Re: [問題] 體脂肪過高 肌肉量低

[pppeeeyyy (pppeeeyyy)]

※ 引述《AllyHills (查理)》之銘言：
: 請問各位版友
: 最近在健身房測量了Inbody
: 體脂肪35
: 肌肉量過低
: 性別:女
: 年齡28
: 身高168
: 體重64
: 爬了好多文各種說法都有，真的不知道要先減脂肪還是增加肌肉?
: 謝謝
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: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.

你好，小弟也是28...也是168...不過差在我是男的

http://i.imgur.com/usVLrni.jpg

這是我這一年的INBODY紀錄

去年家裡附近的健身房開了以後手刀去請了教練就開始練

從那之前我也是一個沒有運動習慣的人

期間也看了各種資料、各種訓練方式的影片

也試過一個禮拜三次、四次的訓練方式

最後我自己的感受是當脂肪多到一定程度的時候

在怎麼動都是先消耗脂肪

去年9月底-10月這期間因為得了腸病毒，嘴巴長滿帶狀泡疹無法進食

每天過著早餐豆漿 中餐牛奶 晚餐乳清的日子將近半個月

病好了以後也花了將近快一個月的時間才恢復正常飲食

後面也試過自己買牛排回來乾煎去油後送烤箱

每天主要吃大量的牛肉及少量的澱粉+蔬菜

但是肌肉量成長還是無感....

跟我採用酌量控制的正常外食效果差異不大

差別在於一個很花錢但是很飽跟一個正常花錢偶而很餓

最近比較偷懶一個禮拜兩次左右、也還沒恢復有氧的習慣

結果每個月量下來還是以減脂為主....

所以動起來吧，等時間到了你的身體就會反饋給你

讓你知道什麼時候該增肌了....

以上是我這一年來的心得，我知道一年才練這樣很弱...

如果有任何指教 小弟我會虛心接受 在此先謝謝各位巨巨了

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http://i.imgur.com/FirYZSf.png

假的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.220.97
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推 hermes20372: 哈哈哈最近的心情讓我好想推簽名檔
推 ohsexygirl: 請問這是什麼心得^^
新手的增肌減脂心得!?
※ 編輯: pppeeeyyy (61.219.220.97), 07/06/2017 16:31:50
推 LCW1231: 這算是 新手心路歷程 可以～
推 wj1009: 有進步就是好事！
→ szilch: 減少的全都是脂肪很強啊 減脂結果減到肌肉的我淚奔
推 t190015: 增肌不是要吃多一點澱粉嗎？
噓 popeye1: 怎會吃牛肉呢？怎不試試雞肉
因為小的我咬不動雞胸肉，雞腿肉或者雞肉切片也可以嗎?
我記得沒錯的話雞腿肉的油脂含量也不怎麼低.....
→ popeye1: 牛肉蛋白質跟脂肪是一樣的啊
各部位都一樣嗎?還是不同的牛排有不同的比例?
那請教一下有推薦的其他選擇嗎?畢竟一塊牛排至少2-3百起跳
一天一餐就有得受了....人還沒瘦錢包先瘦了TT
※ 編輯: pppeeeyyy (61.219.220.97), 07/07/2017 08:29:05
推 cystal: 牛肉就牛腱啊 只是沒菲力 莎朗小排那麼好吃
之前選牛肉都是以菲力跟板腱為主....其他都很油
※ 編輯: pppeeeyyy (61.219.220.97), 07/07/2017 13:14:54