[問題] 有點苦惱要先重訓或者減脂

[okok24 (匿名人士)]

小弟身高體重180/70 體脂約23%
骨骼肌未滿30

從小是宅男都在電腦桌前久坐不動，長年吃的少又動的少的情況下導致身材變成體脂高肌
肉少的skinny fat

最近開始健身後發現自己體態雖然不好但有比從前慢慢的進步，只是為了增肌這幾個月體
脂飆升從20%->23%，肚子一圈肉穿素T-shirt也會嚴重激凸不好看，一直猶豫是否該以減
脂優先吃的少一點

不知道前輩們有無對減脂或增肌的建議可以提供給小弟
照片在此 感激不盡><
http://i.imgur.com/nmJnJAz.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.16.65
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※ 編輯: okok24 (223.136.16.65), 07/05/2017 18:28:27
→ allubatwo: 重訓~
推薦先忍過這段高體脂期，練壯點在開始減脂是嗎~
※ 編輯: okok24 (223.136.16.65), 07/05/2017 18:40:11
→ allubatwo: 好吧，你都補完了XDD
→ allubatwo: 重訓階段，說不定還可以達成增肌減脂！
推 orzx: 先重訓吧..雖然體脂有點高~不過肌肉量太低了~很難減
→ orzx: 另外~重訓同時改變飲食也很重要
推 cawba: 我覺得增肌比較好 我體脂高加上高骨骼肌 不管是穿緊身衣還
→ cawba: 是襯衫 出去都會被熟女偷摸奶 男的也會說你怎麼變這麼壯 XD
→ cawba: 相反的 如果你瘦又結實的話 即使你全脫光 人家也覺得你是瘦
→ cawba: 皮猴一隻 我建議你先不管體脂 先把骨骼肌練到35KG以上再說
推 jason79718: 重訓 控制飲食 多攝取蛋白質少澱粉醣類吧
推 wj1009: 加油！
推 koncoThunder: 重訓也會幫助減脂吧不是嗎
推 dakkk: 先增肌
→ dakkk: 羨慕熟女會偷摸奶
→ sayant: 重訓可以減脂
→ whatahw1: 先重訓加控制飲食