[問題] inbody 數據請益

[f26261000 (小熊維尼)]

http://i.imgur.com/dOMFGrM.jpg

小弟健身大約一年多

體重從最初的69 到圖片今天剛測出來上的73.4

課表是練6休2

Day1:胸（主）+三頭
Day2:背（主）+二頭
Day3:腿
Day4:肩（主）+胸
Day5:二頭三頭（主）+背
Day6:腿
Day7:休息
Day8:休息

8天一個循環，目前已經執行了大約半年（一開始半年多的時間，在最一開始是亂練，想
練什麼就練什麼，大概2個月，到後來一週4天，胸、肩、背、腿）每次訓練結束都會做一
點點腹肌。

因為有時候沒空，休息日會穿插在中間增加時間上的彈性。
平均3-5個循環做10-12RM的訓練，結束之後會在下一個循環做1-4RM的訓練，再結束之後
會有一個循環做15-20RM的訓練。

飲食方面，正常飲食（我是指沒有刻意吃水煮的，三餐有時在外面吃，有時在家裡煮）
但是除了水之外，完全不喝含糖飲品。 訓練前後會各喝一匙高蛋白，休息日沒喝。

今天在的健工測了inbody ，目標的體脂是在12%，測起來是15.2%，有點小難過，不過也
算是認識自己不足的地方。

不過幫我測量的那個教練很令我意外的完全沒有想要幫我分析，也沒有要推銷課程XDD，
他看了看我的紙就說你看一下，醬。（沒有了！！！？）

因此，想請問板上的巨巨幾個問題

1.數據中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什麼意思？

2.目前肉眼上來看，脂肪最集中的部份應該是腹部及腹部兩側腰圍的部份，想請教一下，
如果我想要達到12%的體脂，那麼我是應該試著開始加入飲食控制？還是加入跑步、滑步
這類運動增加卡路里消耗？（一方面不太喜歡跑步，一方面再加跑步覺得真的花太多時間
）

