推 hitsukix: 你是要考單槓三下那個嗎，直接拉單槓不就好了 07/07 19:48
力氣還沒練起來
剛開始練連離心幾乎自由落體般掉下來
大概練到250磅才會練單槓
推 howardgj94: 220磅不能拉單槓啊0.0原pi多重 07/07 19:57
身高180cm
109.4kg
體脂肪32.4%
不過最近有在喝肌酸
聽說喝久了會增加3%體重
所以不知道現在有多重了
推 cosmetics: 220 太猛了 可是連單槓都不行??? 07/07 19:59
就是上不去QQ
推 howardgj94: 認真說，單槓拉三下，直接去外面拉單槓比較快。網路上 07/07 20:09
→ howardgj94: 很多pull up progress 可以參考. 拉單槓除了背肌強還 07/07 20:09
→ howardgj94: 有很多技巧。再說如果拉習慣了，用二頭啟動拉上去三下 07/07 20:09
→ howardgj94: 應該也沒問題 07/07 20:09
我看了很多
我覺得健身房的器材練得比較徹底
說什麼澳式引體向上或採椅子半引體向上
我覺得進步速度遠不如上健身房練滑輪下拉和划船
推 xm3fu0: 先吊在上面可以撐個20秒測一下握力 可以的話吊在上面練聳 07/07 20:20
→ xm3fu0: 背 拿彈力帶一邊套單槓一邊腳跨上去這樣練 等到可以緩降練 07/07 20:20
→ xm3fu0: 離心就快了 07/07 20:20
我可以握1分鐘
只是有的單槓太細我抓不住
只好靠拉力帶讓單槓變粗
反而粗的可以握更久
我正在考慮下星期開始要不要先做離心
不要再拚滑輪下拉破紀錄
220磅只有剛開始做才拉得下來
之後只能190上下徘徊
→ xm3fu0: 我90公斤 從拉不上去練一個月可以3下 現在卡7下 體重沒變 07/07 20:22
推 p23j8a4b9z: 我體重跟你一樣可拉10下 以我的經驗練滑輪下拉幫助不 07/07 20:24
→ p23j8a4b9z: 大 不如找個人幫你在後面推你上單槓 07/07 20:24
→ p23j8a4b9z: 不過你要先找個強捕手才可以就是ㄌ 07/07 20:25
→ p23j8a4b9z: 然後我是從90->110 所以如果我當初110的話 不知道這方 07/07 20:26
→ p23j8a4b9z: 法有沒有用就是了 07/07 20:26
大大您練更壯了吧
我是肥宅呀......
4月底回老家前秤體重107kg
體脂肪還有37%
推 yuechen: 220磅 好誇張的成績 羨慕 07/07 20:27
推 howardgj94: 我看法跟p大一樣..下拉是為了孤立擴背的器材，真的拉 07/07 20:27
→ howardgj94: 單槓，核心﹑二頭﹑肩膀﹑背，機乎上半身可以用的肌群 07/07 20:27
→ howardgj94: 都可以幫助你拉更多下的 07/07 20:27
→ howardgj94: 所以你不如直接去拉單槓讓身體習慣肌肉徵兆。 07/07 20:28
→ hitsukix: 我現在90 下拉大概只能拉150lb 但單槓不借力可拉5下 07/07 20:34
推 howardgj94: 順便回一下你的問題，你用交叉儀是兩個滑輪在承受重量 07/07 20:34
→ howardgj94: ，我物理不好，不過我想這樣應該有差吧.然後你這樣拉 07/07 20:34
→ howardgj94: 不像下拉固定你的身體了，你會不會是用體重帶去拉下來 07/07 20:34
→ howardgj94: 的？我想機器上誤差不會大成這樣才對 07/07 20:34
不可能
我知道初學者會因為初期拉不下來
會用上半身下躺硬把長桿拉下來
例如姊夫示範的木馬滑輪下拉
所以我都挺胸做
注意不動後背
不過上放時屁股會稍微起飛就是了
然後再慢慢回到地面
推 SUIWL: 交叉訓練機應該是1:2的省力滑輪，實際阻力重量要除以二來 07/07 21:03
→ SUIWL: 看 07/07 21:03
→ hitsukix: 考是考單槓，你還是早點練單槓比較實在 07/07 21:10
推 jacky0: 台電雇員? 07/07 21:24
→ allubatwo: 如果你一開始直接練單槓...三各月應該好幾下了XD 07/07 21:29
→ hitsukix: 單槓的出力方式你抓不到，你下拉拉到破台也是白作功啊 07/07 21:42
推 FIFTY18: 覺得剛開始的啟動技巧很重要 07/07 22:09
→ FIFTY18: 原本也拉不上，有天突然有點開竅就上去了 07/07 22:09
推 murksagittar: 原來國營真的有考這個，有人寫信來問我 ，我以為騙 07/07 22:11
→ murksagittar: 人的 ，但問我也是很好玩～ 07/07 22:11
不只是台電雇員
警察特考也會考
→ abcd810112: 不如減點體重更實際一點? 07/07 22:20
努力減重中
雖然只有體脂肪掉下去......
→ justinbear: 都是定滑輪吧? 07/07 22:33
只有槓片上那塊是動滑輪
其他全部都是定滑輪
推 chigo520: 國營為什麼要拉單槓？你考工員？覺得單純拉單槓減肥比 07/07 23:41
→ chigo520: 較實在… 07/07 23:41
大概只有台電雇用人員和警察特考才會考引體向上
推 bububull: 別人講的你都聽不進去 剛剛跟滑輪下拉真的差很多 去拉 07/08 00:08
→ bububull: 單槓最實際 07/08 00:08
→ bububull: 單槓 07/08 00:09
我已經訂了一條彈力繩
下星期開始引體向上拉拉看
推 jackhan: 場地看起來像是技擊館 07/08 00:51
→ jackhan: 我120公斤，單槓可以拉四下三組，發力的感覺抓到很重要 07/08 00:52
推 wu0966: 如果這三個月都接觸單槓，應該會進步很多，有些浪費時間了 07/08 01:43
推 wu0966: 單槓我有幫朋友從0→1，朋友0.95噸，後來能自我訓練到4！ 07/08 01:46
→ wu0966: 0.095XD 07/08 01:47
推 xxtuoo: 950kg.你幫得了XDD 07/08 01:48
→ wu0966: 哈哈，還好即時修正了 07/08 01:52
推 RINPE: 練單槓時彈力繩跟拉力帶 哪個作輔助會比較好？ 07/08 05:11
推 xm3fu0: 拉力帶只是輔助握力 07/08 09:17
拉力帶用途是
當訓練做久了握力不夠
但是目標肌肉還有力氣可以做時
戴起來加強握力用的
※ 編輯: iWRZ (59.127.177.27), 07/08/2017 09:45:07
推 k23123: 又是技擊館 認親 07/08 11:24
推 RINPE: 謝謝解說 之前看到有幾篇推薦 想說要不要試試 07/08 14:34
推 chh7526: 單槓還是需要技巧阿 實際去拉比較好 07/08 20:08
推 kasdfg1: 警特單槓取消了吧？ 07/08 23:03