 什麼？還有你解釋的理論都被打臉了，無需再提。原來現在
→ oklaohya: 隨便亂酸人家沒實力，可以不用出來證明自己成績，我說過
→ oklaohya: 了祭品是你們兩位的影片，敢不敢po上來證明你們不是只會
→ oklaohya: 引戰的酸民，就看你們自己，逃跑我也不會嘲笑你的，因
→ oklaohya: 為我不是你，我紀錄訓練拍片只是一種生活態度。
噓 NoR29: 純噓樓上 能負重50還那身材真應該砍掉重練 呵呵
→ NoR29: 做不到就做不到 屁話一堆 東扯西扯也不會真的拍影片
→ NoR29: 沒證據一直說放話自己有實力 你工作面試都這樣嗎 笑死
噓 NoR29: 你自己豪姣卻要別人拍影片是沙小 顆顆 敢唬爛又不敢證明
推 oklaohya: 用等入不到100次的帳號也敢上來嘴？我不跟你在這屁，你
→ oklaohya: 不只違反板規 還涉及妨害名譽 法院見就能知道你身材到
→ oklaohya: 底練成什麼樣子了
噓 NoR29: 去檢舉阿 違反甚麼 妨害了甚麼 顆顆 法盲  豪洨自嗨加油!
→ NoR29: 登入次數?你要不要乾脆嗆我幾年幾班阿 都幾歲了
噓 NoR29: → oklaohya: 片的。ps:我172/65引體25、負重50kg引體，前
→ NoR29: → oklaohya: 是醉了。等我閒一點的時候會來拍個影片
噓 NoR29: 影片分享~https://www.youtube.com/watch?v=VdAESa5Vq1g
推 s3381313: 你的手沒有打直o
推 thrco: 沒想到三年後看到LaPAELLA推文笑了XD