[問題] 乳清蛋白飲料與肌酸的使用時機

[c24253994 (鬼混哥)]

各位肌灘巨巨午安~

小弟我[認真]練了五個月

每週約5~6天 每次至少1小時

我發現自己的進步幅度開始減少

疑問是不是蛋白質攝取不足

我每次健身完喝約60g的乳清蛋白

搭配澱粉食物一起吃

中、晚餐以魯雞腿、豆類製品等

搭配蔬菜、米飯為主



好像有點離題....

各位巨巨乳清蛋白與肌酸的使用都是如何呢？

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推 kixer2005: 進步幅度本來就會減少  如果不減少你會比阿諾還壯
→ bernachom: 60可能太多 和肌酸訓練後吃就好 慢是正常
推 chong17: 我都是訓練後半小時內 XD
推 KellyOubre: 蜜月期過了，可以變化課表增加強度
推 qweertyui891: 持續練下去最重要
推 chh7526: 進步幅度不減的話還得了
推 BlairWang: 一樓 XDD
推 u9517535497: 60？30已經緊繃了吧，，
推 p23j8a4b9z: 看體重巴 30那個是以前唬爛出來的東西 一個40kg女森跟
→ p23j8a4b9z: 100kh壯漢都只能吸收30g?
→ bernachom: 30克不是亂說的，文獻已經有實驗，超過20克其實就是多
→ bernachom: 的了
→ bernachom: 和體重沒有關係，就像體重200公斤的人，肌酸一次20克嗎
→ c24253994: 我強度也有增加，健力三項分別進步為70 120 90，課表是
→ c24253994: 參考威力巨321，近來看到健身房的人為撞牆期煩惱，開始
→ c24253994: 狂操力竭課表，真的有必要這樣嗎？
推 iamfreeze: 想問 邊運邊喝可以嗎
→ bernachom: 可以
推 kmte019: 沒有只能30g吧
推 lelu: 肌酸訓練前吃
→ lelu: https://goo.gl/NQSf7K
→ bernachom: 肌酸會存在體內，訓練後和乳清吃掉就好了
推 lolmanlow: 沒有只能30g.  樓上唬誰
推 dakkk: 建議最多喝到40g 乳清吸收比較快 容易造成身體負擔
推 teddy7887: 我健身低於2年 都不敢吃肌酸
→ bernachom: 超過20就是多的了 有錢吃多也沒差 文獻就是這樣寫 你也
→ bernachom: 可以自己發表論文
→ bernachom: https://goo.gl/6YaBbn
→ bernachom: 吃多少本來就沒有一定，但是已經有人實驗證實20克以上
→ bernachom: 就是多的了，可以用來參考，並不是一定要愈多愈好
推 koeiiso: 史考特醫生也有一篇可以參考看看https://goo.gl/a8LWYS
→ koeiiso: 貼錯篇 https://goo.gl/VQCXJg
→ bernachom: 史考特和我貼的是同一篇
推 kmte019: 雖然有講到同一篇文獻，不過史考特文內已經很清楚的說明
→ kmte019: 白一餐'只能吸收20g蛋白質'這個觀念是錯的了
推 kmte019: 文內有提出其他文獻，可以參考
→ bernachom: 20克的文來自 2009年，史考特比較的論文來自1999、2007
→ bernachom: 拿舊的論文和新的論文比不是怪嗎
→ bernachom: 這已經說了，目前根本就沒有所謂的一定，可以用來參考
→ bernachom: 人家論文寫的東西，如果這麼肯定，那就篇到教材裡上課
→ bernachom: 課使用就好了，問題是，現在還一堆人在做實驗
推 darkfantasy: 應該這樣說，如果是只為了增肌，單餐攝取大量蛋白質
→ darkfantasy: 可能的確沒有等比效益，但我們的身體還是會吸收多餘
→ darkfantasy: 的蛋白質作為他用，這跟史考特的說法其實也不衝突。
→ darkfantasy: 但如果你只是為了增肌，那就該儘量平均分配蛋白質在
→ darkfantasy: 每一餐，而間歇性斷食也不該是你的首選。
推 pttyoyo: 還在超過20就是多的zz
推 darkfantasy: 對增肌來說20克理論看實驗結果沒錯的，只是額外的蛋
→ darkfantasy: 白質別有他用，身體每日承受的極限大概是除脂體重*3
→ darkfantasy: 克。吃入的蛋白質在這個數字內應都有其作用。