[問題] 新手的一些問題

[a9504836 (eddie)]

各位巨巨好
先報上基本資料
小弟身高175 體重64.5 年齡26歲
Inbody 體脂肪14.9 骨骼肌肉重24.6
目前是往增肌的方向去走
一個禮拜 做6天休1天
因為要上班08~17 五點下班後回家睡個一到兩小時
晚上配合朋友收店大約9點一起到健身房開始練到11點左右
一天吃四餐
早餐火腿蛋吐司+4條小熱狗
午餐公司便當或八方雲集
晚餐再家吃一點點飯+蒸蛋+半個拳頭的青菜
健身完後會吃3顆茶葉蛋(不含蛋黃)+無糖豆漿
或是直接去吃牛排
若是要增肌這樣吃可以嗎?
還有就是目前很弱  槓鈴握推45kg
但一開始做史密斯臥推的時候 隔天痠到不行
之後跑去做槓鈴臥推反而沒那麼痠
是不是新手該先去用機械式?
還有我重量做完會去跑步30分鐘
是不是有氧跟重訓 不要放在同一天練比較好?
有任何錯誤煩請指證
還有哪些地方有建議的嗎?
剛開始健身約兩個禮拜...
持之以恆!

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※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 11:35:45
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 11:38:27
推 xu6d9528: 建議新手先做機械式的高組數的方式練肌耐力，持續2-3週
→ xu6d9528: 比較不會受傷啦～
目前是臥推做6組  一組8下 大概在4組的時候就已經要人補了...
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 11:41:25
推 OstevenO: 增肌有氧就可以減量甚至不用了吧？
所以不要跑那麼久嗎? 因為是有看到文章說跑步可以加速代謝跟恢復  才去跑
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 11:53:00
推 TheNovCloud: 要有氧的話就不要排在同一天
→ xu6d9528: 一開始做輕重量抓感受度，一組到15-20下都可以，不然一
→ xu6d9528: 開始很容易讓別的部位代償
→ xu6d9528: 有氧多少都會消耗到一點肌肉，這就自己衡量囉，感覺你
→ xu6d9528: 目前應該可以不用跑太多
→ jessica35354: 把吃小熱狗的錢拿去加一塊早餐店豬排吧
推 oggininder: 小熱狗完全沒有意義
小熱狗...只是從小吃到大的一個習慣....XD
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 14:59:55
推 chisakura520: 幫蛋黃QQ
推 xm3fu0: 不要吃小熱狗 熱量8成脂肪蛋白質才2成 而且熱量超高
→ xm3fu0: 八方雲集的水餃鍋貼都是高熱量飲食 而且蛋白質很低
推 justinbear: 少吃加工食品 學習算TDEE及所需蛋白質
了解了 感謝各位巨巨的熱心指導  看來我的隨性飲食也該改變了
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 07/11/2017 17:48:45
推 IDidenty: 不好意思，想請問一下體脂不到15%，不是應該可以看得到
→ IDidenty: 六塊肌了嗎？
→ themost: 要看在哪個時段身體哪種狀態用哪一台機器量的15%