推 jacky0001: 如果才剛開始運動我個人覺得先有氧健力基本的運動表現 07/06 10:14
→ jacky0001: 如果是在健身房可以上一些肌力團課 07/06 10:15
→ themost: 爬了文很多說法都有，所以你問了還是會得到各種說法 07/06 10:21
→ Spartan117: 去運動就是了 想做什麼就做什麼 07/06 10:21
→ Spartan117: 你的問題不是要增肌或減脂 是不運動 07/06 10:22
→ gigolo5566: 重訓，因消耗的熱量不比有氧低，增加基礎代謝 07/06 10:23
推 STi2011: 是說你要怎麼減脂? 你要怎麼增肌? 07/06 10:23
→ gigolo5566: 先重訓+有氧 看喜歡哪個，無法堅持兩個都沒用X 07/06 10:24
推 tkhunter: 去運動就對了，這問題等你運動養成習慣再來 07/06 10:25
噓 addt0089: 暑假真的一堆這種的，先有運動習慣再說，不然得到一堆 07/06 10:30
→ addt0089: 資訊都不做也沒用 07/06 10:30
推 murksagittar: 我也是64開始運動 ，我原本是完全不運動的 ，有動起 07/06 10:32
→ murksagittar: 來最重要 ！我第一次聽到增肌減脂的時候 ，已經是55 07/06 10:32
→ murksagittar: 公斤的事了…… 07/06 10:32
推 Gfunk: 新手的話除非誇張肥 不然不用管 認真重訓健康吃 很容易同時 07/06 10:36
→ Gfunk: 增肌減脂 然後學好動作不要受傷 幾個月後再來決定下一步 07/06 10:36
推 jie0829: 先飲食管理下手，搭配運動減脂同時可增肌，加油！ 07/06 10:48
推 jack890334: 找人學，目標先把深蹲硬舉學會 07/06 10:55
→ justinbear: 課表排好 飲食控好 可以同時增肌減脂 以妳的情況來說 07/06 11:06
→ justinbear: 至於課表跟飲食請爬文 07/06 11:06
→ cathy610: 深蹲，硬舉，這兩個基本功練個三個月，再來問細節吧 07/06 11:23
噓 afflect: 沒錢就去工作賺錢 07/06 11:35
→ afflect: 沒學歷就去唸書考試 07/06 11:36
→ afflect: 沒運動就開始運動 07/06 11:36
→ afflect: 沒腦袋沒人能救，請自救 07/06 11:36
推 curtis7248: 樓上別這樣 人家4女生欸 07/06 11:45
→ AllyHills: 回樓上們 我已經開始在運動了好嗎？....有疑問也被酸成 07/06 11:48
→ AllyHills: 這樣.... 07/06 11:48
→ allubatwo: 重訓下去就對了，增肌減脂等你XD 07/06 11:51
→ AllyHills: 要不然我去健身房量Inbody幹嘛 07/06 11:52
推 feiwens5566: 新手剛開始練都是會同時增肌減脂的 07/06 12:08
→ feiwens5566: 假如妳已經做了一段時間卻沒效果 表示方法有問題 07/06 12:09
推 SupCat: 先去動就對了 能持續三個月再來煩惱 07/06 12:11
→ fannoffice: 同時啊，已妳的體脂肪、肌肉量，有動就很有感，等妳卡 07/06 12:26
→ fannoffice: 關再來煩惱 07/06 12:26
推 luca911228: 講真的只有inbody數據在不瞭解妳其他狀況下版友也不會 07/06 12:53
→ luca911228: 隔空抓藥，有在運動已經很不錯了，但我個人覺得先把運 07/06 12:53
→ luca911228: 動變成習慣，身體自然會有改變，初期在身體狀況ok的 07/06 12:53
→ luca911228: 情況下無論無氧或有氧都可以做，其他飲食控制什麼的就 07/06 12:53
→ luca911228: 慢慢來吧 07/06 12:53
推 gogolgc: 體脂肪35%絕對是先減脂...飲食對最重要 再來是養成運動 07/06 13:11
→ gogolgc: 習慣 07/06 13:11
→ kixer2005: 168可不矮 體重64體脂肪可以到35 我的天... 07/06 13:48
→ Spartan117: 持續幾個月再說吧 07/06 14:06
推 sidmao0916: 我也是一樣的困擾QQ 不過我還是優先減脂 07/06 15:12
→ ashlyash: 優先調整的是飲食 07/06 15:41
推 WalderFrey: 在那邊推人家是女生這句真的很煩 而且以我的經驗 都是 07/06 16:52
→ WalderFrey: 男生在講 07/06 16:53
推 F1ower: 我選擇重訓，然後專注做多關節運動 07/06 17:15
→ F1ower: Golden 5的效果很好而且執行簡單，可以google or YouTube 07/06 17:15
→ F1ower: 看看 07/06 17:15
推 LCW1231: 你的問題 是 飲食 應該不是運動 07/06 17:23
推 examcia: 肌肉量低，肯定沒有運動習慣，一定有肌力失衡現象，你必 07/06 17:26
→ examcia: 須找教練做評估，針對基礎做改善來打底，團課不適合妳， 07/06 17:26
→ examcia: 因為你沒基礎。找好的教練三個月36堂課，讓妳增肌又減脂 07/06 17:26
推 impact999: 剛開始先不用考慮增肌減脂 肌力訓練先做 維持習慣 07/06 17:34
推 zvex: 我以為我到了FITNESS版 07/06 21:29
推 zamaki: 一路有氧直接減到30%以下，之後再搭配重訓 07/13 22:32