推 wuch506: 身體的疲勞正常48小時就恢復了 你的恢復時間正常 07/06 11:36
了解，感恩
推 Inland: 深蹲20組 wow 07/06 11:39
蹲完後後走路會有種用飄的感覺喔，要試試看嗎?
推 cystal: 這飲食跟沒控一樣 07/06 11:40
每天都睡不夠了，除了煮蛋下麵條水餃，很懶得自己弄食物，巨巨有好建議嗎?
→ anexas: 三頭不練嗎 07/06 11:40
暫時不獨立，練胸加減練
推 doglegbow: 深蹲蹲兩百次..... 07/06 11:45
就是要蹲到一個失智，不要，看到人生走馬燈的感覺 (疑)
沒啦 就是目前深蹲很有感覺，很酸爽，等以後再慢慢調整加入其他動作
→ justinbear: 你的肩呢? 07/06 11:48
胸前三角，背後三角，腿＋側三角呀，
目前先把重心放在大肌群，三角暫時不排在課表，
推 tom810115: 很好 繼續加油！ 07/06 11:52
→ allubatwo: 試試看每天一匙乳清? 07/06 11:52
非訓練日也來一杯? 增加蛋白質和胺基酸的補充修復嗎?
→ hahn: 咖啡不是會阻礙蛋白吸收？有延後時間喝嗎？ 07/06 12:05
→ hahn: 10點還吃超高熱量的水餃... 07/06 12:06
咖啡影響的是肌酸吧．．．衛福部說不會影響蛋白質
http://health99.hpa.gov.tw/Article/ArticleqaDetail.aspx?TopIcNo=435
晚餐這不吃滿足一點，會很難睡，隔天更累
雖然影響腸胃吸收和減重，但權衡下還是睡飽有精神更重要
噓 tachang: 八方招牌水餃每顆56.5大卡，20顆總共是1130大卡！而且還 07/06 12:17
→ tachang: 是晚間十點吃！天啊！您有控制熱量攝取嗎？ 07/06 12:17
不是每天水餃啦，青菜麵條雞胸肉水煮鮪魚罐頭煎牛排，比較簡單的都會弄呀
水餃只是比喻和量化，不過晚餐是真的吃比較好啦 ~~ ㄎㄎ
之前吃橄欖油拌生菜白煮蛋鮪魚玉米罐頭一盆，好幾次晚上被餓醒
推 soulallan: 樓上幾位，晚上十點吃怎麼了嗎？？？ 07/06 12:29
→ tachang: 十點還吃那麼多，12點若沒消化完，睡覺時胃還要加班，睡 07/06 12:40
→ tachang: 眠品質較差，而且容易胃食道逆流。 07/06 12:40
推 abcd810112: 量好多RR 07/06 12:52
噓 java76803: 你吃這樣難怪睡不著 07/06 13:24
不會喔 ~ 我吃飽比較好睡，運動後吃不夠，整晚都會睡睡醒醒，隔天特別疲倦
不過看巨巨們很反對這一餐，開始慢慢計畫性的減少
→ allennike: 晚上10點後吃香蕉配牛奶就差不多了 07/06 13:40
九點多結束運動，吃香蕉配牛奶，身體撐不住
推 kb24leo: 正常 可是試著在菜單加一點變化 例如增加離心收縮的時間 07/06 14:09
→ kb24leo: 來給予肌肉不一樣的刺激 07/06 14:09
其實小弟不是太理解離心收縮的練法 0.0，如一般臥推時，向心和離心都會有
是說再放慢離心的速度嗎? 或重量放輕，再請人幫忙增加離心的重量
噓 ms19889120: 10點吃水餃 呵 07/06 16:15
以後頂多不吃水餃了咩...改水煮雞胸肉 + 燙青菜 + 麵條 可以吧
家裡這包水餃吃完就不買了.........
以後放假自己包，買麵粉自己桿麵皮，餡料少鹽少油多一點大白菜
裡面還可以扮一些BCAA 和 肌酸，順便拿去健身房賣朋友 (疑? BCAA和肌酸好像不能煮?)
※ 編輯: gigolo5566 (101.14.179.95), 07/06/2017 16:34:05
噓 ms19889120: 暑假到囉～ 07/06 17:21