3.上半身部位脂肪量顯示不足需要如何改善？

4.阻抗項目顯示的，是否代表我的左右手似乎不太平均？

健身版首PO，手機排版，傷眼抱歉。
小弟先在此謝過板上所有巨巨與大大。

附上近期照片，供各位前輩判讀參考
http://i.imgur.com/0evKRXC.jpg
手下留情，謝謝。

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推 murksagittar: 覺得不錯 哈哈哈
謝謝><但是還有很多進步空間
推 stunnn: 好帥..
重點不是長相好嗎...嘖嘖
推 dakkk: 已寄信                                                   07/06 22:09
不要這樣...幫幫忙
→ allubatwo: 看要變更厚還是維持XD
如果想要再更厚一點的話呢？
推 LizardChang: dakkk每次都馬已寄信wwwww
→ LizardChang: 脂肪控制不用理它。那就是以它的公式算出來，你脂肪
→ LizardChang: 肪要在少0.2公斤才算標準。
哦！了解了，所以這個變動應該會滿大的囉！
推 azure27014: 練很好啊...但更衣室建議不要用手機拍照@@小心惹禍上
→ azure27014: 身...畢竟還是有明文規定禁止
好，我知道了，下次不會了！
→ LizardChang: 2、你可以都試試啊，找到一個最適合自己的方式比較
→ LizardChang: 重要。不過我覺得，控制飲食cp值比較大
→ LizardChang: 3、脂肪量不足我覺得是好事啊…你不想要好看的線條嗎
呃我以為都要是正常才可以
→ LizardChang: 4、阻抗差一點不一定是肌肉失衡。它的分析是你兩邊脂
→ LizardChang: 脂肪量不同
謝謝你！ 那我知道了，非常感謝你的回答！真的
→ LizardChang: 然後，你15%，腹肌線條這麼明顯，我羨慕
這樣算明顯嗎？我不知道，我幾乎都自己一個人練
推 LizardChang: 比我明顯，我是大肚楠 qq
推 dinokenfans: 我在健工測了3次 有兩次都是教練印出來就把紙給我
→ dinokenfans:  有時會閒聊而已 但偶爾會趁機偷問問題
難道都是這樣嗎？ 我也是有空閒聊的時候從教練那邊挖一點知識XDD
推 kkkk0040: 為什麼你跟我的數據那麼像XDD
推 LizardChang: 剛剛才注意到你的練法，想稍微請教一下，我注意到你
→ LizardChang: 意到你在循環中還會加肌耐力練法；你自己覺得對肌肥
→ LizardChang: 大、還有最大重量的效益大嗎
好問題耶！ 我個人感覺對於肌肥大沒什麼幫助相反的我覺得有可能是反效果，但是覺得
對做大重量時的穩定度還滿有效果的。
效益上，其實我不太在意，我只是單純覺得除了練的更大、更重之外，肌耐力可以更全面
的提升肌肉的發力，讓我不會只有在特定握距、站寬才會出力、發力而已。
希望有回答到你的問題，不過以上是我目前自己對健身的理解就是了。
推 yoyo09546: 可以詢問一下你胸背肩的菜單嗎^^
不要啦，我那麼弱還要我分享...可以看板上巨巨的分享，我從精華區學到了很多！
推 LizardChang: 謝謝你的回應囉，我還是沒有很喜歡低重量高次數的練
→ LizardChang: 法，但是我下次可以嘗試看看在快結束時練一兩組
→ LizardChang: 另外，自信點啦~你的身材保持的很好，我覺得一般人運
→ LizardChang: 動只要到你的身材就很滿足了xD
謝謝！
→ allubatwo: 變厚就肌肥大路線XD
→ geen: 滿不喜歡更衣室用手機的人
是的，我以後會注意
推 blueberrytv: 跟我數據也好像...
菜市場身材QQ 一起努力！
推 compaq624: inbody 內定標準體脂肪好像是15%,所以會叫你減一點脂
→ compaq624: 肪，肌肉量大概是你已經在標準以上所以是0.
推 compaq624: 我上半身肌肉量跟你一模一樣，但我的是寫高你是正常，
→ compaq624: 可能跟身高有關我172.
→ compaq624: 因為我上半身脂肪還比你多，可能也不是脂肪肌肉比去判
→ compaq624: 定高或普通。
可能單純用骨骼肌重量判斷的吧？！ 沒人跟我講解我只好試著自己理解哈哈
推 compaq624: http://i.imgur.com/OT7INt8.jpg
→ compaq624: 剛好我們體脂肪率跟肌肉量差不多，可以互相參考一下。
→ compaq624: 之前沒對照組也霧煞煞。
推 compaq624: 我上半身比你油，其他數據都很像@o@
→ compaq624: 肌肉強 普通定義跟身高跟年齡有關，個人推測。
推 howardgj94: 肌肉量高低判斷跟身高有關，跟脂肪比例絕對也有關
→ howardgj94: compaq你的骨骼肌假設就算跟原po一模一樣，因為身高，
→ howardgj94: 你判定的肌肉量還是會比他高。
→ howardgj94: 但是其實原PO的體態已經不錯了，所以才會說，數據什麼
→ howardgj94: 都只是參考。說真的，INBODY準是準，真的沒有你想的那
→ howardgj94: 麼準
推 howardgj94: 另外，INBODY測量部分只做一件事，就是通過微電流測出
→ howardgj94: 四脂的導電度而已。而導電差（電阻高）代表脂肪多。導
原來如此 謝謝
推 compaq624: 原來如此謝謝 how
推 juor2: 又壯又帥 好羨慕
推 luca911228: 脂肪不足真的不用管
我現在知道啦，脂肪不足就用肌肉補阿哈哈哈
※ 編輯: f26261000 (114.43.85.176), 07/07/2017 13:45:44
推 bib963: 是帥哥...
推 guitarlee: 身材很好阿，要減脂我覺得要控制飲食吃乾淨一點