[問題] 一天可以同時練多個肌群嗎

[ConsumerHD (沒錢買便當)]

如題 小弟算新手 剛開始練半個月
目前在健身房一小時都是30分鐘練背
30分鐘練胸 隔天練腿+三角 回家每天練腹肌
如果每天訓練多個肌群會影響肌肉生長嗎
以及練背(如滑輪下拉,坐姿划船)感受度該怎麼抓
目前練胸是啞鈴臥推一手17.5kg(6x4組)做完之後重量慢慢減少 次數組數漸增加直到30分
完

練背則是滑輪下拉85p(8x4~5組)之後去練坐姿划船60p(6x4組)

請各位巨巨多指教

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※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 10:22:47
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 10:25:39
→ e7878872000: 分開練比較好
推 j42683: 我覺得一天最多兩個大肌群吧 超過就訓練效果很差
推 kisy0914: 分開最好 不然至少白天一樣晚上一樣 同時效率不好
推 Ftou: stronglift 5x5 就是一天練三個部位啊
→ Ftou: 其實抓好訓練量 一天多肌群未必比較差
推 qweertyui891: 沒有差 古典派就是天天練全身 練的也不差  新手階段
→ qweertyui891:  找到適合自己的訓練方式最重要
推 chocoball: 當然是練全身阿  一個禮拜練三次 照paper講的
→ chocoball: 不過實際上下上半身還是要分開 不然會累死..
推 fix78: 一個禮拜只有3天能練，只好全練
→ supertyphoon: 當然可以
推 CleIndians: 半個月單手推17.5Kg 猛!
推 NaTaO3: 我覺得 是看你要大塊 還是線條
推 doglegbow: 一開始練應該沒差，不過你一開始練，次數不做多一點嗎
都是先把預定的課表做完再慢慢減重量做到力竭 不知道可不可以
推 hahayoyotv: 可以
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 12:01:33
→ paultina: 可以，不會比較差，練全身有練全身的排法
推 F1239810: 我覺得一個部位練30分鐘，不是肌耐力超強，就是休息太久
推 doglegbow: 我是指剛開始練，大部分建議重量輕、每組次數多，要不
→ doglegbow: 然容易產生代償現象，不過假如動作標準，肌肉有用對應
→ doglegbow: 該沒差
了解 謝謝
推 pilla: 禮拜日剛好練全身...深蹲+硬舉 槓鈴划船+臥推+cable+悍馬機
→ pilla:  前中後三角用啞鈴 二頭彎舉+三頭下拉
→ pilla: 到現在我全身還在痠 QQ
覺得深蹲滿痛苦的 蹲完當下和隔天幾乎沒辦法好好走路
推 F1239810: 我我幾乎每次都練全身+有氧，搞到全身氣力耗盡才肯回家
推 DonPP: 如果不會累到影響訓練品質的話，覺得很ok阿!
→ DonPP: 我自己也會一次練上半身
推 ALegmontnick: 大部分人的問題都是練全身很久很累，所以不好實踐。
→ ALegmontnick: 可是這常常是大問題
推 Dragic: 有時間每天練的話就推拉腿推拉腿休
→ Dragic: 同天 推(胸)拉(背) 效果很差
推 yuechen: 請問你以前就常運動嗎 肥宅我練半年才勉強能推17kg
之前在家會做伏地挺身  沒事會打個籃球
推 radha: 新手練三天練全身，四天分上下身，練六天PPLRPPL,  bro spl
→ radha: it 次數不夠頻繁，新手肌肉群不用休息那麼久
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 13:38:55
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 13:39:59
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 13:41:28
推 kixer2005: 單手17應該...  沒有很難吧...
→ pttwonba: F123滿強的喔，不是說划船一小時不累就是說同一肌群練超
→ pttwonba: 過三十分鐘是偷懶
推 UPLC: #1NhUmhGb  練全身範例   首先 你要吃得下練全身的菜單XDD
為了變巨 我可以吃
→ johnson10485: 腹肌天天練太拼了吧
腹肌的訓練方式是照jeff的腹肌徒手訓練計畫影片下去做 當下腹肌感覺快爆掉 隔天就好
了
推 brotherfat: 目的?健美式大肌肌or功能性訓練，不然的話運動員都這
→ brotherfat: 樣練應該有問題
推 xm3fu0: 5x5隨便都半小時吧 阿是不用熱身組跟適應組喔
→ xm3fu0: 半小時就是肌耐力超強 划船一小時是神吧
→ phanck: 我是覺得一個大肌群真的要練的話一小時都不夠用
→ phanck: 所以如果要一天內塞兩個大肌群訓練 我想我可能要3hr
推 MartinJu: 可以，但是要天生神力或降低重量，不然普通人會嫑嫑的
推 xm3fu0: 光一個背闊肌不用90分鐘練得完嗎
→ xm3fu0: Stronglift 5x5確實很不錯 但光是一開始的姿勢調整可能就
→ xm3fu0: 一個月了
推 tomshiou: 可以啦 比你都沒練強多了
推 Cliff07: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433502397.A.4C2
→ Cliff07: .HTML    水肥哥為您解答
謝謝大大 我看看
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 07/11/2017 19:04:04
推 ONCEquat: 我因為受傷試過平常坐著就把背打直，堅持一個禮拜練背感
→ ONCEquat: 受度+100
推 asd10417: 借串問，如果是上夜班，白天下班後練一個部位，練完睡
→ asd10417: 飽後，晚上換另一個部位 這樣練會不會沒有效率？
→ paultina: 不會，自己排好休息時間要怎麼練都可以
→ paultina: 有個朋友工作做1休1，也是放假日早晚練1次，完全沒問題
推 SWQLovE: 是說每天練腹肌幹麻 核心都不用休息的嗎
→ eric5438: 之前上班沒空練，都一次練全身，練到後面快虛脫
推 F1239810: 不是啊!! PTTWONBA  你滑輪下拉40下+坐姿划船24下，10
→ F1239810: 分鐘要嗎?